A racionális étrend megtartása során különféle hibákat követünk el. Ennek eredményeként a több hónapos erőfeszítések és az őszinte edzés ellenére sem fogunk annyira fogyni, mint szeretnénk. Ma elmondjuk, milyen három mítosz rabolja el, hogy jól érezze magát álma súlyával kapcsolatban.
A szénhidrátokat teljesen kerülni kell
A fogyás gyakran társul azzal az állítással, hogy a szénhidrátokat csökkenteni kell, vagy akár ki is kell szüntetni az étrendből. Ha teljesen megszabadulnánk a szénhidráttól, nem lenne elegendő energiánk a testmozgáshoz, és fáradtak lennénk. Ami nem előnyös számunkra, azok az egyszerű cukrok, amelyeket minden édesített italban, édességben és még alacsony zsírtartalmú joghurtban is megtalál.
A zsírok egészségtelenek
A zsíroknak a teljes napi energiafogyasztás 30% -át kell kitenniük. Az állítás, miszerint nincs szükségünk diétára, nem igaz. Igen, ha sokat eszünk belőlük és főleg állati zsírokat, akkor probléma merülhet fel. Az állati zsírok telített zsírsavakat tartalmaznak, és növelik a "rossz koleszterint". De az olívaolaj, a mák, a szezámmag vagy a tökmag felvétele az étrendbe (növényi zsírok) csak előnyös lehet. A növényi zsírok viszont telítetlen zsírsavakból állnak - pl. omega-3, amelyek elengedhetetlenek a szívünk és az erek egészségéhez.
A racionális étrendnek fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból kell állnia. Ezen összetevők mindegyikére szükség van bizonyos mértékben a testünk számára.
- A fehérje az izmaink építőköve.
- A zsírok megvédik szerveinket és feloldják bennük a vitaminokat.
- A szénhidrátok viszont energiával látják el az agy és az izmok megfelelő működését.
Egy egészséges ételen alapuló étrend
Hallottál olyan diétákról, amelyekben csak almát vagy főtt csirkét fogyaszthatsz? Az összes egészséges táplálékon alapuló étrend alapvető problémája, hogy nem biztosítanak kiegyensúlyozott vitamint, ásványi anyagokat és egyéb nélkülözhetetlen összetevőket.
Ha csak almát eszel, akkor a szervezetedből azonnal hiányzik a fehérje, de ha két hétig csak csirkére korlátozod magad, akkor elveszíti a vitamin bevitelt. Egy étel elfogyasztásával megfosztjuk magunkat a kiegyensúlyozott étrendtől, amelyből mindent megkaphat, amire szüksége van.
A racionális étrendhez nincsenek hivatkozások
Ha valóban fogyni akar, anélkül, hogy károsítaná a testét, ne támaszkodjon olyan étrendekre, amelyek feleslegesen megfosztanak egy adag hasznos anyagtól. Jobb beállítani az étrendet úgy, hogy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételekből álljon.
E-üzletünkben egészséges ételeket talál, például kókuszolajat vagy mogyoróvajat, valamint táplálék-kiegészítőket a sportolók számára. A Natural Nutrition márkájú termékeket legtisztább formában gyártjuk hozzáadott tartósítószerek, színezékek és emulgeálószerek nélkül.