A gyakorlat és az azt követő kilogrammvesztés számos érdekes ténydel, féligazsággal, de ellenőrizetlen kijelentésekkel is társul. Megvilágítottuk a viszonylag gyakori mítoszokat is.

való

Az erőnléti edzésnek tagadhatatlan előnyei vannak, például a test megerősítése és a sérülések jobb megelőzése, az erősebb csontok, a hatékonyabb zsírvesztés és sok más pozitívum, amely arra ösztönöz, hogy súlyzókat adjon a futópadhoz.

1. mítosz - A kardio edzés az egyetlen módja a fogyásnak

Igen, a kardió elengedhetetlen a testmozgás és a plusz kilók leadása során, de mindenképpen ne hagyja ki az erőnlétet. Izomtömeget kizárólag testmozgás - térfogat edzéssel épít, miközben igaz, hogy az izmok a legnagyobb zsírfelvevők, és minél többet foglalkoznak testmozgással, annál nagyobb hatással vannak a testformára.

2. mítosz - Az erősítés a lányokat férfivá teszi

"Robusztusnak fogok kinézni, mint egy férfi" vagy "A nőiség eltűnik belőlem". Ez a nők meglehetősen gyakori elképzelése, amely visszatartja őket a súlyzókkal történő gyakorlástól. De az igazság az, hogy az izmok kevesebb „helyet” foglalnak el, mint a zsír, így nem kell félned az izomtömeg növekedésétől. Ahhoz, hogy úgy nézzen ki, mint egy Robocop, nagyon kemény edzésre van szüksége az edzőteremben és rendkívül alacsony testzsírszintre. Tehát nem kell aggódnia a nehéz súlyok emelése miatt, a teste ezt inkább megköszönné.

3. mítosz - Egyél kevesebbet, jobb

Bár a diéta az Ön kinézetének akár 70% -át teszi ki, ez nem jelenti azt, hogy radikálisan csökkenteni kellene. Biztosan legalább ezerszer hallottad már, mennyire fontos, amit ettél, nem pedig mennyit. A testének egy bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége csak ahhoz, hogy egyáltalán működjön, és sok minden függ a test felépítésétől vagy a nap során elköltött energiától is. Ne feledje, hogy az étel korlátozása vagy a szükséges tápanyagok hiánya negatívan befolyásolja az izomaktivitást, az anyagcserét és az azt követő fogyást.

4. mítosz - Egy edzésterv mindenkire érvényes

Ha egy testgyakorlást és étrendet mindenkire alkalmazni lehet, akkor a fitneszedzők és a táplálkozási szakemberek sokáig kimaradtak volna. Végül is mindenki más és fontos, hogy a fitnesztervek elkészítésekor megalapozza az egyéniségét. Az, hogy a teste mennyire ég meg a fizikai tevékenység során, nemcsak a test izomzatának arányától, hanem a testsúlytól, a légzéstől, a pulzusszámtól és természetesen a fizikai kondíciótól is függ.

5. mítosz - Ne fogyjon, mert nem látja a zsírvesztést

A testen lévő zsír mennyisége csak megfelelő étrend és megfelelő edzésterv alkalmazásával csökkenthető. Ez a kettős kombináció teszi láthatóvá a hasizmait, ezért ne csüggedjen a kezdeti (látszólagos) kudarcoktól, és tartson ki kitartóan elhatározásában. Az, hogy nem látja a zsírvesztését, még nem jelenti azt, hogy nem történik meg. A jó étrend a hatékony gyakorlatokkal együtt pontosan az, ami zöldessé teszi a hasi izmokat.

Napi négy perc, és megvan az álmok jellege >>

6. mítosz - A skálán lévő szám tükrözi a (nem) sikert

Hiba. A szabószalag sokkal nagyobb szolgáltatást nyújt Önnek. Bár a súlyfigyelés hasznos eszköz, korántsem ez az egyetlen mutatója a fejlődésnek. Összezavarta, hogy végre belefért a régi nadrágjába, de egy grammot sem vesztett súlya? Az izmok azonban kevesebb helyet foglalnak el a testben, mint a zsír (vagyis ugyanolyan zsírmennyiségnél nehezebbek), és valóban fogyhatsz, még akkor is, ha a súlyzó kéz ezt nem jelzi.