akart

Folyamatosan stresszel és hízik? Érdemes fogyni, de a teste nem hajlik erre az ötletre. Próbálkozol, diétázol, korlátozod magad és még mindig zsírpárnákat szerzel. Ez egy forgatókönyv arról, hogy a stressz hogyan jelzi a nem kívánt súlygyarapodást.

A stressz jelentősen befolyásolhatja az egészséges testsúly fenntartásának képességét. Fogyni, megakadályozza a plusz kilók leadását. Ennek oka lehet a kortizol hormon magas szintje, vagy az egészségtelen táplálékbevitel, vagy mindkettő.

Bizonyított a stressz és a nem kívánt súly növekedése közötti kapcsolat.

Mi a kapcsolat a kortizol és a stressz között?

Tudományosan bizonyított, hogy a kortizol, amely stresszhormon, növelése súlygyarapodást okozhat. A stressz kiváltja az adrenalin és a kortizol felszabadulását a mellékveseiben, és az energia fő forrása - a glükóz felszabadul a véráramba. Ez a folyamat azért történik, hogy energiája legyen a kellemetlen és életveszélyes helyzet elől való menekülésre.

Amikor a fenyegetés alábbhagy, adrenalinszintje elfogy, és csökken a vércukorszintje. Ezután a kortizol úgy avatkozik be, hogy az energiaellátást a lehető leggyorsabban megkezdi.

Gyakran vannak édes vágyaid, és nem tudod, honnan származnak?

Meg fogja tapasztalni, hogy óriási íze van az édességek iránt. A cukor gyors energiát ad a testednek. Ha stresszes vagy, a tested úgy gondolja, hogy szüksége van rá, és ez az első dolog, amihez nyúl. Ezért élnek csokoládé és édesség elsősegély sok nőnek.

Ebben az esetben azonban a nagy hátrány az, hogy a tested elkezdi tárolni a cukrot - főleg miután túléli a stresszes és feszült helyzeteket.

És többnyire hasi zsír formájában tárolják. Aki megpróbálta elpusztítani, tudja, miről beszélek. Ez nagyon nehéz.

Ördögi körbe kerülsz:

stresszes vagy, a kortizol stresszhormon felszabadul, hízol, több cukrot eszel, hízol…

A krónikus stresszt szenvedő nőknél magasabb az inzulin szintje is - ez a hormon hozzájárul a zsír hasi és csípőbeli tárolásához.

A stressz befolyásolja a hormonrendszerét, és egészségtelen szokások befolyásolhatják, mint például:

1. Érzelmi evés

A megemelkedett kortizolszint diktálja az egészségtelen ételek iránti vágyadat, és az idegrendszer fokozott aktivitása tükröződik abban, hogy érzed a folyamatos étkezés szükségességét.

Lehet, hogy egy ideig enyhíti a stresszt, de másrészt problémái lesznek a hízással.

2. Állandó étkezés és egészségtelen ételek

Ha stresszes vagy, nincs időd az egészséges étrend megtervezésére és a kezedbe kerülő első étkezés elérésére, nem mindig ez a legegészségesebb megoldás. Zsíros és édes ételek után nyúl, amelyek miatt megnyugszik, ami természetesen csak ideiglenes.

Sajnos ezekből az ételekből nagyon gyorsan hízik.

3. Kevesebb fizikai aktivitás

Sok felelősség és sok stresszes helyzet teszi a testmozgást az utolsó dologgá, amit tenni szeretne. Ha ülő munkája van, és sok feladatot kell elvégeznie, amelyek nem fognak várni, akkor nem lesz lehetősége fizikai tevékenységre.

És ez csak egy lépés a nem kívánt kilók megszerzésétől.

4. Az étkezések kihagyása

Hosszú idő és listád nyomja téged? Ebben az esetben kihagyhatja a reggelit vagy az ebédet. Minden sokkal fontosabb számodra, mint az egészséges táplálkozás. Sajnos ez tükröződik a zsírpárnákban.

5. Alváshiány

Ha egész nap stresszel jár, a tested nem tud pihenni. Egész éjjel gördülsz, és nem tudsz aludni, felébredsz, és alvás közben sok feladatot is megoldasz.

Az alváshiány lassítja az anyagcserét és a túlzott fáradtságot.

Ez csak egy lépés az egészségtelen étkezési szokások és a súlygyarapodás ördögi körébe.

Hogyan lehet megszabadulni a stressztől és a súlygyarapodástól?

Még akkor is, ha rendszeresen sportolt és megfelelően táplálkozott - a stressz megzavarhatja ezt az ütemtervet.

Íme néhány trükk és tipp a stressz és a nem kívánt súlygyarapodás megszabadításához:

1. Az elegendő testmozgásnak elsőbbséget kell élveznie

Ha stresszel jár, fizikai aktivitással csökkentheti. A mozdulat egyszerre segít megoldani mindkét problémát. Vegyen be egy olyan mozgalmat, amely boldoggá tesz mindennapi tevékenységeiben.

Az ebédszünetben is elég gyalogolni, felmenni a lépcsőn vagy feliratkozni a fitnesz klubba.

Az aktivitás nagyszerű segítője, csökkenti a stresszt és a felesleges fontokat.

2. Koncentráljon az egészséges ételekre

Nem kell nagy mennyiségű cukor és zsír, hogy jól érezze magát. Készítsen olyan ételeket, amelyek könnyen kombinálhatók, és tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Akkor is, ha a kamrába vagy a hűtőszekrénybe megy, és keres valamit a foga alatt, egészséges ételt talál, amelyből nem fog olyan gyorsan hízni.

3. Gyakorold a koncentrált étkezést

Mit jelent? Összpontosítson arra, amit eszel. Ne zavartassa el magát, és vegye észre, amit a szájába ad. Egyél mindent rendesen, segít az egész emésztőrendszeren. Ezzel elkerülhető az érzelmi evés és a súlygyarapodás.

Próbáljon meg enni telefon, számítógép vagy TV nélkül. Egyszerűen hozzon létre egy kellemes légkört, a test megtéríti érte.

4. Kövesse az ivási rendszert

A szomjúság és az éhség ugyanaz és könnyen tévedhet. Ha elegendő mennyiségű folyadékot fogyaszt, akkor nem kell olyan gyakran tenni valamit a szájába. Ha csak néhány óra telt el, próbáljon meg inni vizet. Kezdje reggel egy pohár langyos vízzel, és napközben rendszeresen töltse fel a folyadékot.

5. Enyhítse a stresszt, tanuljon meg uralkodni rajta

Végezzen stratégiákat a stressz megszüntetésében. Vegyen egy mély lélegzetet, meditáljon, tegyen egy hosszú sétát. A jóga gyakorlatok és a relaxációs gyakorlatok ellazítanak, és nem kell stresszt enni.

Mindezen tevékenységek csökkentik a kortizol stresszhormon szintjét, és segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt anélkül, hogy szükségtelenül híznának a hason.

Ha bizonytalan vagy, és ördögi körben forogsz, akkor egy szakember segíthet. Keressen egy táplálkozási szakembert vagy pszichoterapeutát, aki megkönnyíti az aggodalmait.

Ha meg akarja őrizni a fiatalságot, az egészséget és a szépséget - az ingyenes e-könyvemben van néhány inspiráció az Ön számára.

Úgy gondolom, hogy ez a cikk segített neked. Ha kérdései vannak, csatlakozhat egy zárt Facebook-csoporthoz, ahol sokukra választ talál. Csatlakozzon a nőkhöz ugyanazon a hullámhosszon.