Nem számít, ha késleltetett alvó módot használ. Fontos, hogy folyamatosan aludjon 8, 9 vagy 10 órán át. Ezt állítja az alvászavaros légzés szakembere és a Buona Notte alvás laboratóriumának főorvosa, MUDr. Mariana Kubovčáková, aki május 30-án online volt a Vysetrenie.sk magazinban. Az online interjúnak köszönhetően az olvasóknak lehetőségük volt bármit kérdezni az alvásról. Vessen egy pillantást az orvos által az olvasóknak adott tanácsokra.

mariana

A Vysetrenie.sk magazin olvasói megkérdezték a MUDr-t. Kubovčáková különféle kérdésekről, amelyek elsősorban az alvás és a horkolás problémájára vonatkoztak. Zavarta őket a gyakori ébredés, az álmosság, nem tudtak megbirkózni partnerük horkolásával és alvászavarával, annak ellenére, hogy altatót szedtek és sokan mások. Ezért a Buona Notte MUDr alváslaboratórium főorvosához fordultak. Kubovčáková, aki segítségükre volt és sok problémában tanácsot adott nekik.

Alkohol, stressz és alvás

Az alkohol és a stressz befolyásolja az alvás minőségét. Mint MUDr. Kubovčáková, az alkohol elnyomja az idegrendszert. Ezenkívül, amikor az alkohol elpárolog, az idegrendszer a normálisnál jobban aktiválódik, ami álmatlansághoz vezethet. Figyeljen a stresszre is. Az alvás minőségére is negatív hatással van, gyakran elnyomás, amelyet az ember nem tud kezelni. Kora reggel felébresztheti.

Horkolás és alvás

A horkolás sok embert zavar és megakadályozza a minőségi alvást. A Vysetrenie.sk magazinban egynél több olvasó fordult a MUDr-hez. Kubovčáková. Az orvos szerint a horkolás több intézkedéssel csökkenthető. Ha túlsúlyos a fogyás, az alkoholfogyasztás 5 órával lefekvés előtt, vagy a hátától eltérő helyzetben való alvás.

"Ha ezek a rezsimintézkedések nem segítenek, és napközben túlzottan álmos is vagy, vizsgálat szükséges az alvás laboratóriumában gyanús légzésleállás és a kapcsolódó oxigénadósság esetén, amely a szív- és érrendszeri betegségek, különösen a magas vérnyomás és a szívritmuszavar kockázatát hordozza magában. Egy másik lehetőség az, hogy az ENT-t torokorvos vizsgálja meg, ahol a felső légutak területén mechanikus akadály észlelhető, ami ezt a horkolást okozza “- tanácsolta MUDr. Kubovčáková.

Említett légzési szünetek - az apnoe gyakran társul a horkolással és legalább 10 másodpercig vagy tovább tart. Még az alvás laboratóriumában végzett vizsgálat során is percenként találnak apnoét. Ezt követi a vér oxigenizációjának csökkenése, ami szív- és érrendszeri betegségekhez vezet.

Gyógyszeres kezelés és alvás

MUDr. Kubovčáková rámutat, hogy az alvászavarok az altatók egyik mellékhatása. Ezeket csak rövid ideig, legfeljebb 3 hétig szabad használni. Függőség akkor fordulhat elő, ha egy személy hosszú ideig veszi őket.

"A hipnotikumok hosszan tartó használata kábítószer-függőséghez vezet, és az egész alvási probléma súlyosbodik és hangsúlyozódik, ördögi kört hozva létre. Gyakran tapasztaljuk, hogy az álmatlanságban szenvedőknek ajánlanak más altatókat (más név, más csoport), de ez nem oldja meg az egész problémát, csak későbbi időszakra halasztja és súlyosbítja. Ugyanez vonatkozik az antidepresszánsokra vagy más pszichiátriai gyógyszerekre. Meg kell oldani azokat az alapvető problémákat, amelyek álmatlanságot okoztak. Legtöbbjük a más emberekkel való kapcsolatok problémája, a munkahelyi, a családi, a partneri problémák (és az ember gyakran nem tudja, hogyan oldja meg ezeket) "- mondta MUDr. Kubovčáková.

Fontos, hogy mielőbb kezdje el megoldani alvási problémáját. Minél előbb, annál könnyebb lesz a kiút a körből.

Álmok és alvás

A MUDr. Lehet, hogy Kubovčáková álmai színesek, de fekete-fehérek is. Bár szó szerint zavarhatnak minket, és reggel emlékezünk rájuk, nem kell rájuk koncentrálni.

Ha nem tudja, hogyan kell aludni az ismétlődő álmok miatt, próbáljon sokat mozogni, vagy kényeztesse magát egy esti 1-2 órás sétával. A testmozgás akkor is nagyszerű, ha gyakran felébred az álmokból, amelyek borzalmasak. MUDr. Kubovčáková javasolja a mozgalom kiegészítését is multivitaminok szedése naponta kétszer, Kal-Mag naponta 1-2 alkalommal és B1 250 mg naponta kétszer.

Mozgás és alvás

Sok embernek gondjai vannak az alvással, túl korán ébrednek, fáradtak és fejfájásuk van, amikor felébrednek, és még mindig nincsenek komoly problémáik. Még ebben az esetben is elegendő testmozgás szükséges - séta, gyors séta, úszás, kerékpározás vagy egyéb sportok. Egy másik hatékony tanács lefekvés előtt ne kapcsolja be a TV-t és ne dolgozzon a számítógépen, tartsa fenn a társadalmi kapcsolatokat, azonnal oldja meg a problémákat és a hétvégi fizikai tevékenységet a természetben töltse.

A MUDr. Kubovčáková fontos, hogy folyamatosan, nyolc, kilenc vagy tíz órát aludjon. A váltott alvás rendben van, ezért nem számít, ha éjjel tizenkettő vagy három előtt lefekszel.

Olvassa el a teljes online interjút a Bueno Notte MUDr alváslaboratórium főorvosával. Mariana Kubovčáková.