Nézze meg, mit kell felvenni a menübe, hogy boldogabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezze magát.

étel amely

Ha stresszesek vagyunk és alszunk egy kicsit, akkor teljesen természetes, ha depressziósnak érezzük magunkat. Az étel súlyosbíthatja ezt az állapotot, de fordítva - adjon erőt. Bizonyos ételek stabilizálhatják hangulatunkat, javíthatják szellemi és érzelmi jólétünket, sőt figyelmünket.


1. Chard

A mángold, csakúgy, mint a többi leveles zöldség, magas folsavtartalommal rendelkezik, ami pozitív hatással lehet a hangulatunkra. A kutatók összefüggést találtak a depresszió alacsony szintje és állapota között.

2. Forró csokoládé

A magas kakaótartalmú csokoládé és így a flavonoidok fogyasztása megnyugtat minket.

3. Tojás

Az esszenciális zsírsavaknak köszönhetően a petesejtek segítik szervezetünket a szerotonin természetes előállításában. Az alacsony szerotoninszint depresszióval, szorongással, álmatlansággal és fáradtsággal jár.

4. Mandula

A mandula sok tápanyagot tartalmaz, beleértve a folsavat és a magnéziumot is. A magnézium elengedhetetlen az agy egészsége szempontjából, és csökkentheti a depressziót. Sajnos a modern étrendben szerény.

5. Lencse

Kiváló folsavforrás is, amely elengedhetetlen a hangulatunkhoz. Egy csésze főtt lencse az ajánlott napi adag akár 90 százalékát is megkapja. Tartalmazza az L - tirozin aminosavat is, amelyet agyunk a neurotranszmitterek noradrenalin és dopamin előállítására használ, ezáltal segítve az agyat a depressziós állapotok leküzdésében.

6. Tökmag

A cinkhiány depressziós hangulatokat okozhat, de ezeknek a magoknak köszönhetően könnyen megszerezhető. Tartalmaznak L - triptofánt is, egy természetes "hangulatjavítót".

7. Zabpehely

Bár sokan a zabpelyhet tartják a legunalmasabb ételnek a bolygón, valójában segítik mentális állapotunkat. Köszönhetően a magas magnéziumszintnek, amely erősíti az agyunkat a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben. Mivel ez az oldható rostok kiváló forrása is, segít stabilizálni a vércukorszintet, megkönnyítve ezzel a hangulatváltozások elkerülését.

8. Med

A mézben lévő tápanyagok nyugtató hatásúak. Segít a szorongás érzésében, ezért sokan lefekvés előtt egy csésze teába keverik. Energizáló hatása is van, ezért ha fáradtnak érzi magát, tegyen fél kanalat a szájába.

9. Lenmagolaj

A modern étrend viszonylag kevés omega-3 esszenciális zsírsavat tartalmaz, ami hatással lehet a depresszió fokozott előfordulására. Kiváló forrásuk például a lenmagolaj.

10. Víz

Egy pohár víz nagyon hasznos a hangulatunkhoz. Kimutatták, hogy az enyhe kiszáradás csillapítja a hangulatváltozásokat. Ha mentálisan erősebbnek akarjuk érezni magunkat, akkor gazdag napi ellátást kell biztosítanunk.