Vigyázni kell a kalóriákkal, mert sok étel becsapja a testet.

meglepetést

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Csak salátákat eszem, zöldségekkel töltöttem meg az étlapomat, de még mindig nem tudok lefogyni.

Környezetünkben valószínűleg mindegyikünknek van egy olyan személye, akinek a kalóriabevitele nem mond semmit, és így életkorokig próbálkozhat a fogyással, nem fogja olyan hamar elérni a kívánt súlyát vagy alakját.

Az ilyen emberek nem csak általában nem értik ennek alapszabályát a fogyáshoz az embernek kalóriahiányt kell kiváltania, és így nagyobb kalóriakiadást ér el a testében, mint a jövedelem. Ha eljutsz erre a szakaszra, csak idő, fizikai aktivitás és étrend kérdése marad, amikor a fontok eltűnni kezdenek, és a tested jobban érzi magát.

Ebben a cikkben azonban nem akarunk garantált étrendi tanácsokat adni. Nemrégiben meglepődtünk azon, hogy a szlovákok a mindennapi életben mennyi ételt fogyasztanak, sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint gondolnánk. Többnyire megszokjuk, hogy alábecsüljük jövedelmünket, tehát sejtjük, hogy ez a kávéital bizony nem tartalmaz annyi kalóriát, és túlbecsüljük a kiadásainkat.

A gyakorlatban egy felnőtt ajánlott átlagos napi kalóriabevitele: körülbelül 2000 kalória. A nők esetében ésszerű tartományd 1600–2400 kalória, míg a férfiaknál ez a tartomány eltolódik 2000 és 3000 kalória között.


Diófélék

A dióféléket változatos étrendre ajánlja talán minden szakértő. Legtöbbjük sok vitamint, fehérjét és rostot tartalmaz, de a kalóriatartalmú ételek közé is tartozik. Nem hiába találja meg a dietetikusok ajánlása, hogy a diót vegye fel az étrendbe, de leginkább mértékkel. Nyugodtan engedjen magának egy marék mandulát, kesudiót vagy fenyőmagot, de ne vigye magával.

Akár 100 gramm mandula, egy átlagos étvágygerjesztő embernek nem okoz problémát enni, körülbelül 640 kalóriát tartalmaz. Különösen, ha valaki mandulával kényezteti a csokoládé jeget, 100 gramm kifejezetten gyorsan eltűnik. A kesudió valamivel kevesebb kalóriát tartalmaz, és 100 grammból 570 kalóriát nyerhet ki, és egyáltalán nincs 620 kalóriát tartalmazó földimogyoró.

Az olyan csemegék, mint a mogyoró egy péksüteményben, vagy a gyümölcs és dió keveréke, különösen árulók. 100 gramm földimogyoróból paprikával ízesített péksüteményben 512 kalóriát, 100 gramm Nut & Fruit keverékből pedig majdnem 500 kalóriát kap. A diót ezért egy marékban kell elkényeztetni, amelynek súlya általában 20 vagy 30 gramm körül mozog.

A szlovákok sült sajtot, sült krumplit és tartármártást rendelnek az ebédmenüből, hagyományos kilátás nyílik az éttermekre és az étkezőkre. A legtöbben azonban nem gondoljuk, hogy a sajt maga is magas kalóriatartalmú étel. Ha három csomagban sütjük, hozzáadunk egy jó adag krumplit, és egy tányér tartármártást öntünk rá, az így kapott kalóriaszám valószínűleg meglep majd.