A karnitin egy olyan anyag, amelyet főleg az étrendben használnak a fogyás elősegítésére. Ez az egyik legalapvetőbb zsírégető, és amellett, hogy segít a plusz kilók leadásában, számos pozitív hatással van az egészségére is. Beszéljünk többet a karnitinről.

Mi a karnitin?

A karnitin egy aminosav, amelyet testünk lizinből és metioninból állíthat elő. Ahhoz, hogy a szervezet elegendő karnitint tudjon termelni, elegendő mennyiségű B3-, B6- és C-vitaminnak kell lennie a szervezetben. A test minden nap csak a szükséges karnitin 25% -át állítja elő, a többit az ételből kell venni. .

Körülbelül 20 gramm karnitin van a szervezetben. A legtöbb (legfeljebb 98%) az izmokban található. A fennmaradó 2% a vérben és a májban van.

karnitinről

A karnitin a zsírokat a mitokondriumba szállítja, ahol azokat közvetlen energiaforrásként fogyasztják. A mitokondrium olyan, mint a sejtek motorja. Ezért javítja a karnitin a fizikai teljesítőképességet. Ezeknek a zsíroknak az energiaforrásként történő felhasználásával az izomglikogén megtakarul, amelyet később felhasználhat.

Karnitin formái

A karnitin nem csak egy formában létezik - L-karnitin, de vannak más, kevésbé ismert formák is:

  • D-karnitin - ez a forma inaktív és felesleges, sőt káros a testére, mert gátolhatja a karnitin egyéb formáinak felszívódását
  • Acetil-L-karnitin - más néven ALCAR, a karnitin aktív és nagyon hatékony formája, segít megelőzni az idősek mentális hanyatlását, és az összes forma a legnagyobb hatással van a központi idegrendszerre (központi idegrendszerre).
  • Propionil-L-karnitin - aktív forma, nagyon alkalmas a vér keringési problémáira, növelheti a nitrogén-oxid (NO) termelését, amely javítja a vérkeringést és csökkenti a vérnyomást
  • L-karnitin L-tartarát - gyorsan felszívódik és segíti az edzés utáni regenerációt

Az acetil-L-karnitin és az L-karnitin a legtöbb ember számára leghatékonyabb formák karnitin.

Karnitin és zsírégetés

A karnitin súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatását vizsgáló tudományos vizsgálatok kétértelműek. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint nincs hatása a fogyásra, másrészt vannak olyan tanulmányok, amelyek cáfolják ezt az állítást. Egyértelműen jó kipróbálni magadon, hogy működik a karnitin az Ön számára. A legtöbb ember, aki korábban használta a karnitint, biztosan érezte annak hatásait, és megerősíti, hogy ez segített nekik az étrendben leadott plusz kilók fogyásában. Természetesen ugyanez vonatkozik más zsírégetőkre is - ha nincs kalóriahiány, egyetlen táplálékkiegészítő sem segít a zsírégetésben.

A karnitin pozitív hatása a testre

  • alkalmazása lassíthatja egyes kognitív területek romlását az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél
  • védi az agysejteket a károsodástól
  • javítja az agy működését (pl. memória az időseknél)
  • csökkenti a vérnyomást
  • csökkenti a szívelégtelenség kockázatát
  • csökkenti a fáradtság érzését és javítja az izom működését
  • növeli a vörösvértestek termelését
  • csökkenti a vércukorszintet
  • javítja a fizikai teljesítőképességet
  • javítja az edzés utáni regenerációt
  • javítja az izmok oxigénellátását és késlelteti a fáradtságot
  • segít megelőzni a cukorbetegséget azáltal, hogy növeli az AMPK (adenozin-monofoszfát-aktivált kináz) tartalmát, amely javítja a szénhidrát felszívódást
  • javítja a csont minőségét
  • erősíti az immunitást
  • férfiaknál elősegíti a spermiumok minőségét (különösen azok mozgékonyságát), és ezáltal javítja a reproduktív képességet

Mellékhatások és negatív hatások

Nagyon ritkán fordul elő, hogy karnitint szedő embernek van sajátos szaga a bőrtől, vagy izzadságtól és vizelettől. Ennek az az oka, hogy metabolizmusa nem képes megfelelően metabolizálni a trimetil-amint. Ennek eredményeként ennek az anyagnak a feleslege képződik a testben, és szagot okoz. A rendelkezésre álló információk szerint szenvednek ettől a mellékhatástól a karnitin-használók mindössze 4% -a.

Emellett nincs miért aggódni, a karnitin használata biztonságos, mint ez a tanulmány bizonyítja.

Mely ételek a legjobb karnitinforrások?

A karnitin legjobb forrása a sötét hús (marhahús és vad). Az ételből nagy mennyiségben enni a karnitint szinte lehetetlen, hatalmas mennyiségű húst kellene ennie naponta. A karnitin szükséges mennyiségben történő kiegészítéséhez nyúljon a kiegészítőkhöz.

Marhahús 100 grammban körülbelül 95 mg karnitint tartalmaz, sertéshús csak 28 mg karnitin/100 gramm, csirke hús csak 4 mg a a hal 6 mg/100 gramm. A legjobb az isteni 100 g húsban 150 mg karnitint tartalmaz. Mint látható, a karnitin étkezésből való fogyasztása szinte irreális. Ez bizonyított Az ételből származó karnitin jobban felszívódik, mint a táplálékkiegészítőkből, de még így is ahhoz, hogy ésszerű mennyiségű karnitint kapjon az ételből, legalább napi 2 kilogramm marhahúst kell megenni.

Talán rögtön felmerült benned - hogy állnak? vegetáriánusok és vegánok? Nincs alacsony karnitinszintje? Igaz, hogy a vegetáriánusok és a vegánok szervezetében gyakran alacsony a karnitinszint, ezért számukra még fontosabb és hatékonyabb a táplálékkiegészítőkből való szedés, mint azoknak, akik rendszeresen fogyasztanak húst. A karnitin használata előnyös lehet májcirrhosisban vagy más májbetegségben szenvedők számára is.

Adagolás

Napi adag mozognia kell 500-2 000 mg. Karnitint kell venni rendszeresen, mivel a legjobb hatások csak hosszú távú használat esetén jelentkeznek.