tudnia

Fontolgatja az MSM hozzáadását? Ez a mappa segíthet, ha enyhíteni akarja az izomfájdalmat és gyorsítja a gyógyulást. Ebben a cikkben elmagyarázom a kiegészítés összes lehetséges előnyét.

MSM vagy Metilszulfonil-metán egy meglehetősen jól ismert étrend-kiegészítő. Különösen az utóbbi években szerzett népszerűségét, mivel számos nagy tanulmány azt sugallja, hogy különféle eredményeket hozhat az egészség és a teljesítmény előnyei. Különösen kiderült, hogy Az MSM csökkenti a testmozgással járó fájdalmat és gyulladást, csökkenti az oxidatív stresszt és javítja a regenerációt. E cikk alapján könnyebben eldöntheti, hogy kiegészíti-e testét MSM-mel vagy sem.

Mi az MSM?

A metilszulfonil-metán (MSM) egy olyan vegyi anyag, amely a föld belsejében lévő kénből olyan víztestekbe ered, mint az óceánok, folyók és tavak. Innen behatol a talajba. Az MSM szerves ként tartalmaz, amelyet az egyik alapvető ásványi anyagnak tart. A kén a test harmadik súlya a testtömeghez viszonyítva. Kis mérete és a sejtfalakba való nagy behatolási képessége miatt az MSM a talajból jut el a növényekig, és tovább összpontosít az őket megevő állatokra. Ezért fordul elő, hogy az MSM természetes módon előfordul sok közönséges ételben, például gyümölcsökben, zöldségekben és gabonafélékben. Az MSM kiegészítő formában is alkalmazható, ami megkönnyíti az MSM nagyobb dózisainak felhasználását, mint ami csak természetes forrásokból történő fogyasztás esetén lehetséges lenne.

Mit csinál az MSM?

Étrend-kiegészítőként az MSM-et a fájdalom és a gyulladás enyhítésére használják, ami edzés után is bekövetkezhet a fizikai aktivitás képességének javítása. Az MSM gyakran megtalálható glükózamint és kondroitint tartalmazó termékek kiegészítőjeként. A kutatások azt sugallják, hogy ezen termékek egyikével kombinálva a felhasználás hatékonyabb, mint önmagában. MSM főleg antioxidáns kapacitással működik, ezáltal csökkentve a felhalmozódott szabadgyökök károsodását. Ez egy nagyon kicsi molekula, amely könnyen be- és kiköltözhet a sejtekbe, lehetővé téve, hogy szöveti és sejtszinten kiterjedt hatást gyakoroljon a szervezetben.

Milyen előnyei vannak az MSM-nek?

Az MSM-kiegészítésnek tulajdonított, csökkent fájdalomra és funkcionális javulásra vonatkozó állítások alátámasztják klinikai és randomizált kontrollos vizsgálatok. Egy tanulmány 30 napig tesztelte az MSM 1,5 és 3 grammos napi dózisait, és megállapította, hogy az alanyok gyorsabban felépültek az ellenállásból, és csökkent izomfájdalmat és fáradtságot mutattak. Az MSM egészségügyi és teljesítménybeli előnyei jól ismertek a szakirodalomban, de új kutatások még az MSM alkalmazásának előnyeire is összpontosítottak metabolikus szindrómás betegek populációjában.

Melyek az MSM mellékhatásai?

Az MSM használatát biztonságosnak tartja. Egy 26 hetes vizsgálat, az MSM alkalmazásának leghosszabb vizsgálata eddig nem mutatott mellékhatásokat, még napi 6 gramm dózisban sem. A terhes és szoptató nők körében végzett kutatások hiánya miatt nem ajánlott nekik az MSM-kiegészítők szedése.

Az MSM-nek vannak természetes formái?

Nagyon valószínű, hogy Ön MSM-et fogyaszt a szokásos étrendben. Az MSM nagyobb koncentrációban található meg tehéntejben, kávéban vagy teában. Természetesen is előfordul paradicsomban, kukoricában, almában, málnában és még sörben is. Koncentráció A természetes erőforrásokban található MSM egy viszonylag alacsony, éppen ezért a szintetikus gyártás viszonylag széles körben elterjedt. Ahogy egyre több tanulmány igazolja az övét gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatások, ennek a kiegészítésnek az igénye is növekszik. A szintetikusan előállított MSM ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik, mint a természetesen előforduló változat, amely lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy étrendjüket nagyobb adagokkal egészítsék ki anélkül, hogy irreális mennyiségű ételt kellene fogyasztaniuk.

Mi az MSM ajánlott napi adagja?

Az orális MSM-kiegészítés a dózistartományban van 500 mg-tól 3 gramm/adag, míg a legtöbb tanulmányban használták naponta kétszer. Az ajánlott adagolás attól is függ, hogy milyen eredményre számítunk. Például az MSM-hez kapcsolódó antioxidáns hatások és az osteoarthritis terápiájának vizsgálata napi 1,5-3 gramm között mozog. A lágyrészi sérülések gyógyulásának növelése érdekében az adag csak 50 milligramm lehet. Bár a vizsgálatok azt mutatják, hogy a dózis nagyobb lehet (akár 20 gramm naponta), a legnagyobb irodalmi dózis a kutatási irodalomban napi 6 gramm.

Melyek a lehetséges gyógyszerkölcsönhatások az MSM esetében?

Az MSM adható együtt bizonyos gyógyszerekkel és álmossággal, és antihisztamin-szerű hatású lehet.

Az MSM előnyeinek összefoglalása

Az MSM az emberi étrend természetes része, és kiegészítése biztonságos. Az MSM használatának számos előnye van, többek között javult az ízületi funkció, javul a testgyakorlás utáni helyreállítás, fájdalomcsillapítás, a gyulladás enyhítése és az oxidatív stressz csökkentése. A használat különösen azok számára hasznos, akik csökkenteni akarják a gyulladást és az ízületi fájdalmakat, hogy visszatérhessenek szokásos napi tevékenységeikhez. A sportolók számára az MSM értékes kiegészítő lehet a rutinszerű kiegészítőkhöz az edzés utáni jobb helyreállítás és az ízületi gyulladások csökkentése érdekében.

Kalman, D. S., Feldman, S., Scheinberg, A. R., Krieger, D. R. és Bloomer, R. J. (2012). A metil-szulfonil-metán hatása az egészséges férfiak testmozgásának helyreállítására és teljesítményére: kísérleti tanulmány. A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata, 9 (1), 46.