mítoszok

Cikk megosztása

Meg kell azonban fontolnia, hogy mit kap a diéta, és mikor éri el.

Biztosan ismeri az ötletet A százszor megismételt hazugság valóra válik. És ez vonatkozik a diétával kapcsolatos mítoszokra is. Továbbá, amikor különböző forrásokból halljuk őket, elhiszünk nekik. De miért bízunk bennük, és nem akarjuk feladni őket? Állítólag egyeseknek van értelme, vagy csak hinni akarunk nekik.

A különféle információkkal teli mai világban nem nehéz olyan forrásokat találni, amelyek alátámasztják ezeket a mítoszokat. Ha emlékszik valamilyen népszerű étrendre, és szörfözik egy kicsit az interneten, sok olyan webhelyet talál, amely támogatja a különféle mítoszokat. De vannak olyanok is, amelyek cáfolják őket. Susan Bowerman táplálkozási szakember a négy legnépszerűbbet nézte meg.

Mítosz 1: A napi mérés demotiválja, ha lefogy

Ha úgy döntött, hogy diétát követ, akkor több mint biztos, hogy naponta mérlegel. Sokan azt gondolják, hogy ha diéta közben nem látnak kilók csökkenését, az demotiválja őket, és abbahagyja a próbálkozást.

A szakértőnek azonban egyértelmű véleménye van erről, amely eloszlatja ezt a mítoszt. Bowerman szerint súlyunk napról napra ingadozhat, valójában fél kilogramm tartományban. "Ha minden reggel megméred magad, akkor valószínűleg észrevett egy ilyen súlyváltozást. Különösen azután, hogy előző nap kemény vacsorát tartottál. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik napi súlytáblákat vezetnek, sikeresebben fogynak és fenntartják a fogyást "- mondta.

Mítosz 2: A cukor megegyezik a súlygyarapodással

A szénhidrátoknak, azaz a cukroknak rossz hírük van a diétázók körében. Fehér kenyeret, kerek rizst, burgonyát és édességet képzelnek el, amiben természetesen igazuk van. De nekünk az ellenkező oldalról is meg kell néznünk őket. A szénhidrátokat az egészséges táplálékban is megtalálhatja, ezért nem megfelelő az összes egy zacskóba dobása.

Boweman azt tanácsolja, hogy ne tegyen semmi rosszat, ha az egészséges cukrok élelmiszer-forrásaihoz nyúl. Megtalálhatja őket pl. gyümölcsben, zöldségben, hüvelyesekben vagy teljes kiőrlésű gabonákban. Szerinte fontos tudni, hogy ezek az ételek is táplálni fogják. "A kevésbé egészséges szénhidrát opciók rövid távú enyhülést hozhatnak, pl. stressztől vagy lendületet ad egy mozgalmas nap során, de extra grammokat is hoznak. És még tovább veled maradnak "- hangsúlyozta.

Mítosz 3: Ha lefekvés előtt eszel, hízik

Sokan úgy gondoljuk, hogy ha később eszünk, akkor többet nyer, mint az az étel, amelyet kora reggel ettünk. Azon a feltételezésen alapul, hogy az ún az aktív órák, amikor megégetheti őket, és azok, amelyeket este lefekvés előtt vettek le, azt jelentik, hogy a test tárolja és nem égeti meg őket.

De ennek az egyenletnek a valódi alapja, amelyből ki kell kezdenie, az az, hogy ha a nap bármely szakában több kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, akkor azok tárolódnak. És nem számít, hogy reggel vagy este a testbe kerültek-e.

"Minden ember bioritmusa egyedi, és valami más mindenkinek megfelel. Ha aktívabb vagy éjszaka, pl. dolgozol vagy tanulsz, ezért mindenképpen több kalóriát kell bevenned a testedbe még este vagy később is. Energiájuk nélkül biztosan nagyon gyorsan elfogyna az üzemanyag. A trükk az is, hogy esténként spóroljon meg néhány kalóriát, hogy este egészséges harapnivalókat fogyaszthasson "- magyarázta a szakember.

Mítosz 4: Valami kicsi a fog alatt segít a súlygyarapodásban

Ha valamit naponta néhányszor a foga alá tesz, vagy valami aprót eszik, azt gyakran rossz szokásként érzékelik. Vannak, akik úgy gondolják, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint a napi kalóriahatár. Fontos azonban tudni azt is, hogy valójában mit ért "valami apró fog alatt": nagyon egészségtelen és kalóriatartalmú, zsírokban, sóban vagy cukorban gazdag.

"A választás azért fontos, mert lehet magas kalóriatartalmú ételek is, de alacsony tápértékkel. Azonban valami apró, a fog alatt nem lehet katasztrófa az étrendben, ha egészséges alternatívát választ. Ezután az ún Az étkezések között ez egészséges szokássá válik, amely segít kordában tartani a testsúlyt és az egész napos energiafogyasztást. Tehát, ha el akarja kerülni a hirtelen éhségérzetet, mindig legyen kéznél valami apró és egészséges - pl. friss gyümölcs, joghurt, dió vagy fehérjeszelet "- teszi hozzá Bowerman.