Mit kell ennünk, amikor rajzolunk

Hogyan kell betartani a rajzdiétát? A legfontosabb különféle trükkök és eszközök annak biztosítására, hogy ne érezze magát zavarban a rajzdiéta miatt.

fitness

Mit enni?

Rajzoláskor fontos, hogy nagyobb arányban vegyen be fehérjét, és csökkentse a szénhidrát- és zsírbevitelt. Nem célszerű azonban túlzásba vinni a fehérjékkel, és a többi komponenst minimálisra csökkenteni, mert a testnek szénhidrátokra és zsírokra is szüksége van ahhoz, hogy a szervezet teljes mértékben kiaknázza a fehérjékben rejlő lehetőségeket. Ami a fehérjét illeti, ajánlom 2 gramm kilogrammonként, szénhidrát 3,5 - 4,5 gramm kilogrammonként, de az egyszerűt el kell kerülni, és a komplexre kell összpontosítani. Határozottan nem tanácsos teljesen eltávolítani a zsírokat, mert ha telítetlen zsírokat vesz be, sokkal jobban éghet, mintha nem venne be semmilyen zsírt.

Mikor kell enni?

2,5 órás időközönként vegye be az ételt. Nagyon fontos, hogy az ébredés után legkésőbb fél órával megkapja a reggelit. A paradicsomnak tartalmaznia kell a legmagasabb arányú szénhidrátot, valamint zsírokat, és mennyiségük estére csökken. Célszerű a fehérjét állandóan tartani.

Edzés után célszerű fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket is bevenni legfeljebb egy órán belül, mert a testnek regenerálnia kell az izmokból az elveszett glikogénkészleteket.

Ne félj a főzéstől

Étkezéskor előre meghatározott tervet kell követnie, ami azt jelenti, hogy előre meg kell tudni, hogy milyen étel következik, és nem az Ön ízlésének vagy éhségének enni. Ha éhes állapotban eszel, ne számítson megfelelő tápanyag bevitelre.

A legtöbb ételt otthon kell elkészítenie a szükséges mennyiségben és tápértékben, mert csak otthon tudja száz százalékban, hogy mit tartalmaz az étel.

Meg kell kóstolnia az ételt

A csirkehús, a hal, a rizs, a burgonya, a zabpehely hosszú idő után biztosan nem okoz ízelítőt. Ezért célszerű elkezdeni olyan fűszereket használni, amelyek kellemes ízt és többletkalóriát nem tartalmaznak. Ilyen például a fahéj és a kurkuma.

Fahéj

A fahéj kivonat befolyásolja a glükózkezelést, mert stabilizálja a szervezet szintjét. A test vércukorszintjének ingadozása zsírraktározáshoz vezet.

Kurkuma

A kurkuma elsősorban az indiai, mediterrán és ázsiai konyha ízesítésére szolgál. Hatóanyaga a kurkumin, amely antioxidáns, amely elősegíti a daruk egészségét.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Kurkuma - gyulladáscsökkentő hatású szuperétel

Édesítsd az életed

Különböző típusú édesítőszerek léteznek természetes alapon, amelyek válaszul jöttek létre arra a késztetésre, hogy valami édeset kapjanak, de kalória nélkül. Bár ezek a termékek hasonlítanak a cukorra, nem okoznak inzulinsokkot a szervezetben. Az alapanyagok közé tartozik a stevia kivonat, a xilit, az eritiol és a maltit. Ezekhez az édesítőszerekhez azonban általában szukralózt (mesterséges édesítőszert) adnak, de 600-szor édesebb, mint a közönséges cukor, így tartalma elhanyagolhatóan kicsi.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Igazítsa és ne hízzon? Nincs mit!

Ne felejtsd el a zöldségeket

A rostos zöldségek mentőkötél egy éhező és étrendet igénylő sportoló számára. Alacsony az egyszerű szénhidrátmennyiség, de magas a rosttartalom. A rost lassan emészthető, így a jóllakottság érzése tovább tart.

A jó étrend ötvözése ezeknek a trükköknek és eszközöknek a használatával, valamint a megfelelő edzés minden bizonnyal elősegíti a vágyott izmok elérését.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.