tudni

Úgy érzem, hogy meleg vagyok, növekszik a meleg és kezdek izzadni. Az arcom ég, és olyan, mint a tűz. Gyorsan fog menni, és örülök, hogy végeztem. De egy pillanat múlva ismét. Ismered ezeket az érzéseket?

Hőhullámok kezdenek megjelenni, amikor az erek a bőr felszíne közelében kitágulnak, hogy lehűljenek, és izzadjon. Néhány nőnek szívverése vagy megfázása van ezzel a jelenséggel.

A hőhullámok sokszor megjelennek, felébred és fáradtan kel fel reggel.

Az arc és a nyak kipirosodása és az ezzel járó kellemetlenségek - meddig lesznek?

Minden nő más, néhányan egyáltalán nem jelennek meg, és vannak nők, akik sok éven át szenvednek tőlük.

Íme néhány otthoni tipp a hőhullámok és az éjszakai izzadás ellen.

Mi segíthet a hőhullámok ellen?

1. Korlátozza a kávéfogyasztást

A koffein stimuláns, és súlyosbíthatja ezeket a tüneteket. Próbáljon meg kevesebb csésze kávét inni naponta, és cserélje le zöld teára vagy gyógyteára. Langyosan iszol. Mert azt is a forró italok rosszabbodást okoznak izzadás és hőhullámok. Az energiaitalokban található koffein szintén kiváltó tényező, jobb, ha napközben igyon egy pohár tiszta vizet gyömbérrel és citromlével.

2. Gyakorlat

A rendszeres fizikai megterhelés elősegíti az általános egészségi állapot javulását, és oda vezet, hogy a hőhullámok nem annyira jelentősek és intenzívek. Alternatív súlyzós edzés és jóga, vagy gyaloglás és úszás. Meg fogja erősíteni a testét, és sokkal jobban fogja érezni magát. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek boldoggá tesznek és különösen figyeljen rájuk rendszeresen.

Ha még nem gyakorolt, próbáljon meg rendszeres sétákat kezdeni. Még akkor is, ha jár, a boldogság hormonjai felszabadulnak, és sokkal jobban fogja érezni magát.

3. Változtassa meg étrendjét

Inkább több zöldséget és gyümölcsöt. Ha túlsúlyos, próbáljon lefogyni, a felesleges kilók és az éjszakai izzadás romlik. Korlátozza az alkoholfogyasztást, ami belülről melegít és fokozott izzadással jár. Ne egyél túl fűszeres ételeket, ők is nagyon felmelegítenek. A magas cukor- és zsírtartalmú étrend hozzájárul a hőhullámok gyakoribbá válásához.

Tudja meg, mely ételek okozzák a forróságot és a forróságot, és próbálja csökkenteni vagy teljesen kizárni az étrendből.

4. Viseljen szellős ruházatot

Előnyben részesítse a természetes szálakból és pamutból készült könnyű és szellős ruházatot. A szoros ruhák vagy nadrágok kényelmesebbé teszik Önt, és a hőhullámok intenzívebbnek tűnnek. Tegye ki a ruháit. Ha hirtelen nagyon felforrósodik, leveheti a felső részét és kissé lehűl. Éjjel állsz válasszon pamut vagy szatén ruhát. Segítenek az éjszakai izzadás ellen.

Gyakran szellőztesse a hálószobát, és tartsa a szobát hűvösebbnek a többi szobához képest. Használjon nem elég meleg takarókat, hogy ne izzadjon feleslegesen.

Ha napközben hőhullámokat tapasztal, ha lehetséges, járja és hűtse a csuklóját hideg folyó víz alatt.

5. Stabilizálja az ösztrogén szintjét

A menopauza alatt sok negatívumot hallhatunk az ösztrogén hormonról. Ezek elsősorban a hiányosságával, vagy ha nincs egyensúlyban a progeszteronnal. A hormonális szint a menopauza idején változik, ezért Ön is érzi a hideg érzését, felváltva a melegség érzésével.

