Az újévi méregtelenítők még nem is igazán kezdődtek el, a tavaszi pedig lassan kezdenek megjelenni. Valahol a zöldséglevek és a csodateák vagy a fogyókúrás tabletták között éhségsztrájk vagy böjt van, amelynek legalább tudományos megalapozottsága van.

A cikkben megtudhatja:

    mit értünk éhezés alatt, milyen előnyökkel járhat az éhezés, mennyit tud túlélni az ember étkezés nélkül, milyen eredményeket jegyeztek fel ellenőrzött tudományos vizsgálatok esetén.

Mit értünk éhségsztrájk alatt?

Annak érdekében, hogy egyáltalán legyen miről beszélnünk, már az elején meg kell határoznunk, mit értünk éhségsztrájk alatt.

Az éhségsztrájkot különböző időtartamnak tekintjük (16 óránál tovább tartott), amelynek során nem eszünk ételt.

Milyen előnyökkel járhat az éhezés?

    könnyebb fogyás növeli a HDL koleszterinszintet a magasabb növekedési hormon szint javítja az inzulinérzékenységet

Meddig tarthat egy éhségsztrájk?

Amíg össze nem omlunk. Vagy - ha lehetőségünk van állandóan csak az ágyban feküdni, akkor nem fog hiányozni a minimálisan 70 000 kcal, amelyet a zsírraktárban spóroltunk meg. Körülbelül 40 napos becsült érték.

Régóta mondják, hogy étkezés nélkül az ember három hónapig tarthat. Tehát - ki mer?

De most komolyan.

méregtelenítésben

Az önkéntelen éhségsztrájk történelmünk része amióta őseink mamutokat kergettek az erdőben. Ettek, amikor sikerült kiképezniük néhány szőrös majmot. Amikor a hús elmúlt, néhány bogyóra támaszkodtak a fáról.

Aztán jött az újkőkori forradalom, és a vadászó-gyűjtögetőből gazda lett. Újra valamivel kevesebb volt az éhségsztrájk. Azonban a rossz termés időszakai még mindig megjelentek, és az éhínség az ókorban, a középkorban következett be - és ma is előfordul.

Ennyi történelmi kirándulás a mi oldalunkról.

Mit értettünk ez alatt? Mint faj nagyon jól felkészültünk az éhezésre. Az ételhiány a testünkben olyan mechanizmusokat indít el, amelyek a lehető leghosszabb ideig életben tartanak bennünket.

Milyen változások következnek be a testben az éhségsztrájk során?

Körülbelül 24 órával az utolsó étel elfogyasztása után kezdődik az éhezésnek nevezhető szakasz (böjt, böjt).

Ebben az időszakban testünk energiaforrásként elsősorban izomglikogént használ fel, amely azonban nem tart tovább egy napnál tovább. Az inzulinszint csökken, folt a gyomrunkban 😊.

Az utolsó étkezés elfogyasztása után 24 órától körülbelül 2 napig testünk energiát kap glükoneogenezis.

Ez egy olyan folyamat, amelynek során más forrásokból nyerünk energiát (például aminosavak, laktát vagy glicerin). Még mindig glükózon vagy. Eddig jó. Csak annyira fáradt vagy, és nem akarsz semmit.

Körülbelül 2-3 nap elteltével testünk olyan állapotba kerül, amelyet ketózisnak nevezünk. A ketózis során testünk tárolt zsírt használ fel energiatermelésre - kétféleképpen. A zsírmolekula zsírsavakra és glicerin-gerincre bomlik.

A glicerin a glükoneogenezis folyamán glükózt is termel, mert testünkben vannak olyan sejtek, amelyek kizárólag a bevitelétől függenek.

A megmaradt szabad zsírsavak képesek lennének feldolgozni a legtöbb szövetünket - de ez kevés energiát jelentene az agy számára.

Ezért az ún ketonok, amelyeket az agy már használhat. Most sokkal jobb vagy. A fáradtság lassan alábbhagy, és megszokja az "új kezelési rendet" - a ketózist.

Körülbelül 4 napos koplalás (vagy ketózis - lásd a cikket) után az agy energiájának körülbelül háromnegyede ketonokból származik.

Öt napnál hosszabb éhezés után a test arra törekszik, hogy a lehető legtöbb testfehérjét megőrizze.

Az adrenalin és a növekedési hormon szintje emelkedik. Szinte az összes energiaigényt a ketonok és a szabad zsírsavak fedezik.

Az éhségsztrájk milyen hatással van a hormonokra?

Inzulin

Az inzulin egy olyan hormon, amelynek kiválasztása közvetlenül kapcsolódik a táplálékfelvételhez. Az inzulinszint jelentősen visszaesik néhány órával étkezés nélkül.

Számos tanulmányban megfigyelték az inzulinérzékenység javulását, jelezve, hogy a testnek ugyanahhoz a hatáshoz kevesebb inzulinra van szüksége.

Növekedési hormon

A növekedési hormon nemcsak az izomtérfogat növelésének képességéről ismert. Kényszerítheti testünket, hogy több zsírt használjon fel energiaként.

Öt nap elteltével a növekedési hormon szintje megduplázódik.

Éhség és fogyás

Néhány ember számára elfogadhatóbb lehet az éhségsztrájk egy napjának beillesztése, mint a nehezen kivívott hiány napi óvatos őrzése.

