Minden este lefekvés előtt végezze el ezt a 8 perces edzést, és nézze meg, mi történik egy hónap után. Ha a munkanapon nem talál időt a testmozgásra, akkor ez a megoldás az Ön számára. Ez formába hozza és remekül fog kinézni. Jó érzéssel fogsz feküdni az ágyban, és jobban fogsz aludni. Reggelre az izmai gyönyörűen megpihennek, és frissen és energiával kezdik a napot. Ez a gyakorlat gyors és egyszerű, és nincs szüksége felszerelésre.
Ne felejtsen el egy rövid bemelegítést, amely elengedhetetlen még akkor is, ha könnyű gyakorlatot végez.
Kezdje például azzal, hogy be van kapcsolva Karikázza be 30 másodpercig. Álljon egyenesen, hátráljon, és karjait hátrafelé, a feje tetején és hátra előre. Lélegezz be, miközben a kezed felfelé halad, és kilégez, ahogy lefelé mutatnak. Ezzel a mozdulattal felmelegíti a vállát, a nyakát és a mellkasát.
A következő bemelegítő gyakorlat a lábak felmelegedése lesz. Magasra emeljük a térdünket, amely aktiválja az izmokat, és így megakadályozza a sérüléseket edzés közben. Álljon fel egyenesen, és váltogassa a lábát úgy, hogy az egyik lábát mindig térdre hajlítsa és felemelje. A lábat 90 fokos szögben kell meghajlítani. A könyökét 90 fokos szögben is hajlíthatja, és minden alkalommal, amikor felemeli a térdét, megérinti a kezével. Ha túl könnyű neked, elvégezheted a gyakorlat igényesebb változatát. Váltogassa a magas térdeket egy ugrással, miközben a mozgása hasonlít a helyszíni futásra.
A legjobb ötletek az e-mailhez
Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.