Az emberi csontváz testünk alapvető építőköve. Izmok kötődnek hozzá, és ötletes csoportosításának köszönhetően védi a sérülékeny szerveket, például a mellkas szívét. Amikor születünk, csontjaink puhák és hajlékonyak. De ez gyorsan változik, és minél idősebbek leszünk, annál törékenyebbek a testben lévő csontjaink.
Az építőanyag kalcium
Az étrendben fogyasztott kalcium természetesen az emésztőrendszerből kerül a vérbe. Itt játszik szerepet a D-vitamin és a K-vitamin, amelyek együttesen működnek úgy, hogy a szervezet kalciumát megfelelő módon használják fel ott, ahol arra szükség van. Annak érdekében, hogy ideális szint legyen a vérben, és elegendő kalcium kerüljön a csontokba. A kalcium felszívódása önmagában nem. Az életkornak is fontos szerepe van - míg serdülőkorban, amikor az izom-csontrendszer nagyon gyorsan fejlődik, az étellel elfogyasztott kalcium körülbelül 75% -a felszívódik a csontokba, felnőttkorban és idősebb korban ez csak a fele-negyede. És ebben az időben a csontjainknak van rá legnagyobb szükségük.
Óvakodjon a kalciumforrásoktól
A tejtermékeket tartják a legelterjedtebbnek. De mindig olvassa el az összetételüket és azt, hogy valójában mennyi kalciumot tartalmaznak. A tej, a joghurt és a túró között különbségek vannak. De azt hinné, hogy egy ilyen mákban sokkal több a kalcium, például a kefirtej?
Hogyan vesz részt a C-vitamin?
Segíti a kollagén termelésének fenntartását, amely elengedhetetlen a porc, az erek, a csontok, az íny és a bőr normális működéséhez. A porc egy párna, amely elnyeli az ízület sokkjait. Az ókortól kezdve az emberek kemény időkben igyekeztek enni a C-vitaminban gazdag savanyú káposztát. Tudták, hogy ez segít nekik megerősíteni fogaikat és csontjaikat testükben. Természetesen a C-vitamin is hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez, és egészségi előnyeinek széles skálája érdekében érdemes egész évben szedni.
Ne felejts el mozogni
A régi szabály, miszerint ami nem használatos, elmúlik, ebben az esetben valóban igaz. A csontok képezik az izom-csontrendszer alapját, és bár a mozgás problémákat okozhat nekünk, törekednünk kell a fizikai aktivitásra. Senki sem várja a sportteljesítményeket - a fitnesz fenntartása a legfejlettebb korig, elegendő például egy könnyű otthoni testmozgás, kutyasétáltatás vagy úszás. Az elveszett hát visszaszerzése sokkal nehezebb, mint az erőnlét rendszeres fenntartása.
- Milyen tápanyagokat tartalmaz a tej, hogy ilyen kivételes helyzetben van Egészséges táplálkozás - Egészség
- Milyen a sündisznó olyan, mint egy háziállat, és mire van szüksége
- Az együtt maradáshoz a családnak segítségre van szüksége a TREND újrakezdéséhez
- Andrejkónak szüksége van egy speciálisan kiképzett kutyára - a Pontis Alapítványra
- 6 vitamin, amire mindenkinek szüksége van 50 után Ne vegye meg a gyógyszertárban, ezekben az ételekben vannak!