által

Számos technika létezik, amelyek a pszichológusok szerint hatékonyan enyhíthetik a stresszt. Itt van nyolc közülük, akik gyakorolják magukat.

Néhány problémát életünkben nem tudunk egyedül megoldani, és konzultálnunk kell szakértőkkel. A szorongás kezelésére, félelmeink és negatív érzéseink legyőzésére vannak pszichológusok, akik ismerik azokat a technikákat, amelyekkel újra nyugodtak és egészségesek lehetünk.

Íme nyolc módszer, amelyet maguk a pszichológusok is használnak a stressz enyhítésére:

1. Írjon le mindent, amire csak gondolhat.

John Duffy, klinikai pszichológus és a tinédzserek oktatásával foglalkozó könyv szerzője azt mondja:

"A stressz csökkentése érdekében jegyzeteket készítek. Gondolatok, helyzetek, kapcsolatok az emberekkel, ötletek cikkekre. Mindent leírok és felépítek, ami eszembe jut. Ez az alkotói folyamat nagyon hasznos, mert elfelejtjük a problémákat, a fejünk" Világos, a feszültség csökken. Akkor más szemszögből láthatom a dolgokat. "

2. Válasszon a főzni kívánt alapanyagok vásárlásakor.

Jeffrey Sumber pszichoterapeuta, író és tanár a következő módszereket használja a stressz kezelésére:

"Amikor depressziósnak érzem magam, szeretek enni. De egészséges ételnek kell lennie, vagy valaminek, amit még soha nem készítettem. Sok időt töltök a boltban járva és szedegetve az alapanyagokat. Ezután gondosan levágom, elkészítem az öntetet és lassan egyem meg őket. Gyakran teszem közzé az eredményeket a Facebookon, irigykedem a barátaimmal! "

3. Húzza meg az összes izmot.

Kevin Chapman amerikai pszichoterapeuta a fokozatos izomlazítás módszerét alkalmazza, amelyet 1920-ban fejlesztettek ki.

A technika egyszerű: minden erős letöltés után erős kikapcsolódás következik. Ez azt jelenti, hogy 10 másodpercig összehúzza az izmait, majd 20 másodpercig arra kell összpontosítania, hogy nyugodtan érezze magát.

Összesen 200 gyakorlat van az összes izomcsoport számára. Ne felejtse el figyelni az egyes izomcsoportokat.

4. Helyesen válaszoljon, vagy egyáltalán ne válaszoljon.

Susan Krauss Whitbourne pszichológusnak van egy különleges mantrája, amelyet megismétel, amikor stresszes helyzetbe kerül. Mondja:

- Nem változtathatok a helyzeten, de a reakciómon változtathatok.

A negatív helyzetre adott pozitív reakció segít megelőzni a stresszt, sőt tapasztalatokat szerezhet, ha kihívásnak veszi. A saját hibáiból is sokat tanulhat.

5. Állítsd le a gondolataid áramlását.

Martin Seligman pszichológus egyszerű és népszerű módszert ajánl a fej tisztításához:

Tapsolj a kezeddel, és kiabálj: "Állj! Később gondolkodom rajta!"

Viselhet egy gumiszalagot a csuklóján, és kinyújthatja, elengedheti vagy megcsípheti, valahányszor azon gondolkodni kezd, amely nem segít abban a pillanatban. Ezekkel a trükkökkel állítsa le a gondolatok körét, és tegye félre a problémát egy időre. Ezután próbáljon egy figyelemfelkeltő tárgyra vagy gyakorlatra összpontosítani.

6. Töltsön el egy órát a hobbival vagy azzal, amit szeret.

Amy Przeworski pszichoterapeuta azt javasolja, hogy állítsanak be egy olyan időpontot, amikor bármit megtehetsz, amit csak szeretnél. Olvasson, rajzoljon, főzzön, gyakoroljon - ami boldoggá tesz. Nincs munka, nincsenek felelősségek, nincsenek negatív gondolatok, semmi sem zavarhatja.

7. Stimulálja az idegeket.

Toni Bernhard szokatlan, de hatékony, fiziológián alapuló módszert javasol. Görgesse az ajkát. Az ajkak felszínén lévő idegek reagálnak erre a mozgásra, serkentik a paraszimpatikus idegrendszert és segítenek megnyugtatni.

8. Próbálja ki a különböző klasszikus módszereket.

Természetesen vannak olyan klasszikus módszerek a stressz megszabadítására, amelyek ugyanolyan jól működnek.

Például Deborah Serani, klinikai pszichológus, a depressziós élet szerzője megpróbálja mindent megadni a testének, amire szüksége van:

"Például jazzt játszok az autóban, rajzolok, pihenek a jakuzziban vagy élvezek egy finom teát."

Joyce Marter terapeuta olyan módszert alkalmaz, amely általános az Anonim Alkoholisták támogató csoport tagjai körében: Valami hasznosat kell tennie a gondolatok tisztázása érdekében. Tisztítsa meg például a munkaterületét, mossa meg az edényeket és hasonlókat. A fő szabály az, hogy segítsen elterelni a figyelmedet arról, hogy valami olyan dolgon gondolkodj, ami felidegesít.

Susan Newman pszichológus úgy gondolja, hogy nincs jobb antidepresszáns, mint a barátaink. Dr. Stephanie Sarkis pedig szereti a jógát, a sportot, vagy csak pihen és alszik.

Melyik módszer tetszett a legjobban? Van saját egyedi módja a stressz kezelésére? Oszd meg a megjegyzésekben.