Mindannyian tudjuk, hogy a vitaminok és ásványi anyagok segítenek a testnek a betegség elleni küzdelemben bármely életkorban. Ugyanakkor a vitaminok fogyasztásának legjobb módja az egészséges táplálkozás. A kiegyensúlyozott étrend segíthet abban, hogy egészségesen és boldogan éljen idős koráig. Ellenkező esetben a különböző egészségügyi problémák és betegségek fokozatosan társulni kezdenek. Ha túllépte az 50 éves korhatárt, akkor észreveheti, hogy szervezete már nem képes teljesen felszívni az összes szükséges vitamint az ételtől, ezért tanácsos szükség esetén vitamin-kiegészítőket használni.

mindenkinek

6 kulcsfontosságú vitamin 50 után

Ez a vitamin rendkívül fontos az agy és a vérkeringés szempontjából. Megtalálhatjuk húsban, sajtban, tejben, tojásban, de 50 éves kor után célszerű vitamintartalommal kiegészíteni. A szükséges napi adag 2,4 mg.

Kalcium

A kalcium létfontosságú az 50 év körüli emberek számára. Erősíti a csontokat és kiküszöböli az oszteoporózis kockázatát. A nőknek napi 1000 mg-ra van szükségük. Ideális magasabb kalciumtartalmú ételek fogyasztása, mint például szardínia, tejtermékek, brokkoli, mandula, spenót vagy tofu. Figyelem: A túlzott kalciumbevitel növeli a szívinfarktus és a stroke kockázatát.

D-vitamin

A D-vitamin állítólag meghosszabbítja az életet. Segíti a kalcium felszívódását, miközben ez a két elem együttesen létfontosságú duót képez a test számára. A D-vitamin hiány sok problémát okozhat. A tőkehal máj, a hal és a teljes kiőrlésű gabonák tartalmazzák a legtöbb D-vitamint. Ugyanakkor a kint tartózkodás ideális módszer, mert a test elnyeli a napsugaraktól.

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

Magnézium

A magnéziumhiány cukorbetegséghez, szívbetegségekhez és gyulladáshoz vezethet. A magnézium a kalcium felszívódásában is segít. Főleg sötét leveles zöldségekben, diófélékben, magvakban, szójababban, avokádóban és babban található meg.

Kálium

A kálium életkortól függetlenül fenntartja a mentális egészséget. A posztmenopauzás nőknél a több kálium kevesebb stroke-ot jelent. Mielőtt étrend-kiegészítőként szedné a káliumot, beszéljen kezelőorvosával, mivel túlzott fogyasztása problémákat okozhat. Természetesen megtalálható banánban, babban, édesburgonyában és lencsében.

Omega 3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavakat a szervezet maga nem tudja előállítani, ezért azokat az ételből kell bevinni. Javítják a szív- és érrendszer aktivitását, segítenek csökkenteni a szívinfarktus és a stroke kockázatát. Az Omega 3 legjobb forrásai ezek a halak - lazac, makréla, hering, szardínia és pisztráng.