Ne fogyjon az ünnepek alatt. Ez elég, ha nem hízik
Pozsony (2016. december 8.) - A karácsony olyan ünnep, amikor testünk általában elfoglalt. Olyan sütemény- és ételdombokkal kedveskedünk, amelyek csak a szenteste asztalára tartoznak. Ma ezek az ünnepek valóban inkább a bőségről szólnak, amiből elvehetnénk. Csak emlékezzen arra, hogy néztek ki. Több tanfolyam, de váltakozó adagok, több fizikai erőfeszítés és különösen a béke és a családi jólét. Ma egyáltalán töltheti a karácsonyt anélkül, hogy az új év után diétáznia kellene?
A karácsonyi menü hagyományos ételeket és süteményeket tartalmaz. Néha elég egy kis változás, és a hagyományos gazdag étkezésből az alacsonyabb energiaértékű étel elfogadható a szervezet számára. Készíthet burgonyasalátát majonéz nélkül, vajban készíthet pontyot. Ha azonban nem akar lemondani a klasszikusokról, használhat alacsony zsírtartalmú majonézt, fehér joghurtot, vagy egyszerűen tölthet egy kisebb tányérra.
Sütés közben is használhatunk egyszerű eljárásokat, amelyeknek köszönhetően a karácsonyi péksütemény könnyebb lesz, és az ebből fakadó kulináris élmény egyáltalán nem szenved. Mindenekelőtt ne feledje, hogy a sütés nem verseny, a kevesebb pedig több. Ha karácsonykor el akarja kerülni a túl sok és energiaigényes jövedelem elfogyasztását, az adagméretek mellett fontos intézkedés lesz az összetevők helyes megválasztása. „Karácsonyi kenyérrel próbálja csökkenteni a desszertek energiatartalmát, valamint a zsírok és cukrok mennyiségét. Megteheti például úgy, hogy a vajat minőségi margarinnal vagy édesítőszerrel helyettesíti. ”- mondja MUDr. Minárik Peter, gasztroenterológus.
Fontos az ivási rendszer, amely minőségi ásványi és forrásvízen alapul. A lúgos ásványvíz segíti az emésztést, amelyet az ünnepek alatt mindenképpen értékelni fog. A frissítő alkoholmentes italok szintén a hagyományos közérzet részét képezik, de nem kell magának meginni az egész üveget, inkább menjen el szeretteivel, vagy vegye könnyebbé a könnyű változatukat. A rendszeres folyadékbevitel nem csak a karácsonyi fáradtságot vagy a fejfájást akadályozza meg, hanem a gyomrot is kitölti, és kevesebb süteményt fogyaszt.
Természetesen az, hogy alacsony kalóriatartalmú termékeket választ, nem jelenti azt, hogy korlátlan mennyiségben fogyaszthatja őket. Az étrendnek mindenekelőtt kiegyensúlyozottnak, vitaminokban és rostokban gazdagnak kell lennie, az édesnek pedig ésszerű változatosságnak kell lennie, és testmozgással kombinálva. "A" könnyű "felirattal ellátott élelmiszereknek vagy italoknak nincs karcsúsító hatása, de jobb választás az energiamérleg szabályozása szempontjából. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akik "könnyű" termékeket fogyasztanak, jobban fogynak, mint azok, akik cukorral édesített ételeket és italokat fogyasztanak "- magyarázza a MUDr. Minárik Péter.
Amiről pedig karácsonykor rendszeresen megfeledkezünk, az a mozgás. A látványokkal teli asztal előtt ülni vagy feküdni gazdag TV-rész kíséretében kellemes, ugyanakkor garantált ragasztó a nem kívánt kilókhoz is. Használja ki a tél kínálta lehetőségeket, és szálljon levegőbe családjával. Síeljen, sétáljon, szerezzen labdát. Legyőzze tevékenységével a hagyományos karácsonyi finomságok erejét. Ne feledje, hogy nemcsak a jövedelem, hanem az energiafelhasználás is fontos.
Tippek a karácsony kezeléséhez:
Vessen egy pillantást karácsonyi infografikáinkra - megtalálja benne a hagyományos ünnepi menü, de a megfelelő gulyás kalóriaértékét is. Így teljes mértékben élvezheti az ünnepeket, és emellett elkerülheti a januári étrendet.