Minél előbb kezdjük el a rendszeres testmozgást és a mozgásszervi rendszer regenerálását célzó étrendet, annál nagyobb az esély arra, hogy az időskorúak csoportjába tartozunk, akik az életkor ellenére is mozgékonyak és nem érzik a mozgás negatív fájdalmait. 65 évesen minden harmadik ember már tudja, mi az ízületi fájdalom, különösen a csípőben, a térdben és a kézben. Ezeket a fájdalmakat általában osteoarthritis okozza, de ritka esetekben ez lehet rheumatoid arthritis (RA) is. Népszerűen mindkét ízületi betegséget gyakran "reumának" nevezik. Mindkét betegség következményei kellemetlenek az idősek számára, a csökkent mozgásképesség mellett megnő a csontritkulás kockázata is, aminek következtében növekszik a törésekhez vezető esések előfordulása.
Megelőzően az életkor előrehaladtával, de különösen az osteoarthritisben vagy a reumás ízületi gyulladásban szenvedőknél, három egyszerű intézkedést javasolunk a csontok és az izmok egészségének támogatására, ezáltal a fájdalom, az esések és a csonttörések megelőzésére:
- fehérje és kalcium
- D-vitamin 800 NE naponta
- mozgalom
Nagy értékű fehérjékben és kalciumban gazdag táplálék: A fehérjék és peptidek (enzimatikusan hasított fehérjék) fontos építőkövei izmainknak és csontjainknak. Megfelelő kalcium- és magas biológiai értékű fehérjék bevitele professzionális étrenddel érhető el. A mai csont- és izomegészségügyi ajánlások szerint az idősebb embereknek napi 1 g fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként,
plusz 1000 mg kalcium naponta. Például a tejtermékek kalciumot és kiváló minőségű fehérjéket szolgáltatnak. Az AONE Orthocare termékeket csont- és fogtáplálkozáshoz ajánljuk Calcipep, amelyekben a fehérjeforrás az enzimek, amelyek előre megemésztett tejsavófehérje rendkívül gyors felszívódású, a kalciumforrás pedig fontos foszfort tartalmazó porított tojáshéj (mindig javasoljuk, hogy D3K2 orto-vitaminok). Ortokollázsok, amely kollagén peptideket, fontos mikroelemeket és vitaminokat tartalmaz, az inak és az ízületek regenerálására szolgál. Joint Flex, klinikailag tesztelt komponensekből (glükózamin, MSM, kondroitin-szulfát, kollagén, C-, E-vitamin stb.) álló hatékony kiegészítő táplálék az ízületek számára.
D-vitamin: támogatja a kalcium felszívódását a belekből, ami megtakarítja a kalciumot, és közvetlen erősítő hatása is van az izmokra. Az ajánlott 800 NE/nap dózisnál bizonyítottan 30 százalékkal csökken a csípő esése és törése. A kalciumtól eltérően nehéz táplálék-kiegészítők nélkül biztosítani a megfelelő D-vitamin-kiegészítést, mert a napfény által a D-vitamin termelődése a bőrben az évszaktól, a barnulástól és az életkortól függ (az életkorral körülbelül négyszer csökken). Az étrendben kevés a D-vitamin forrása (napi két adag zsírtartalmú halat vagy húsz tojást kellene megennünk, hogy elérjük a 800 NE-t). Ezt tükrözi a lakosságban elterjedt D-vitamin-hiány. Becslések szerint manapság minden korosztály, és különösen a 65 éves és idősebb emberek körülbelül 50 százaléka szenved D-vitamin-hiányban.
Az AONE Orthocare termékeket ajánljuk D3K2 Orto-vitaminok, ahol a D3-vitamint feloldjuk MCT olajban és beépítjük a poliszacharid mátrixba. A K2-vitamin biztosítja az aktivált kalcium megfelelő tárolását a csontokban és a fogakban. A készítményt a vitaminok magas szintű hozzáférhetősége jellemzi a szervezet számára.
A mozgás, mint a csontstruktúra központi stimulációja. Aki nem mozog és nem terheli mozgásszervét, öntudatlanul lebontja. Ezenkívül a testmozgás értékes az általános egészség fenntartása és az izomerő támogatása szempontjából. A D-vitaminhoz hasonlóan a testmozgás és a testmozgás is pozitív hatással van a csontok és az izmok egészségére. Hatékony csapat a csonttörések megelőzésében. Azok, akik többet mozogtak, jobb csontsűrűséggel, erősebb izmokkal, kevésbé esnek, ezért kisebb a csonttörések kockázata.
Különösen ajánlott a gyaloglás, az úszás vagy a kerékpározás. Egy nagycsoportos vizsgálatban azoknál a nőknél, akik körülbelül négy órát gyalogoltak (gyors séta), 40 százalékkal csökkent a csípőtörések kockázata. Az idősek erő- és kiegyensúlyozó edzésének pozitív hatását számos klinikai tanulmány kimutatta. Ezek a tanulmányok a csontsűrűség és a funkció javulását, valamint az esés kockázatának 25-50 százalékos csökkenését javasolják. Ennek érdekében a csontok és izmok megerősítésére szolgáló mozgási utasítások könnyen integrálhatók a mindennapi életbe, például emelés helyett lépcsők használata, egyik lábán fogmosás (egyik kezével fogva!) Stb.
Soha nem késő elkezdeni!
Az ajánlott három egyszerű megelőző intézkedés jót tesz a csontok, az ízületek és az izmok egészségének.