mozgás

Kapcsolódó témák

A csontok nem akarnak ülni, még biciklin sem. A csontritkulást lassítja a három kilométeres rendszeres gyaloglás és az erősödés, de a helyén állás.

A csontritkulás átlagosan minden harmadik nőt érint. Nem kivételesen negyven előtt. Nemcsak a genetika, az egészség, hanem az általános életmód is szerepet játszik. A testmozgás hiánya jelentősen rontja a csont táplálkozását. És megelőzésként, de a csontritkulás kezelésének részeként is fontos a sport közben fellépő csont nyomása a csonton.

A mozgásnak köszönhetően a csont megerősödik és jobban megköti a kalciumot. Meg kell azonban választania a megfelelő sportot. Ideális, ha egész életében rendszeres fizikai tevékenységet folytat. Az étrendnek és a testmozgásnak köszönhetően a kalcium átlagosan huszonöt évig halmozódik fel a csontokban. Ha fiatalon nem mozog, fennáll annak a veszélye, hogy a csontokból hiányzik a kalcium. A csontritkulás ezután a fiatalokat is megtámadja. Ha a lustaságot egyoldalú étrendekkel egészítik ki, akkor annak kialakulásának kockázata még jobban megnő. Akkor sem kell lemondania a mozgásról, ha már zavar az oszteoporózis. Mindig tanácsos támogatni a csontok táplálkozását. Legyen azonban óvatosabb a sportolás során, mert a csontritkulás csontok könnyebben elszakadnak, amikor elesik.

Gyalog a győzelem

Az állóképességi terhelés a legalkalmasabb a csontra. Nem kell hatalmas teljesítményekre váltani, elegendő lesz a célzott gyors séta. Vele nagyon alacsony a sérülés veszélye. Különös figyelmet fordítson a megfelelő lábbelikre, amelyek megerősítik a lábat, de nem korlátozzák a mozgást. Ha aggódsz a leesés miatt, próbáld ki a nordic walkingot. A botoknak köszönhetően nagyobb támogatást nyer a mozgás során, és egyúttal a felsőtestét is edzi. Legalább másfél kilométert kell megtenned, hetente négyszer, ideális esetben legfeljebb három kilométert. A lépcső megmászására is alkalmas. Vigyázzon a meredek ereszkedésekre, feleslegesen megterhelik az ízületeket.

Az irodától a sífutásig

A téli sportok közül fogadjon a sífutásra. A lesiklásnál a csontritkulásoknál szükségtelenül magas a sérülés veszélye. Kerülje el a nehéz terepet a sífutó síléceken. A szelíd dombnak azonban nem kell akadályt jelentenie egy tapasztalt sportoló számára. A csúszó mozgás elsősorban az alsó végtagoknak kedvez, a karok és lábak átlós mozgása ismét a gerincet edzi. Sok szakértő ideális sportnak tartja a futást az ülő munkából fakadó nehézségek kijavításához.

Erősítsük palackokkal

Ha túl hideg az idő, próbálkozzon nyugodtan az erősítéssel. Az edzőterem meglátogatása nem feltétel. A súlyzók könnyedén kicserélik a kulacsokat, egy fél literes csomag is elegendő lesz. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek mellett leginkább állni fog. Ezután gyakorolja a kezét az alkaron, szétteríti és megemeli. A guggolás jól illeszkedik a lábra. Heti kétszer vegye fel a napi menetrend megerősítését. Úgy ütemezze a gyakorlatokat, hogy az edzés körülbelül negyven percig tartson. Ne felejtsd el az elején melegedni. Ha nincs álló kerékpárja vagy elliptikus edzője, sétáljon a helyszínen, vagy válasszon egy enyhe ügetést. Tavasszal és nyáron próbáljon friss levegőn erősödni. A napsugarak jótékonyan hatnak a csontokra is. Támogatják a D-vitamin termelését, amelynek kalciumra van szüksége ahhoz, hogy jobban felszívódjon a csontokban.

Legyen óvatos a melleivel

Ugrás a medencébe óvatosan csontritkulással. Bár sokan az úszást ideális sportnak tartják a csontvékonyodás szempontjából, ez nem így van. A nehézségek elsősorban a melllábakkal kapcsolatosak, amelyekben az ízületek túlságosan megfordulnak. A víz viszont az izmokat masszírozza, nem pedig magukat a csontokat. Nem akarja feladni az úszást? Ezután válassza ki a karakter stílusát, vagy mássza be. A vízhez hasonlóan az ülősportok sem érik el a kívánt hatást. Például a kerékpározás nem terheli kellő mértékben a csontokat. Ha következetesen táplálni akarja őket, akkor is a gyaloglás győz. Nincsenek apró ugrások a kárára. Például ugrókötélen keresztül, vagy a lépcsős aerobik során felmegy a lépcsőhöz. Azonban soha ne váltson erőt és ne tartson szünetet a fáradtság első jeleinél, különösen kötél ugrásakor. A fáradt lábak könnyen összekuszálódnak az ugrókötélben. Az ugrások pozitív hatását kutatások is megerősítették.

Német szakértők figyelték az egyes sportágak csontnövekedésre gyakorolt ​​hatását. Egy fiatal férfi, aki az év folyamán rendszeresen röplabdázott, kosárlabdázott vagy gátfutást folytatott, a csonttömeg 20-25% -kal növekedett. Azoknál a sportoknál, amelyekre az ugrások és a visszapattanások nem jellemzőek, mint például a foci vagy a squash, ez csak 15–20% volt. A csontok elhanyagolható mértékben profitáltak az úszásból vagy a kerékpározásból.