diéta alatt

A zseton helyett dió van, de különösen jó az egészségre. Minőségi egészséges zsírok forrása, amelyekre testünknek nemcsak a fogyás során van szüksége. De hogyan tudnak bennünket feldühíteni?

A diófélék az ún. egészséges zsírok, amelyek az étrendünkben vannak és nem csak a fogyás miatt kívánatosak. "Kiváló zsírforrás, számos hasznos anyaggal dúsítva, például:

  • vitaminok - különösen a B csoport és az E-vitamin,
  • ásványi anyagok - különösen magnézium, kalcium és kálium,
  • élelmi rost,
  • fehérje - átlagosan körülbelül 15-20%,
  • és fontos forrásai azoknak a fitonutrienseknek is, amelyek antioxidáns hatásúak és jótékonyan hatnak immunitásunkra.

BAN BEN megfelelő minőség és ésszerű mennyiség megy tovább nagy tápanyagforrás,„Azt mondja Jiří Skála táplálkozási szakember. Jirka utolsó mondatára jól emlékezz. Visszatérünk hozzá.

A diófélékben gazdag zsírok tehát segítenek fenntartani a hormonális egyensúlyt, amelyben vagyunk mentálisan hűvös, a miénk az emésztés működik, ahogy van, de a menstruációs ciklust is kezeli. Rajtunk kívül ragyogjon a haj, ne hasítsa szét a körmöket a a bőr izzik.

Mert az étlapunknak tartalmaznia kell Kétszer több növényi zsír, mint állati zsír - Jiří Skála azt javasolja, hogy ragaszkodjon a növényi zsírok és az állati zsírok 2: 1 arányához - a dió megfelelő lesz. Kiegészítheti őket minőségi olajokkal (olíva, len, kender), avokádóval és magvakkal. A hal az állati zsírok legjobb forrása.

Hogyan kell megfelelően diózni a fogyókúra alatt? 3 gyakorlat által tesztelt tipp

Már tudod, miért eszel diót. De hogyan lehet velük biztonságosan bánni, és milyen dióféléknek engedjük el magunkat diétának? Válassza ki azt, amelyik tetszik. A legjobb, ha a test váltogatja az egyes fajokat, mivel tápértékükben még mindig kissé eltérnek egymástól - lásd az alábbi táblázatot. Tehát mi marad a buktató, ha diót fogyasztunk fogyáskor, vagy ha a mi esetünkben "diót" akarunk?

Figyeljen az összegre. Ha sok diót eszel, nem fog fogyni

Nem ideális egy pöttyös zacskó kesudiót kinyitni, és napközben a számítógépnél megenni. Bár sok egészséges anyagot tartalmaznak, de kalóriaérték ez bizony nem elhanyagolható. Oda-vissza. Egy marék dió ellátni fog annyi energiát, mint egy negyed font főtt rizst.

Nézze meg az alábbi táblázatot a kedvenc diófélékről a legkevesebb kalóriatartalmú sorokban a legkalórikusabb és ne feledje, hogy a KetoDiet fogyásakor kb 25 g dió naponta és egyúttal kombinálja őket más növényi és állati zsírforrásokkal.

Mennyi energia és tápanyag tartalmaz 1 marék (50 g) diót?

Kesudió

Pisztácia

Mandula

Mogyoró

Dió

Diófélékhez

Pekándió

Makadámiadió

Adatforrások: kaloricketabulky.cz

A kalóriaérték és a diófélékben lévő zsírmennyiség nem ijesztheti meg. Fontos azonban tudni reálisan képzelje el, hány diót kaphat naponta anélkül, hogy tönkretenné a fogyását.

Ugyanakkor az ellenkező véglet is hiba - elkerülve őket. Tehát nem kifejezetten dió, hanem általában zsír. „Amikor a diéta kihagyja a zsírokat, tehát te, h kivételévelormonális egyensúlyhiány a a haj minőségének romlása a körmök fenyegetés is van mentális problémák. Ezek szorongáshoz, irritációhoz, de fáradtsághoz is vezethetnek. Többek között a zsírok beburkolják az idegrostokat is ”- magyarázza Jiří Skála táplálkozási szakember, hozzátéve, hogy a látása idővel romolhat. A zsírban oldódó vitaminoknak nincs hova oldódniuk, így a testednek nincs módja felszívni őket.

Minőség a mennyiség felett. Ez duplán igaz a diófélékre

A dió nem teljesen olcsó ügy, de ha már tudja, hogy nem fogja megenni őket fontonként, akkor érdemes körülnéznie a minőségi termékek után. Dió van penészre fogékony, ezért jobb, ha megnézed, hogy a kosárba került dió honnan származik és hogyan dolgozták fel őket. Hogyan jutottunk el az utolsó pontig.

Csak a természetért. Felejtsd el a sót és más aromákat

Milyen diófélék segíthetnek a fogyásban? Sózva, cukorba csomagolva, wasabiban vagy más ízesített kéregben nem. Egyél csak diót természetes vagy száraz pörkölt változatban. Vásárlás előtt olvassa el a csomagolást és az összetételt. A diófélék 100% -ánál semmi köze nincs a táskához.

Dió a konyhában. Frissítik édes és sós ételeket

Nem csak dióféléket kell "enni". A konyhában is jól fognak jönni. Sok ételt felemelhetnek a következő szintre. Hol velük?

Szórja meg őket kedvenc reggeli fehérjés kása, vagy csak joghurt vagy túró, gyümölcs. Sütésre is kiválóak. És nem csak durvára aprítva, hanem finomra darálva is. Adja hozzá házi granolához, készítsen egészségesebb muffinokat (mi lenne az édesburgonyával?) Vagy próbáljon ki fehérje gofrit.

A tökéletes kombináció! Mogyoró és kakaó fehérített tejszínben.

Nem csak édes. A dió is a sós konyhához tartozik. Adja hozzá tésztához, rizottóhoz vagy salátához. A cékla, a kecskesajt és a dió kombinációját nem azonnal figyelik meg. A mandulaszeletek kombinációja friss mangóval és ricottával vagy parmezánnal szintén kiváló. Ha van még két perced, süsd meg előre a diót, hogy szépen ropogjanak az ételedben.

Szerző: Nikola Nevečeřalová

Fotó: KetoLife, KetoDiet

Csökkentette a dió napi adagját, de a fontok még mindig nem csökkennek? Ne stresszelj. Korábbi cikkünkben olvashat arról, hogy a stressz hogyan befolyásolja a fogyást.