Minőségi alvás: Hány óra a szokásos?
(Fotóforrás: Shutterstock.com)
Alvás az emberi élet egyik alapvető szükséglete. A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás mellett ez az egészség kulcsa. Az alvás időtartama az embereknél azonban egyedi, és nagyban változhat.
Például a világhírű festőnek, Leonardo da Vincinek csak erre volt szüksége 2 napi alvás. Az ellenkező véglet azok az emberek, akik problémamentesen is aludnának 12. óra, azaz fél nap. Bár a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az alvásnak tartósnak kell lennie 6 - 8 órákon át, elsősorban a testére kell hallgatnia.
Mennyi elég?
Az alvás jó volt, ha felébredt spontán módon, érzel pihent a friss. Sajnos az emberek többsége nem alszik jól. Rögtön az ébresztőóra csengése után állnak fáradt, napközben kezelhetetlenek édes íz, vágyik koffein italok, dél körül alszanak.
Neked ismerősen hangzik?
Alvási hiány = a test szenved
Új idők és kapkodás. A társasági élet kísértései sokakat arra késztették, hogy az alvást "időpazarlásként" érzékeljék. Az orvosok megjegyzik, hogy a többi rövidebb, mint 7 óra vezet mentális zavarok a gyengébb teljesítmény napközben.
Ütemezze az alvását kettő között Este 10 óra a Reggel 6 óra - természetesen, ha van olyan munkája, amely ezt lehetővé teszi. A hosszú távú alváshiány mentális és fizikai problémákat okoz, hányinger, Fejfájás a ingerlékenység. Ez csökkenti a munka hatékonyságát, a koncentrációs képességet, meghosszabbítja a reakcióidőt, szív- és érrendszeri betegségek jelentkeznek.
Az alvásszükséglet genetikailag meghatározott, és ezzel együtt változik növekvő életkor . A legkiszolgáltatottabb csoport az alábbiak 60 év, akik kevesebbet alszanak 5. napi órákban.
A test regenerálódása mellett agyunk alvás közben egy nap ingereit dolgozza fel.
Fotóforrás: Shutterstock.com
Kilenc ajánlás a minőségi alváshoz
El fogjuk tölteni az ágyat az élet egyharmada, de az alvásunk nem mindig gondtalan. Az "álmok birodalmába" való belépéshez kövesse az alábbi ajánlásokat:
- Alapos lefekvés előtt szellőztetni szoba. A friss levegő hiánya az álmatlanság gyakori oka. Van egy aranyszabály - a hálószobának néhány fokosnak kell lennie Kevésbé, mint más helyiségekben.
- Elegendő mozgást fog okozni fizikai fáradtság és könnyebben irányítható elalvás.
- Felejtsd el az italokat lefekvés előtt koffein, beleértve a zöld és a fekete teát.
- Nikotin serkenti az agyat - tehát ha dohányzik, ne dohányozzon lefekvés előtt.
- Ne fogyasszon többet alkohol. A kivétel a sör, amely lupulin anyagot tartalmaz (nyugtató hatású).
- Megfeledkezni róla teljes a zsíros ételek, hogy ne terheljék az emésztőrendszert.
- A hálószoba pihenésre és kikapcsolódásra szolgál. Televízió, számítógép és egyéb elektronika, nincs dolguk a hálószobában.
- Kényeztesse magát lefekvéssel meleg fürdő.
- Figyelje meg a rendszeres bioritmust - feküdjön le ugyanabban az órában.
"Később elkészülök." Tényleg?
Szokta követni ezt a jelszót? Akkor pénzt keres a problémákból. Ha tovább dolgozik változtatások, az alváshoz való ragaszkodás nehezebb.
Különösen a emésztési problémák, érzékeny a cukorbetegek a változásért való munka egyértelműen nem megfelelő. Ha csak egyszer-egyszer tölti az éjszakát, ill 1x hetente nem okozhat problémát az alvászavar.
Ne becsülje alá a matrac választását
Sokan választanak matrac az ár irányítja. És ez tévedés. A matrac nagy hatással van az alvás mélységére és a reggeli relaxációs érzésre. A megfelelő matracnak tökéletesen ki kell nyílnia testsúly, másolja az övét Arc, szolgáltatni tüskék elegendő támogatás és közös kiadás.
Ma választhat egyedi matrac. A piac reagál az "alvók" egészségügyi problémáira, és jó áron kínál minőséget. Az üzletekben egyéb kényelmi lehetőségeket is talál:
- hűsítő hatású matrac,
- gyógynövénykivonatokkal ellátott matracok,
- matracok embereknek felpattanott párnákkal.
