Evangeline Howarth
Író és szerkesztő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Punit kijelenti, hogy a Muay Thai edzés elsősorban az állóképességről és a robbanékony erőről szól, de a jó technika betartásáról is.
Annak érdekében, hogy tökéletesen javítsa a ringben az Úrral végzett ütéseit, erőgyakorlatokkal javítja és javítja az egész test állapotát.
A Muay Thai gyakorlása óriási erőt és kitartást igényel, különösen a váll területén. Használják azonban az egész test ügyességét.
Ezek a gyakorlatok segítenek edzeni az erőt és a robbanékonyságot. Kiváló állapotban lépsz be a ringbe, és tökéletesen felkészülten fogadod ellenfeledet.
15 perc alatt gyakorolhatja ezt az AMRAP edzést. A lehető legtöbb sorozatot el kell készíteni. Fokozatosan javulni fog, és egyre többet tesz, annál több ismétlést. Ez mindig kihívás lesz az Ön számára.
Guggolás nyomással a vállán
10-15 ismétlés
Tartsa a súlyzókat vállmagasságban mindkét kézben. A tenyérnek előre kell mutatnia. Álljon a lábával vállszélességre, és görnyedjen a guggolásba. Nyomja össze a mellkasát, és ügyeljen arra, hogy a térdek ne nyúljanak ki a lábujjak előtt. Amikor a guggolásból szívogat, tolja felfelé a súlyzókat, és görnyedve húzza vissza őket.
Meghúzódó egykezes hajtókar
10 ismétlés mindkét oldalon
Tartsa mindkét súlyzót a kezében, és tegye magát a hajtókar helyzetébe. Tartsa szilárdan a testét ebben a helyzetben, hogy mindig fel tudja húzni az egyik súlyzót. Húzza meg a súlyzót hajlított kézzel, amíg a felkarja éppen a törzs felett van. Egyelőre támaszkodjon a másik kezére. Lassan engedje le a kezét a súlyzóval, majd a másik kezével hajtsa végre ugyanazt a mozdulatot a szemközti oldalon.
Guggolás előterheléssel
10-15 ismétlés
Tartsa mindkét kezében a súlyzókat, és vízszintesen emelje meg maga előtt, mint nyújtáskor. Guggoláskor mozgassa ezt a súlyt a lábai között, de ügyeljen arra, hogy egyenes törzse legyen. Ezután nyújtsa ki a lábait és nyújtja karjait az eredeti helyzetükbe, körülbelül a fül szintjén. Ezután guggoljon ismét az előző mozdulat megismétlésével.
Kalapácsvonások
10-15 ismétlés
Álljon egyenesen széttartott lábakkal, térde kissé behajlítva, tartsa szilárdan a törzsét. Tartsa a súlyzókat függőlegesen mindkét kézben. Ezután emelje meg a súlyzót egyik kezével vállmagasságig, hagyva a kar mozgását. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik kezével.
Oszd meg ezt az oldalt
Evangeline Howarth
Evangeline fiatal kora óta foglalkozik a versenysporttal. Képzett RYA Dinghy oktatóként megérti a megfelelő táplálkozás fontosságát az extrém és állóképességi sportok támogatásához, különösen a GBR csapat tagjai által szerzett tapasztalatok és az első egyetemi csapat vezetése révén.
Szabadidejében szereti a futást, főleg a maratonokat. Hétvégenként a vízi sportokat és a hegyi túrákat kedveli. A HIIT rendszeres esti edzését vagy guggolását tölti. Ezután általában valami pikáns és egy csomó zöldséget - finom!
Ezen a linken talál további információt az Evangeline-ről.