lehet
A futás olyan tevékenység és tevékenység, amely az ember legtermészetesebb mozgásaihoz tartozik. A futás megkezdésének elhatározásának több oka is lehet, de a leggyakoribb, különösen a nőknél, a testsúlycsökkentés, a férfiaknál a fitnesz megszerzése, valamint a test és a szellem fitt tartása. A futás kortól függetlenül szinte mindenki számára elérhető, de tudnia kell, hogyan kell hatékonyan és helyesen futni az esetleges kellemetlen sérülések elkerülése érdekében. Ennek során megismerheti az egészséges életmódot, és általában egyszerre módosítja az étrendjét, mivel az akarat nem teszi lehetővé, hogy valami szuper kalóriát fogyasszon, ha futott és valamit csinált magának.

Először is, mielőtt először futna, szerezzen minőségi futócipőt. Ebben az esetben valóban megéri befektetni, nemcsak azért, mert a drágább cipője egy évadnál tovább fog tartani, hanem azért is, mert megvédi az ízületeit. Ha rossz cipőben fut, és futócipőre vált, akkor maga érzi a különbséget. Csak azért nem akar megsérülni, mert meg akart spórolni néhány eurót, de nem?

Nem szabad gyakorolni a hatékony futás érdekében. Egy nap kezdőként tíz kilométert futhatott nagy sebességgel, de még néhány napig utolérné. Kezdjen óvatosan, könnyebben és fokozatosan növelje percek, kilométerek vagy sebesség szerint. A felület megfelelő megválasztása szintén fontos. A futópályák jó választás, a lágyabb felületek elfogadhatóak és a beton a jobb, de ez gyakran az egyetlen lehetőség. A betonnal több mint szükséges minőségi cipőben futni.

Tanuljon meg megfelelő légzést is, mert a régi ismerős szúrás az oldalsó helytelen légzésből ered, és sok esetben le kell állítania vagy teljesen le kell állítania a futást. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül, rendszeresen. Figyeld a tempódat is, mert ha gyorsan lélegzel, akkor nem tudsz sokáig futni. Ne felejtsen el precíziós nyújtást végezni, hogy másnap felkelhessen az ágyból, és újra futhasson.