Alvás közben is fogyunk
Kétségtelen, hogy ha felesleges fontokat akarunk leadni, akkor szavaznunk kell egészséges a kiegyensúlyozott diéta. A legújabb kutatások azonban meglepőek - az alvásnak ugyanolyan jelentőséget tulajdonítanak.
Egy friss amerikai tanulmány érdekes következtetésre jutott. Olyan emberek, akik lefekszenek addig 11 óra., másnap o-ig fogyasztják 220 kalóriával több. A kutatás a felhasználók százezreinél felhalmozott adatokon alapult fitnesz karkötők. A karkötők figyelik a testmozgást, az alvást, az étkezési szokásokat és hasonlókat.
A mély alvás fázisában a test állítja elő legnagyobb zsírégetőjét - növekedési hormon. Fogyasztja a test energiáját, amelyet a zsírpárnákból nyer. Ez azonban nem jelenti azt, hogy lefekvés előtt két darabot ehet, és semmi sem fog történni.
Német dietetikus Detlef Pape A hormonális étrend című könyvben azt állítja, hogy az egészségtelen ételek fogyasztása lefekvéskor már a kezdetektől meghiúsítja a spontán fogyókúrás folyamatot. Éppen ellenkezőleg, ha ellenáll az éhség rohamának, a test az éjszaka folyamán lebomlik néhány gramm zsír.
Pape javasolja egy rövid séta lefekvés előtt, de nem megerőltető fizikai aktivitás. A sportban növekszik testhőmérséklet, és több órába telik, mire normalizálódik. Így nem fogja biztosítani a minőségi alvást.
Fotóforrás: Shutterstock.com
Természetes gyógyszertár
Sokan fordulnak a természethez alvásproblémákért. Leggyakrabban elérik mézsör, különösen nyugtató hatása miatt. A második legnépszerűbb gyógynövény intézkedés - a békés alvás kiváltása mellett megbirkózik vele is gyomorproblémák a migrén.
Álmatlanságban is sikeresnek bizonyult macskagyökér. Évek óta használják a népi gyógyászatban. Lazítja a testet, egyensúlyt vált ki és lerövidíti az alvási időt. Kerüljön a piacra is gyógynövényes párnák különböző variációkkal. Vigyázzon azokra virágos, amelyek túl erős aromával rendelkeznek, és így ronthatják az alvást (éppen ellenkezőleg).
Kincsek a hűtőben
Ha problémái vannak az elalvással és a reggeli ébredéssel, próbáljon ki több estét egymás után csésze meleg tejet. A modern tudomány ismét támogatja ezt a népi gyógymódot.
Vannak más álmatlanságra alkalmas "gyógyszerek" is, amelyeket szinte minden hűtőszekrényben talál. Például ez a helyzet sajt. Egy nemrégiben készült kanadai tanulmány kimutatta, hogy ha krónikus alvászavarral küzdő emberek étkeznek 250 mg triptofán (például két szelet provolone sajt) és megfelelő adag szénhidrátok, rendesen aludt aludni tovább 50% hosszabb a szokásosnál.
Fotóforrás: Shutterstock.com
Alvó receptek:
- csésze meleg tejet mézzel,
- egy darab pulykahús egy darab teljes kiőrlésű kenyéren,
- egy marék dió,
- kicsit megsült bab,
- 1-2 szelet sajt.
Vitamin-kiegészítők a minőségi alváshoz
Addig amíg te multivitaminok garantált lendületként hatnak, reggel használják, ill. reggel. Fontosak a minőségi alvás szempontjából is vas-tartalmú ásványi anyagok, B-vitaminok a magnézium. Az ásványi anyagok biztosítják a megfelelő agyműködést, szabályozzák a hangulatot és az alvást. Hiányuk okozza nyugtalan láb szindróma .
Az alvás a szexet is befolyásolja
A szakértők különböző okokból már megvizsgálták az alvást. Még a minőségre gyakorolt hatását is elemezték szex a libidó. Minél hosszabb ideig alszanak az emberek, annál nagyobb az étvágyuk az intimitás iránt.
A nők minőségi alvása javul hüvelynedvesség és növekszik szexuális öröm. Az orgazmus után a hormon felszabadul oxitocin, amely csökkenti a stresszt, a feszültséget és lazítóan hat a testre.