Sok étel ad neked elősegíti a hormonszint egyensúlyát, a menükbe főleg:

  • mély zöldségek - brokkoli, kelkáposzta, karfiol
  • savanyú tejtermékek, amelyek elősegítik az egészséges bélmikrobiómát
  • Lenmag - Lignánokat tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges ösztrogénszintet
  • antioxidánsokat tartalmazó bogyók és zöldségek, amelyek elősegítik az ösztrogén méregtelenítését a májban
  • tökmag tele ásványi anyagokkal: cink és magnézium, és kiváló növényi fehérje forrás
  • Az avokádó remek magnézium- és egészséges zsírforrás
  • a lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítik a szervezetet a gyulladásban, és olyan fehérjeforrás, amelyre a testének szüksége van
  • A vörös szőlő a resveratrol anyagot tartalmazza, amely elősegíti az egészséges ösztrogénszint fenntartását

6. Használjon illóolajokat

Eukaliptusz vagy menta illóolaj felfrissít. Csak annyit kell tennie, hogy néhány cseppet tesz egy zsebkendőre vagy egy párnahuzatra, és segítenek az éjszakai izzadás ellen. Az illóolajok segítenek a hőhullámokban és megnyugtatják az idegrendszert.

Nagyon hatékony illóolaj a menopauza idején tömjén, enyhíti a szorongástól, enyhíti a hőhullámokat és megkönnyebbülést hoz.

Beteheti diffúzorba, vagy hordozhatja az erszényében. Keressen egy illóolajat, amely kényelmes az Ön számára, és használata segít enyhíteni a kellemetlen hőhullámokat.

7. A menopauzás gyógynövények is segítenek Önnek

A menopauza idején alkalmazott gyógynövények mennyisége enyhítheti a hőhullámokat és a természetellenes izzadást.

Cimicifuga racemosa

kiváló gyógynövény azoknak a nőknek, akik menopauzában vannak, amikor csökken az ösztrogénszint és az általános hormonális egyensúlyhiány.
Segítve a hormonális egyensúly javításában, befolyásolja a hőhullámokat és az éjszakai izzadást. A csontritkulás lelassításáról is gondoskodik, és kiváló képviselője a gyógynövényeknek az immunitás erősítésére. Enyhíti a menopauza kellemetlen hatásait, és megnyugtatja az elmét és az idegrendszert.

Bárány Vitex (Vitex agnus castus)

Gyakran a termékek aktív összetevője, amelyet menopauza idején nőknek ajánlanak. Gondoskodni fog a hormonális egyensúlyról és különösen az ösztrogénszintről. Elnyomja azokat a kellemetlen tüneteket, amelyek a nőknél jelentkeznek a hormonális egyensúlyhiány miatt.
Fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek hasonló hatással vannak a női test ösztrogénjeire. Ezek antioxidáns hatással vannak az egész szervezetre, ami az immunitás növekedésében és a hormonális szint beállításában nyilvánul meg.
Enyhíti nemcsak a migrént, hanem a hangulatváltozásokat, ingerlékenységet, szorongást és sírást is.
A Vitex bárányokat nem szabad olyan nőknél alkalmazni, akiknél az ösztrogén dominálta az emlőrák.

Kínai Angelica (Archangelica sinensis)

a hagyományos kínai orvoslás gyógynövénye, és nemcsak hőhullámok és éjszakai izzadás esetén segít, hanem hasznos is fáradtság, stressz és alvási problémák érzésével. Fitoösztrogéneket tartalmaz, és segít szabályozni az ösztrogén szintjét a női testben.

Silybum marianum

Ha szükséges a női hormonok egyensúlyának megteremtése, akkor fontos a máj működésének javítása, amely gondoskodik a méregtelenítésről és segíti a női test hormonális egyensúlyát.
A tarka védi a májat a szervezetben gyulladást vagy hizlalást okozó méreganyagoktól.
Ha gyakori migrén és fejfájás szenved, vagy a szédülést az orbáncfű kivonatai segíthetik.

A hőhullámok ellen hatékony megoldást találhat, kipróbálhatja az étrend megváltoztatását, több testmozgást, gyógynövényeket, illóolajokat, vagy lemondhat néhány kiváltó okról, például alkohol, kávé, túlmelegedett helyiségek.

Ha kellemetlen és erős hőhullámoktól szenved, semmi sem segít, és tehetetlen vagy - beszéljen orvosával és keressen megoldást a megszabadulásra.

Ha meg akarja őrizni a fiatalságot, az egészséget és a szépséget - az ingyenes e-könyvemben van néhány inspiráció az Ön számára.

Úgy gondolom, hogy ez a cikk segített neked. Ha kérdései vannak, csatlakozhat egy zárt Facebook-csoporthoz, ahol sokukra választ talál. Csatlakozzon a nőkhöz ugyanazon a hullámhosszon.