Ha aktívan részt vesz a testmozgásban, akkor biztosan találkozott velük. Ma 4féle tartozékot ismertetünk meg, amelyeknek része kell lennie az edzésnek és az életstílusának. Nézze meg előnyeiket a test számára.

testmozgáshoz

4 típusú kiegészítők, amelyekről megfeledkezünk edzés közben

Különböző márkák támadnak különféle, új, verhetetlen termékekkel. Kipróbálod az egyiket, hozzáadsz egy másikat, egy barátod javasolja a harmadikat, az üzlet eladója a negyedik, te pedig a fitneszközpontban. Határozottan nem tanácsos az ilyen kiegészítők teljes fiókja otthon lenni, és óránként bevenni.

Michael Achberger és ötféle étrend, amelyeket tapasztalata szerint ívvel el kell kerülni

Ezért 4 termék közül válogatok, amelyeket kipróbálhatna, ezek nem terhelik meg Önt vagy a pénztárcáját, és tudni fogja, hogy nem kell túlzásba esnie más kiegészítőket, különösen akkor, ha nem annyira fontosak az Ön és a teste számára .

1. Zöld étrend-kiegészítők

A zöld táplálék-kiegészítők használatával segítenek csökkenteni a tápanyaghiányokat, amelyek a kellően igényes képzéssel együtt jelentkeznek. A legtöbb sportoló, de a hétköznapi emberek sem fogyasztanak elegendő zöldséget. Tehát hogyan lehet könnyen kicserélni?
Fogyasszon olyan kiegészítőket, amelyek különféle vitaminokat, ásványi anyagokat, fitotápanyagokat, növényi enzimeket és egyéb növényi tápanyagokat tartalmaznak. Azt is, hogy a tested használhassa, és ne feleslegesen szüntesse meg. Ha nem tudja biztosítani a rendszeres zöldségellátást, azaz legalább azt a heti 7 adagot, akkor a zöld kiegészítők kellően pótolhatják őket. Kínai káposztát, salátát, jégsalátát, cikóriát, spenótot vagy sült saláta kitûnõ zöldséget válasszon. Ezután kiegészítheti ezeknek a zöldségeknek az étrendben való hiányát ételtablettákkal vagy porral spirulinából vagy klorelliből. Az alapvető tápanyagok ellátása mellett növeli immunitását és javítja az emésztést.

Adagoláskor próbálja betartani a csomagoláson feltüntetett mennyiségeket, ne lépje túl az ajánlott határt.

2. Halolaj

A halolaj sok szakértő által ajánlott zsír. És tudják, miért. Tengeri hal fogyasztásával elegendő mennyiségű ilyen olajat biztosít az étrendben.

A halolajok gazdag omega-3 zsírsavakban, különösen eikozapentaénsavban és dokozahexaénsavban. Ezek a savak fontos szerepet játszanak az agy működésében és ismertek csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Gyulladáscsökkentő hatásúak, kémiai összetételük pozitívan befolyásolhatja testének különböző funkcióit.

Nem elég csak rendszeresen halat enni? Sajnos ez nem elég. Az ilyen tengeri halak többsége nem megfelelő tenyésztésből származik, nagy mennyiségű fémet tartalmaz, és zsírjuk gyakran nem tartalmazza az omega-3 zsírsavak megfelelő összetételét. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy az étrendben el kell hagynia a halakat, de tudnia kell, hogy fogyasztásával nem kapja meg a szükséges mennyiségű savat. Ez megfosztja a testet attól, hogy javítsa az agy működését, valamint a test helyes eloszlását a belső zsír szempontjából.

Adagolásként elegendő naponta 3-szor 2g-ot bevenni étellel.

3. Tejsavófehérje

Különböző nevekből ismerheti, például fehérje turmix, étrend-turmix, tejsavófehérje és más hasonló nevek. Fontos azonban tudni, hogy a tejsavófehérje a képzésen túl számos előnnyel jár. A tejsavófehérje az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy elegendő fehérje jusson étrendjébe. Bár a fehérje az étrendben is gyakori, a megfelelő mennyiségű állati fehérje és a megfelelő minőség megtalálása nagyon nehéz lehet. A tejsavófehérje kiválóan koncentrált, kiváló minőségű fehérje forrása. Sok ember számára is alkalmas, akiknek problémája van a laktóz emésztésével. Nagy mennyiségű esszenciális aminosavat tartalmaz, viszonylag alacsony költséggel.
Az ilyen turmix alkalmas étrendre, valamint legyengült izmok erősítésére. Megfelelő mennyiséggel segít a szubkután zsírégetésben, miközben képes megvédeni a zsugorodó izmokat. Segíthet a rossz koleszterinszint csökkentésében is.

Adagolásként próbáljon összekeverni 30 g fehérjét 200 ml vízzel, ideális esetben egy erre a célra tervezett rázógépben. Ezt az adagot 30-60 perccel edzés előtt vagy edzés után vegye be. Étkezés között is beveheti.

4. A BCAA elágazó láncú aminosavai

Egyesek számára ismeretlen fogalom, a BCAA. Túl kémiai hangzású lehet. De nincs mitől félni a használatakor. A BCAA egyike a 9 esszenciális aminosavnak az emberben. Három aminosavból áll, L-leucin, L-izoleucin, L-valin, amely ezután az esszenciális aminosavak teljes szükségletének akár 35% -át is képviseli. Ezeket az aminosavakat a test maga nem tudja előállítani, ezért azokat külsőleg, élelmiszer formájában kell ellátni. Tehát itt nem veszélyes kémiai anyagokról van szó, hanem bizonyos anyagok, a test természetes ellátásáról.
A BCAA-k segítenek a testmozgás okozta izomszövet-elégtelenségek megsemmisítésében, javítják a fehérjeszintézist és az állóképességet. Nagyon jól emészthető, még jobban, mint más fehérjeforrások, például csirke, hal, tojás, és még jobban, mint a tejsavófehérje. Ez a tulajdonság optimális az edzés utáni táplálkozáshoz, hogy a lehető leghamarabb megfelelő mennyiségű és megfelelő aminosavat juttasson a szervezetébe. Ez biztosítja, hogy a fenéken és más részeken végzett edzéseinek sokkal nagyobb hatása lesz.
Fogyókúrákhoz tanácsos a BCAA-t 30 perccel azelőtt megtenni, hogy kardió edzéssel zsírégetésre indulna, és ezeket az aminosavakat is érdemes edzés után fogyasztani.

Adagolásként tanácsos 5-10 g BCAA-t bevenni edzés előtt és után. Alternatív megoldásként étkezés között vagy reggel ébredés után.

Ne legyél rabszolgája sok kiegészítőnek. Ha van legalább néhány sportcélod, akkor csak ez a 4 kiegészítő lesz elég számodra, és nem lesz szükséged másra.