Részvény
Tudta, hogy a csípő olyan, mint egy villámhárító a legtermészetesebb mozgásaink többségéhez? Ülj, állj, járj vagy tartsd fenn a stabilitást, mindezt csípőnknek képzeletbeli vállán kell viselnie. Ezért fontos a csípő rendszeres erősítése, gyakorlása és nyújtása, hogy azok ne legyenek merevek és ne okozzanak fájdalmat nekünk. Olyan mellékgyakorlatokat kerestünk Önnek, amelyeket mindenkinek ismernie és kipróbálnia kell. Ha nem is erősíteni őket, akkor karcsúsítani őket.
A csípő szenved, ha sokat ülünk
Mint jól tudjuk, az ülő munka számos egészségügyi problémát okoz, beleértve a hátfájást, az elhízást, valamint az ízületek, tehát a csípő fájdalmát. A merev csípő valóban annak a munkának az eredménye, amelyben szünet nélkül napi 8 órát ül. A csípőn végzett gyakorlatokat ezért különösen azoknak kell elsajátítaniuk, akik egész nap a számítógép mellett ülnek és csak szórványosan mozognak. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően az izom-csontrendszere rugalmasabb lesz, és számos sérülés ellen is megvédi magát. Bónuszként rendszeres mozdulattal elveszíthet néhány centit a csípőjétől.
Erősítő gyakorlatok a csípő számára
Kényeztesse magát legalább 10-15 perces edzéssel, mielőtt elkezdené gyakorolni a csípőjét. Ez felmelegíti izmait, és nem veszélyeztetheti kellemetlen és korlátozó izmokat. Miután felmelegedtél, bátran haladhatsz a csípőgyakorlatok felé galériánkban a Pinteresten. Néhány gyakorlathoz talál súlyokat is, de ha kezdő vagy, akkor nincs szükség súlyokra.
- TOP 7 gyakorlat a csípő erősítésére
Sumo súlyokkal guggol
A szumó guggolásokat a csípő szélességénél szélesebb helyzetben és kifelé mutató lábakkal gyakorolják. A gyakorlat igényesebb, súlyokkal a kézben. Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa a lábát a földön. Kezdje el a guggolást és ismételje meg 10-szer.
A cikk szerzője
Michaela Bašnáková
- a cikk további cikkei
2 megjegyzés elrejtése
A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!
Még nem regisztrált?
Ľubica Šťastná 28.04.20 06:49
Remek gyakorlatok a csípő számára!
Jana Komadová 20.04.20 21:25
Körtefigurám van, így ezek csak nekem való gyakorlatok
- Ha utálod kövér belső combjaidat, naponta egyszer végezd el ezeket a gyakorlatokat, és a lábad ellenállhatatlan lesz
- Hogyan lehet gyorsan lefogyni a hasi gyakorlatoktól; Orvosi információ
- 6 egyedi tipp a szépségkefék megfelelő tisztításához Ezeket el kell sajátítani
- Hogyan kezeli a szalmonellózis Önnek ellenőriznie kell ezeket a tényeket!
- Hogyan lehet megszabadulni a herpesztől és az ajakherpestől Ezek a trükkök nem fordulnak elő!