Még egy kis testrésznek is, például egy fognak, rendszeresen kell ellátnia olyan anyagokat, amelyek segítenek erős és egészséges állapotban tartani. Kalcium nélkül a fogaink még fejlődni sem tudnának, és krónikus C-vitamin-hiány esetén ismét úgy nézhetnénk ki - ezzel a problémával kapcsolatban biztosan emlékezni fog a tengerészek jól ismert betegségére - a skorbutra. Tudja meg, mely anyagok kedveznek a fogainak, és mely ételektől kaphatja meg őket.
C vitamin
Az aszkorbinsav, más néven C-vitamin, sokoldalú segítő az egész szervezet számára. Ez egy természetes antioxidáns, amely megőrzi az íny egészségét a szájüregben. Megelőző hatása van a parodontitis és az íny vérzése ellen is. Nincs rá szükség a fejlett országok lakosságában, de a múltban hiánya okozta skorbutot - a tengerészek betegségét. Az íny vérzése, a fogak elvesztése és a csontok fájdalma nyilvánult meg. C-vitamin nyerhető citrusfélékből, csipkebogyóból, homoktövisből, de más gyümölcsökből és zöldségekből is.
D-vitamin
A D-vitamin döntő szerepet játszik a fogak ellenállásában. Segíti emésztőrendszerünket a kalcium felszívásában, amely a fogzománc egyik fő alkotóeleme és fontos remineralizációjában. A demineralizált zománc érzékeny és fogszuvasodást okoz, ezért a D-vitamin elégtelen ellátása a fokozott fogszuvasodáshoz is társulhat.
A napi D-vitamin adag eléréséhez csak tegye ki testét 20 percig napfénynek. Ez úgy hangozhat, mint a sci-fi film bevezetése, de bőrünk önmagában képes létrehozni a D-vitamint az UV-sugárzás hatására. Ez azonban manapság nem könnyű feladat - ülőmunka, a lakás durva falai mögött maradás, ruházati rétegek, fényvédők ... Néhány ételből veszünk más típusú D-vitamint, például májat, halat és tojássárgáját, de a napsütés továbbra is csak hatékonyabb.
Foszfor
Ez az ásványi anyag fontos a fogzománc és a csontok felépítéséhez. A foszfor elősegíti a kalcium "beépítését" ezekbe a szerkezetekbe. A foszfor pótlásához mindenképpen fogyassz diót, vörös húst és lencsét. Általában azonban foszforfelesleg van az étrendben, ami később egészségügyi problémákat okozhat Önnek. A túlzott foszforbevitel azt eredményezi, hogy a szervezetből kalcium-foszfát formájában ürül, ami azt jelenti, hogy a kalciumot is magához köti. Ez a szervezet kalciumhiányához vezethet, ami izomgörcsöket vagy ízületi fájdalmat okozhat.
Kalcium
A kalcium és a foszfor az alfa és az omega a fogzománc összetételében. Együtt alkotnak ásványi anyagot hidroxi-apatit, amely a fogzománc szervetlen (élettelen) tömegének fő alkotóeleme. Ez foggátat hoz létre a mechanikai és kémiai károsodások ellen. A terhes nők számára fontos a megfelelő kalcium- és foszforbevitel, mert fogaink alapjai születés előtt kialakulnak.
A kalcium forrása tejtermékek (joghurtok, sajtok) vagy tengeri halak (szardínia). Kiválóan kiegészíti a kalciumot olyan növényi összetevőkből is, mint a mák, a chia mag, a dió és a zöld levelek.
Egészséges beltéri környezet és A-vitamin
Az A-vitamin nem tartozik az egészséges fogak tipikus építõi közé, de közvetetten befolyásolja a fogak állapotát. Támogatja természetes nyáltermelés a egészséges marad a szájnyálkahártya. A nyál eltávolítja az ételmaradékokat és semlegesíti a szájüreg környezetét. Ezt a vitamint megtalálhatja a májban (főleg tőkehalban), tojássárgájában, édesburgonyában, sárgarépában vagy brokkoliban. Ne fogyasszon azonban túl gyakran tőkehalmájat, mivel a túl magas A-vitamin adag mérgező a szervezetre, és hajhullást, lázat, fogyást és egyéb tüneteket okozhat.
Győződjön meg arról, hogy a megfelelő alapanyagokat kapta-e gyermekei számára
A fent említett anyagok elégtelen bevitele kritikus a gyermekek számára, különösen a növekedés és a serdülőkorban. A fogak fejlődését maga az anya étrendje befolyásolja terhesség alatt. Különösen fontos a D-vitamin és a kalcium rendszeres ellátása. Ez azonban nem azt jelenti, hogy liter tejet kell önteni a gyerekekhez. A D-vitamin ajánlott napi adagjának több mint 80% -át meglehetősen könnyen megszerezhetjük - rendszeresen napozva. Kiegészítheti gyermekeit például máktejjel, amelyet biztosan élvezni fognak.
A kiegyensúlyozott étrend nemcsak az egészséges fogak, hanem az íny szempontjából is fontos, ezért ez az első számú megelőzés a különféle betegségek, akár a fogszuvasodás ellen is. Ezért hozzon létre és tartson be színes menü. A fogak egészsége és fejlődése szempontjából fontos anyagokat állati eredetű termékekből, növényi eredetű forrásokból vagy a szokásos napsugárzásból nyerhetjük.