gyakorlatok

Részvény

A jóga lehet az egészségesebb és feszesebb hát kulcsa. Tanuljon meg néhány olyan alapvető pozíciót, amelyek, ha mindennapos testmozgást végeznek, nagyon gyorsan javítják egészségüket. És nem számít, hogy heveny hátfájása van-e, csak a mozgásszegény munka miatt fáj a hátad, vagy csak a problémákat akarod megelőzni. Bevonja őket a mindennapi fitneszbe, minimális időt vesz igénybe, és maximális eredményt ér el velük. Csatlakozzon hozzájuk ma.

Kobra

Az egyik alapvető helyzet segít abban, hogy az izmokat megnyújtsa a keresztek területén, és megerősítse a hát alsó részét. Bónuszként pedig erősíti a hasizmok tónusát. A rendszeres testmozgás szintén javítja pszichéjét és légzését. Stabilizálja a hormonokat a szervezetben és csökkenti a stresszhormonok termelését, így segít a szorongás elleni aktív küzdelemben is. Alkalmas kikapcsolódásra és rugalmasságra.

Hogyan kell csinálni?

Feküdjön hasra, csatlakozzon a lábához, és pihenjen az arcával a szőnyegen. Helyezze a tenyerét egyenesen a mellkasával. Lélegzetvételével lassan emelje fel és hajlítsa meg a hátát. Először azonban nagyon lassan tedd. Tegye fel a kezét, próbálja egy ideig kapaszkodni anélkül, hogy rájuk támaszkodna. Amikor eléri a maximumot (ne menjen át a fájdalmon, a helyzetnek kényelmesnek kell lennie, a csípőnek a szőnyegen kell feküdnie, a maximumot egy centiméterre kell emelni a talaj felett), húzza fel a tetejét, tegye a kezét a szőnyeget, és egyenesítse ki a lábát, a fenekét és a vállát. Vegyen néhány lélegzetet és kilégzést ebben a helyzetben.

Tipp: Ha a nyaki gerincet is javítani szeretné, lassan fordítsa fejét jobbra és balra (nézze meg a lábát).