kell

Ha keto szeretnél lenni, felejtsd el a vajas kenyeret, az esti pizzát vagy egy pohár bort.

A Keto diéta számos előnnyel jár testünk számára. Amit azonban magában foglal és valóban mindenki számára megfelelő?

Néhány évvel ezelőtt hallottam először a keto diétáról. Olyan srácoktól, akik több tíz kilót emeltek az edzőteremben, és minden gramm ételt megszámoltak, amit valaha a szájukba adtak. "Mindannyian keto-ban vagyunk" büszkén beszéltek egy olyan étrendről, amely főleg zsírokon és fehérjéken alapult, minimális szénhidráttartalommal. "A zsírbevitelnek körülbelül 75% -nak, a fehérje körülbelül 20% -nak, a szénhidrátnak pedig csak 5% -nak kell lennie. Ilyen étrenddel a test néhány nap alatt szakmailag ketoacidózisnak nevezett állapotba kerül. " magyarázza Lenka Čorbová gyógyszerész a gyógyszertárból Dr. Max, ahol a nők gyakran kérdezik erről a speciális étrendről. A szénhidrátbevitel ilyen szintre történő csökkentése azonban korántsem csak az említett fagylalt vagy sacherka mellőzése. Szintén tele van szénhidrátokkal és gyümölcsökkel, valamint sok zöldséggel, tésztával, rizzsel, süteményekkel. Ha keto akarsz lenni, felejtsd el a vajas kenyeret, az esti pizzát és egy pohár bort, a diétás reggeli pelyheket gyümölcsökkel első pillantásra nem szabad megengedni, erő barátaim elvágtak. Fokozatosan rájöttem, hogy a srácok elsősorban halakon, steakeken, salátán, avokádón, diókon, tojásokon dolgoznak. Óriási számú petesejt. Reggelire meg is ehettek egy tízes adagot.

"A keto diéta során fontos, hogy sok tojást, halat, különösen lazacot, bármilyen húst és zöldséget fogyasszon, különösen azokat, amelyek nem tartalmaznak keményítőt. Vagyis brokkoli, spárga, uborka, paprika, cukkini, sárgarépa, karfiol és hagyma. " megerősíti a szakértő. "Gombát, avokádót, diót is fel kell venni a menübe. Rendkívül szükséges, ha nem a legfontosabb, a víz- és sóbevitel növelése. A gyümölcsből kis mennyiségű málna, eper, szeder, áfonya és citrom vagy lime ízesíthető. Ha szükséges, édesítőszereket csak a stevia után használjon, amelynek kalóriaértéke nulla. " végül is csak egy kis édes örömet okoz kegyelmében, de egy lélegzetvételével hozzáteszi a keto tabut. "Kerülje a bármilyen édesség, burgonya, rizs, zabpehely, kenyér, sütemények, félkész termékek, gabonafélék, kukorica, tej és tejtermékek, köztük a joghurtok és a cukros italok fogyasztását. Fontos megszüntetni a szénhidrátban gazdag gyümölcsök, például a banán, a szőlő, a mangó vagy az alma bevitelét. "

Ha a keto mellett dönt, az étel mellett ellenőriznie kell a folyadékbevitelt is. "A diéta során az ember túlzottan elveszíti a vizet és az ásványi anyagokat, ennek következtében a szervezet gyakran kiszáradásban és ásványi anyagok egyensúlyhiányában szenved. Ezért azok, akik nem tartják be az ivási rendet, gyakrabban fejfájást, fáradtságot, csökkent teljesítményt vagy ingerlékenységet tapasztalhatnak. A diéta egyéb káros hatásai közé tartozik a székrekedés, az izomgörcsök vagy a pattanások. " figyelmeztet a lehetséges kockázatokra Lenka Čorbová dr. Max. "A keto étrend káros hatásainak elkerülése érdekében tanácsos az elvesztett ásványi anyagokat és vitaminokat táplálék-kiegészítőkkel pótolni. Különösen a test számára a pótolhatatlan magnézium csökkenti a rohamok előfordulását, enyhíti a kimerültség érzését és segít megszüntetni a székrekedést. Fontos a kálium és a nátrium kiegészítése a szívritmuszavarok megelőzése érdekében. Az L-karnitin használata, amely elősegíti a zsírégetést a szervezetben és megfelelő testmozgással kombinálva, szintén hozzájárul a súlycsökkenés felgyorsításához, jótékony hatással van e diéta hatásának fokozására. "

Folytatás a következő oldalon.