tanuld

Csokoládét szeretnél, ha stresszes vagy? Meggondolatlanul eszel egy csomag chipset a tévében, vagy elfáradsz a munkában, és megeszel egy egész popsicle tortát? Vigasztalást keres az ételekben, és akkor is eszik, ha nem éhes? Akkor az úgynevezett érzelmi evőhöz tartozik, és az érzelmi éhség a fő problémája. Ne csodálkozzon azon, hogy nem tud fogyni. Tanácsot fogunk adni a küzdelemben.

Az érzelmi evés a válasz érzelmeinkre. Az egészségtelen étkezési szokások és a túlevés mögött gyakran olyan érzelmek állnak, amelyeket nem is kell megvalósítanunk. Az érzelmi éhség esetén az ételválasztás részben azon alapul, hogy mit érez egy adott pillanatban, amikor eldönti, hogy mit, mit és mennyit kell enni. Ha "szellemesen" eszel, akkor tisztában vagy az érzéseiddel, és könnyebben befolyásolhatod, hogy mit eszel.

Jelek, amelyek alapján felismeri az érzelmi éhséget

  • Nem emlékszel arra, hogy mikor érezted utoljára fizikai éhességedet. Akkor eszel, amikor vágyad van rá, nem nyafogsz a gyomrodban, és sokszor nem is emlékszel arra, hogy mikor ettél utoljára az éhség miatt.
  • Az első gondolat az, hogy enni, bármilyen helyzetben. Konfliktusokat, csalódást tapasztal, bármilyen negatív vagy pozitív, az első gondolata az, hogy "hol van az étel?". Ha eszik, amikor kellemetlen érzelmeket tapasztal, vagy ha mentálisan jobban szeretné érezni magát, akkor érzelmi evő. Meg kell találnia más módszereket az érzéseinek "táplálására".
  • Ha jóllakott, szorongást érez. Ha folyamatosan eszik, még lefekvés előtt, mert fél az éhségtől, akkor érzelmi evő.
  • Az ételt tartja életed legfontosabb tevékenységének. Az ételek szerepelnek a kedvenc tevékenységlistád tetején? Akkor nem a fizikai éhség miatt megy, hanem érzelmi. Ez nagyon gyakran előfordul a túlsúlyos vagy elhízott emberek esetében, akik korábban étellel kompenzálták fájdalmaikat. Ha nem tudsz tenni ellene, nem fogyhatsz le.
  • Soha nem fogja elviselni a diétát. Ha sokszor kezdett diétát, de soha nem viselte el, akkor valószínűleg soha nem gyógyította meg az érzelmi étkezés gyökereit.
  • Most sürgősen ennie kell. Akkor nem akar várni. Azonnal meg kell enyhítenie az érzelmi fájdalmat étkezéssel.
  • Automatikusan, meggondolatlanul eszel, és akkor sem áll le, ha jóllakott. Az érzelmi túlfogyasztás azon a tényen alapszik, hogy el akar takarni egy kis fájdalmat, el akarja tompítani az érzelmeket, amelyek zavarják, és így nem érdekli, hogy például hozzáteszi, és hogy fáj a hasa. Bűntudatot érez, hogy megint megette és hibáztatta magát. Megígéred, hogy nem teszed újra.

Hogyan szabaduljunk meg az érzelmi evéstől

Fontos, hogy ne hibáztasd magad gyenge akaratod miatt. Sajnos az érzelmi éhség meghaladja az akaratodat. Százszor mondhatsz nemet, és még mindig nem tudod megtenni. De érzelmi éhség mellett is lehet tenni valamit, de türelem nélkül nem fog menni. Próbálja ki ezt a trükköt, hogy megvalósuljon.

A tudatos szünet szabálya

Ez a szünet rést teremt az étkezési impulzus és az evés között. Legyen tisztában a döntés pillanatával. Hangolódjon az érzésére és az éhség intenzitására. Próbáljon megnyugodni, hogy tiszta elmével tudjon döntéseket hozni. Egy kis szünettel elárasztja a testét, hogy azt higgye, jól vagy. Szándékosan lassítani fogja, ami lehetővé teszi a helyes döntés meghozatalát. Használja ezt a szabályt, amikor enni készül, amikor hozzá kíván gondolni, és amikor megpróbálja meghatározni az érzéseit.

És milyen konkrétan erről?

Álljon meg egy pillanatra, és tartson legalább tíz másodpercet az érzései megvalósításához. Értsd meg őket, írd le néhány szóval, hogy mit érzel (szomorúság, harag, öröm.), Ezután hallgass a testedre. Hogyan reagál? Izzad? Ökölbe szorul, vagy gyorsan lélegzik? Mondd magadnak: elmúlik, túlélem, főleg a békét és így tovább. Tartson egy kis szünetet, és lassan lélegezzen az orrán keresztül, ismételje meg körülbelül 10-szer. Csak akkor dönt. Válassza ki magának, hogy megesz-e egy kisebb adagot, vagy egyáltalán nem lesz, vagy csak egy kortyot eszik meg, vagy alternatívákkal kényeztetheti magát séta vagy meditáció formájában.

A tippünk

Ráadásul ezt kipróbálhatja.

  • Menjen egy másik szobába vagy a lakásból, különösen ne legyen a hűtőszekrény közelében.
  • Az étvágya kísért? Vegyünk rágógumit vagy mossunk fogat. Ez enyhíti az érzelmi étvágyat. Vagy berúgni, nem hiába mondják, hogy az éhséget szomjúnak álcázzák.
  • Próbáljon magas fehérjetartalmú ételeket választani, mert ezek jobban telítik a fehérjéket, mint a szénhidrátok, így érzelmi evés esetén sem eszel ennyit. Kész fehérjetartalmú ételekhez is eljuthat, amelyek kéznél vannak, amikor "farkaséhes" lesz.

Fotók: Depositphotos, KetoDiet