előnyös

Saját testén tapasztalhatja, hogy már nem azt keresi, ami valaha neked bevált. És különféle okokból. Talán régen járt a zumbába, hosszú turnékon vett részt a jövőjével, csak hogy együtt lehessen, vagy csodálatra méltó táncelőadásokat adott kedvenc zenéihez. És ma? Valahogy nincs idő, gyakran nincs ízlés, és valljuk be, nincs energia. A tanácsoktól hemzsegő ingyenes magazinok azt ajánlják, hogy egyszer kardió edzés, máskor súlyzók húzása vagy úszás, majd ismét mindenki "Saganon" biciklizik

Még ha kipróbálunk is valamit, idővel rájövünk, hogy nincs időnk arra a sportra vállalkozni, gyakran muszáj legyőznünk, és gyakran nem uralkodunk objektíven. De lehet, hogy ez nem a sport önmagában, hanem rossz időzítésben jelent problémát. Minden fizikai élet más és más fizikai aktivitást jelent. Tehát milyen mozgást fogsz élvezni, és ugyanakkor maximálisan profitálsz, ha 20, 30, 40, 50 vagy több éves vagy ...).?

20+ Főleg változatos

Kivételes kor, amikor még mindig nem tudja, mi a narancsbőr. Ha, akkor csak beszélgetésből. Használja ki teljes mértékben, és most már erősítse testét, mint egy húr! Tabata, TRX, Insanity, Crossfit, Indoorcycling - próbálja ki mindazokat az órákat, amelyeket edzőterme menetrendje kínál - főleg a dinamikusak és a kardió túlsúlyával, mert még mindig uralkodik. Idővel rájön, melyik edzés felel meg a legjobban, legyen szó csoportos edzésről vagy az erdőben való futásról egy barátjával. Minél hamarabb kialakulnak a szokásos sportolási szokások, annál kevésbé fog csalódni 30 éves kora után, hogy nem akar egy órát korán kelni kedvenc edzőjével. Ragaszkodjon a mottóhoz: mit fog megtudni fiatalon.

30+ Teljesen és önként

Produktív korban van, használja ki minden lehetőségét, és próbáljon ki új sportokat. Már nem engedheti meg magának, hogy csak feküdjön a tévé előtt. Biztosan nem kell korlátoznod magad a testmozgásban - ha időd engedi, minden második nap sportolj: váltakozva fuss, különböző típusú funkcionális edzéseket végezz, korcsolyázz, ugrálj a trambulinon vagy mássz meg egy műfalon. Bármely HIIT edzés (nagy intenzitású intervallum edzés) ideális az Ön számára. Az anyagcsere és a zsírégetés felgyorsítására szolgál.

Ezt a fajta edzést rövid időközönként, a pihenés kis szakaszaival kombinálva végzik. Állítólag ez a leghatékonyabb típusú kardio gyakorlat, amely alkalmas fogyásra, kevesebb, mint 30 perc alatt és gyakorlatilag bárhol elvégezhető. Lehet, hogy őrültnek hangzik, de ennek köszönhetően edzés után még 48 órán keresztül folytathatja a zsírégetést! Gyakorold a mozgás örömét, és ne csak a figurát! Kihasznál egy egyedülálló esélyt, hogy beleszeressen a testmozgásba - ha most nem "kuszálod össze", lehet, hogy soha.

40+ Távolítsa el a gázt

Van egyfajta nyugtató és részleges lelassulása az anyagcserének - ezért rendszeresen fokozza azt egy jó adag fizikai aktivitással! Ha nem gyakorol rendszeresen, az izmok gyengülni kezdenek. Ebben a korban már jól tudja, hogyan működik a teste, és mire van szüksége. Ne kényszerítse magát semmire, ne vásároljon minden áron féléves bérletet az edzőterembe, ha a bonyolult húszas évek látványa nem tesz jót. Használja ki a természetes és normális mozgás minden lehetőségét: kerékpározás, túrázás, tánc, lassú futás. A testmozgás már nem csak az esztétikáról szól, az első egészségügyi problémákról beszámolni lehet, pl. hátfájás.

Jó úszás lesz. Ha nem kedveli a dinamikus edzéseket hangos zenével és a kardió túlsúlyával, akkor érdekelheti a BodyArt. Széles körben használja a többi edzésprogram elemeit és kreativitását, de hangsúlyozza a test, a lélek és az elme harmóniájának és a mély légzésnek az elérését. Eredetileg terápiás módszerként fejlesztették ki, amelynek középpontjában a test közepe, azaz a medence, a has és a gerinc áll. Előnyei közé tartozik az izmok egyensúlyhiányának, a rossz testtartásnak a kiküszöbölése és a saját testének jobb tudatosítása. Bár ez egy lassabb típusú testmozgás, amely ellazulást vált ki és segít csökkenteni a stresszt, a rendszeres testmozgás jutalma karcsú test és tiszta elme lesz. A BodyArt ötvözi a tánc, a Tai Chi, a Pilates és a jóga elemeit.

50+ És sétáljunk!

Az Ötven egy új negyven valakinek. Másrészt - amit még nem erősítettél meg, az (talán) fáj és nem működik. Ízületi fájdalom van, főleg a stabilizációs rendszer és a medencefenék izmainak megerősítésén kell dolgozni. Teljesen nyilvánvaló lesz, hogy eddig hogyan gondoztad magad. De tetszeni fogunk neked - ebben a korban jobb az enyhe túlsúly, mint az alsósúly! Az átmeneti időszakban helyénvaló az erőedzésekre koncentrálni (lehetőleg gyakorlott edző felügyelete alatt), lassabb típusú gyakorlatokkal kombinálva, mint például a jóga vagy a Pilates. Nincs a környéken nordic walking csoport? Még a kisvárosokban is sok ilyen van. Speciális botokkal vagy anélkül - átlagosan napi legalább 8000 lépést kell megtennie.

Egy másik érdekes lehetőség a FootWork. A lábak munkája és a láb boltozatának állapota rendkívül fontos az izom-csontrendszer számára. Gyakran elhanyagoljuk gondozásukat, ugyanakkor az emberek majdnem felének olyan súlyos a lábfájása, hogy korlátozza azt a szokásos tevékenység során. Az 50 éves kor ideális ahhoz, hogy végre a lábadra koncentrálhass - hihetetlen munkát végeznek egész életükben. A FootWork gyakorlat nagy hangsúlyt fektet gyakorlásukra, különféle segédeszközökkel, például görgőkkel, labdákkal, labdákkal és másokkal. Nem lesz könnyű megtalálni az edzőtermet, ahol rendszeresen FootWork csoportos órákat tartanak, de próbáljon meg speciális tanfolyamokat és műhelyeket megnézni erről a csodálatos edzésről. Lehet, hogy nem izzadsz vele, de könnyed lépéssel elmész!