Képzeljünk el egy olyan helyzetet, amikor körülbelül 2000 kcal-t kapunk naponta. Lehet, hogy lefogy, de az éhség már "kúszik az agyadba", és ki akarsz próbálni egy éhségsztrájkot.

Ha matematikailag követjük, akkor ha napi 1 × 2000 kcal-ot veszít el a böjtölésből, más napokon több mint 300 kcal-t fogyaszthat (ez például egy kaiserka egy házzal vagy egy jó darab csokoládé).

Alapján ennek a tanulmánynak az egy napos éhgyomorra történő felvétel biztonságos, és hasonló hatást gyakorolt ​​a testösszetételre, a vér lipidjeire és az inzulinérzékenységre.

Ugyanebben a vizsgálatban azonban a napi körülbelül 400 kcal-t fogyasztó csoport szinte azonos eredményeket ért el.

Mindkét esetben nem volt a következő hat hónapban rögzített megnövekedett súlygyarapodás és a résztvevők nagyrészt sikeresek voltak új súly fenntartása - csak követve a kutatás során követett protokollt.

Éhség és sportolók

A fentieket elhízott embereknél igazolták. Mi a helyzet normál testsúlyú emberekkel vagy sportolókkal? Az éhezésnek ebben az esetben ugyanolyan pozitív hatása lesz?

BAN BEN ez a tanulmány odafigyelt azokra a nem elhízott emberekre, akik minden nap 22 órát böjtöltek - és ezért csak két órán keresztül ettek.

A zsírok magasabb oxidációját (égését) regisztrálták. Sokan írták le azonban a rendkívüli éhséget, ezért nem valószínű, hogy hasonló étrendet sokáig lehet követni.

Másrészt csak 16 ember vett részt a vizsgálatban, és lehetséges, hogy egyszerűen erősebb akarata van 😊.

Az éhségsztrájk nem mindenkinek szól

Ebben tanulmány éhségsztrájk esetén figyelte meg az emberek legkevesebb betartását.

A számok különböznek, és sok minden függ egy adott személy személyiségétől, de egyes tanulmányokban a résztvevők akár 40% -a sem böjtölhetett egész nap.

Az éhségsztrájk napja nem volt jelentős hatással a fogyásra, a testsúly fenntartására vagy a szív- és érrendszeri mutatókra a klasszikus kalóriadeficithez képest.

Éhezés és koleszterin

Fél év böjt után a héten a héten a HDL (jó) koleszterinszint emelkedését regisztrálták, de egy hónap után a változások minimálisak voltak.

Meglepő módon azonban 12 hónap elteltével az LDL ("rossz") koleszterinszint szignifikáns növekedését figyelték meg az éhezés esetén is.

Másrészt nemcsak a böjt napja, hanem a hét további 6 napja is befolyásolja a vér lipidjeit. Ezek jelentősen befolyásolhatják a teljes HDL vagy LDL koleszterin szintjét.

Az egészséges koleszterinszint elérése érdekében érdemes fokozott figyelmet fordítani a testmozgásra és az egészséges zsírbevitelre. Írtunk arról, hogy mely zsírokat ajánljuk, és milyen előnyök járnak velük ebben a cikkben.

Az éhezés lelassíthatja az öregedést?

Időtlen idők óta keressük a hosszú élettartam receptjét. Úgy gondoljuk, hogy ma senki sem vonja kétségbe a testmozgás, valamint a változatos és kiegyensúlyozott étrend fontosságát, csakúgy, mint a böjt esetében?

Bizonyos egészségügyi előnyökkel jár számunkra?

4 hét után egy böjti nap felvétele javulást figyelt meg a különféle kardiovaszkuláris mutatókban hanyatlás viscellar zsír. Talán kissé meglepő módon a böjt körülbelül 37% -kal csökkentette a kalóriákat.

Mire kell vigyázni?

Az éhezést nem szabad metabolikus rendellenességekben, például cukorbetegségben szenvedőknél gyakorolni. Ha úgy dönt, hogy böjtöl, ne felejtsen el inni.

A tiszta víz megfelelő, használhat cukrozatlan teákat, ásványvizeket vagy kávét is.

Úgy tervezze meg az éhségsztrájk napját, hogy ne kelljen erőlködnie. Az ételhiány érzékenyebb embereknél összeomláshoz vezethet.

Ha például éhségsztrájk során hányingert, gyengeséget vagy látászavarokat tapasztal, az édes ital lehet az elsősegély.

Az éhezés sem lesz ideális, ha a cél a maximalizálás izom hipertrófia. Ebben az esetben javasoljuk cikkünk arról, hogyan lehet hatékonyan izomnövekedni.

Mit is jelent ez? Méregtelenítő éhségsztrájk segít?

Az egynapos böjt beiktatása esetén már pozitív változások fognak bekövetkezni. A többnapos éhségsztrájkot beleszámítva mindegyikőtökön múlik.

Ebben a tekintetben csak arra hívnánk fel a figyelmet, hogy ha éhezni akar az organzim méregtelenítése miatt, akkor ez ostobaság nem hatékony.

Ha nem alkoholista, ne szedjen drogot, vagy nincs súlyos vesebetegsége (ezt tudná, dialízisbe menne), méregteleníti a májat, a vesét, a bőrt vagy a tüdőt az Ön számára.

Hogy vagy? Súlycsökkenés esetén inkább ésszerű kalóriadeficitet választ, vagy gyakorol böjtöt?