Körülbelül 10 év telt el azóta, hogy a HMB-vel kapcsolatos humán vizsgálatokat először elvégezték és közzétették. Ennek oka az Iowa Állami Egyetem Steven Nisen által vezetett csapata volt. Azóta a HMB sikeres útra lépett, és a sportolók kedvelt táplálék-kiegészítőjévé vált. Mi a HMB?

A HMB rövidítés alatt a nem túl vonzó név a béta-hidroxi-béta-metil-butirát. Az ilyen összetett név ellenére a HMB természetes eredetű. Egy izomsejtben képződik az egyik legfontosabb aminosav - a leucin - lebomlásának eredményeként.

pozitív

Az élelmiszerekben főleg a halhúsban található meg. Egy másik forrás például a grapefruit. A természetes HMB mennyisége azonban nagyon kicsi, sőt elhanyagolható. Tartalmuk nem elegendő a sportoló igényeihez, ezért normál étrenddel nem érhető el.

Milyen pozitív tulajdonságokat hoz a HMB?

Steven Nisen kutatásainak eredményei alapján a HMB számos pozitív tulajdonságnak tulajdonítható:

A HMB valószínűleg legismertebb tulajdonsága, hogy képes megvédeni az izomrostokat a pusztulástól. Az intenzív edzés során a kortizol egyre inkább termelődik a szervezetben. Ez egy olyan hormon, amelynek erős katabolikus hatása van. Ez azt jelenti, hogy az izomsejtek fizikai aktivitás hatására károsodnak. Ez a folyamat leginkább a kezdő sportolóknál figyelhető meg, akiknek teste nem áll készen a megnövekedett terhelésre. A katabolikus hatás fokozatosan gyengül.

A HMB használatával ez a folyamat enyhíthető vagy leállítható. A HMB tehát védő funkciót tölt be és anabolikus hatást fejt ki - segít javítani az izomtömeget azáltal, hogy az aminosavak izomsejtjeibe "beépül".

A HMB segít fenntartani a pozitív nitrogén egyensúlyt. Ennek az előfeltételnek kell lennie az izomtömeg és a térfogat edzésének megszerzéséhez. Hatással van a regenerációra, és gyorsítja az izomrostok helyreállítását és megújulását.

A helyzetet tovább rontja, hogy a HMB hatással van a fogyásra is. Az izmok védelmével arra kényszeríti, hogy a zsírt használja energiaforrásként. Legalábbis erre összpontosítottak más tanulmányok ezen a területen. A szabadon hozzáférhető információk szerint azonban ez a tulajdonság nem egyértelmű és teljesen bizonyított.

Hogyan adagoljuk a HMB-t?

A HMB-t ajánlott az ún ciklusok. 4 hét elteltével a kiegészítést beveszik, és ugyanolyan hosszú szünet követi.

A HMB védő funkcióval rendelkezik, ezért ezt mind az edzés, mind a nem edzésnapokon alkalmazni kell. Érdekes megjegyezni, hogy a napi HMB mennyiségében a kiegészítők gyártói különböznek egymástól.

Közzétett vizsgálatokban általában a napi 3 g bizonyult a leghatékonyabb adagnak. Ez az összeg általában szintén ajánlott. Nagyobb dózis nem vezetett jobb eredményekhez. A gyártók azonban gyakran csak napi 500 - 1500mg-ot javasolnak a kiegészítők csomagolásán. A HMB-ről még nem mutattak ki semmilyen mellékhatást, ezért mindenki maga döntheti el, hogy mennyit választ.

Jó kombinálni a HMB-t valamivel?

A HMB hatásának előfeltétele a minőségi edzés és a megfelelő étrend. A Glutaminnal kiegészített HMB azonban nagyon jó kombinációnak számít. Az L-glutamin egy erős antikatabolikus hatású aminosav. Ezek együttesen kiváló, különösen védő tulajdonságokkal rendelkeznek a megterhelt izmok számára. A HMB és a kreatin kombinációja sokkal gyakoribb. Ennek az összefüggésnek a jelentősége növekszik az erő-mennyiség edzés során.

Lehet, hogy nekem nem megy?

Igen, tud. A HMB ajánlott kezdőknek és tapasztalt sportolóknak egyaránt. Bár ez a kiegészítés a kreatinnal nagyjából egyidőben van a világon, mégsem nyert hasonlóan erős pozíciót. Különböző vizsgálatokat végeztek mindkettőn, amelyek megerősítették pozitív tulajdonságait.

Hatásaival azonban a kreatin sokkal meggyőzőbben nyerte el a sportolók tetszését. A HMB körül továbbra is felhangzik a kritika és a kétértelműség. Az Iowa Egyetemen végzett kutatásokat mások követték, amelyek egyértelműen megerősítették és kiegészítették az eredeti eredményeket. Van azonban, aki egyáltalán nem erősítette meg ennek az anyagnak a hatását! Ezért kérdéses, hogy a HMB értékesíti-e hatását, vagy ügyes marketing. Ennek a rejtvénynek a megoldásához azonban még egy ideig várnunk kell.