Milyen edzés után kell kiegészíteni a fehérjéket?
Van igényes kardió edzésed? Egy órát töltött a gépekkel való edzéssel a fitneszközpontban? Ebben az esetben a testének is szüksége van fehérjére.
A fehérjék számos fontos szerepet játszanak az emberi testben. A megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen minden ember és különösen a sportolók számára. Először is kulcsszerepet játszanak az izomnövekedésben és az edzés utáni megújulásban. A fehérjéknek köszönhetően jelentősen lerövidíthető az edzés utáni gyógyulási idő, és az izmok is megvédhetők a fizikai aktivitás okozta károsodásoktól.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Fehérjék egy futó étrendjében. Miért fontosak?
Ha egy személy elveszíti az izomtömegét, az anyagcsere lelassul és súlygyarapodás következik be. A fehérjék képesek a hosszabb jóllakottság érzésének fenntartására is, ami különösen nagy azok számára, akik fogyni próbálnak. Egy személynek legalább 0,8-1 gramm fehérjére van szüksége egy fehérje kilogrammonként, és ez a mennyiség az egyéni igényeknek megfelelően növekszik (a fizikai aktivitás szintje, az erőnlét mértéke, a kitűzött célok stb.).
Nyerje meg fehérjét a megerőltető kardio- és erőedzés után
Sokan próbálnak fogyni, és úgy vélik, hogy ha nem esznek edzés után, akkor felgyorsítják a fogyás folyamatát. A helyzet az, hogy ezzel ártanak a testüknek. Az edzés utáni fehérjéknek magától értetődőnek kell lenniük. Fontos azonban a szükséges tápanyagok megfelelő arányának kiválasztása. "Tudnunk kell, hogy milyen anyagok alkalmasak a választott edzéstípusra, és testgyakorlás után megfelelően fogyasztjuk őket. Két anyag kombinációjából választhatunk. Ha gyorsan szeretnénk regenerálni az elvesztett energiatartalékokat, például hosszú kardió edzés vagy kimerítő erősítés után, akkor közvetlenül a testmozgás után előnyben részesítjük a 3: 1 arányú szénhidrát és fehérje kombinációt. Ily módon megfelelő mennyiségű energiát biztosítunk a test számára, és nem akarjuk felhasználni a szövetéből történő lebontással "- magyarázza Libor Javro táplálkozási szakember.
De mi a helyzet az erőnléti edzéssel, amely nagyon megterhelő és általában nem tart tovább fél óránál? "Nagy erősségű, rövid intenzitású, 30 percnél rövidebb időtartamú edzés után célszerű a szénhidrátok és a fehérjék ellentétes arányát használni, konkrétan 1: 3 (4). A megadott arány 2: 3 vagy 3: 3 arányban növekszik az edzés időtartamának növekedésével "- javasolja a szakember.
Javasoljuk, hogy olvassa el: A fehérje fontossága az étrendben
Melyik fehérjeforrás a legjobb?
A fehérjék aminosavakból állnak. Megfelelő táplálékforrások kiválasztásakor azokat kell kiválasztani, amelyek esszenciális aminosavakat tartalmaznak. Ezeket az emberi test nem képes önmagában előállítani, és táplálékkal kell ellátni őket a test számára. "Edzés után megpróbáljuk kiválasztani a legjobb fehérjeforrásokat, azaz magas esszenciális aminosavtartalommal. Ha táplálékról van szó, akkor főleg állatokat választunk (nagyobb az esszenciális aminosavak aránya): túró, olomouc túró, száraz hús, tej stb. A vegánok esetében ezek elsősorban hüvelyesekből készült ételek, ételek és italok. Természetesen, kivéve, ha a fehérjék táplálékkal történő ellátása elegendő, a piacon számos táplálék-kiegészítő található, amelyek kiegészíthetők az anyagokkal. Általában megfelelő arányban kombinálják őket adott arányban a tápanyagok feltöltésére a fizikai aktivitás után "- magyarázza Libor Javro, táplálkozási tanácsadó.