Ha lefogyunk, sokan elkövetünk egy nagy hibát.

működő

A helytelenül megválasztott rendszer miatt fogunk fogyni, de rossz helyen. Végül is, ha zsír helyett izomzatot veszít, akkor a jo-jo hatás nagyon gyorsan jelentkezik, ami az utolsó dolog, amit a fogyókúrázó nők szeretnének.

Növelje az intenzitást, kevesebbet lélegezzen

Sophie Allen ausztrál fitneszedző szerint a fő cél az edzés intenzitásának növelése kell, hogy legyen. Ennek köszönhetően több izmot vonhat be a gyakorlatba, amely hosszabb ideig működik, és ugyanakkor gyorsabban növekszik.

Ezért hozzá kell adnia a gyakorlatok számát, és csökkentenie kell az ismétlések közötti szünetet. Amikor az izmaid nagyobbak lesznek, felgyorsul az anyagcseréd, és gyorsabban fogsz fogyni. De ezúttal a súlya csak csökken a zsír csökkenése miatt, amelyet úgy érez, hogy a ruhája mérete gyorsan csökken.

Ha a fogyás során zsírt és nem izomot akar fogyni, Sophie azt mondta, hogy be kell tartania ezt a kilenc szabályt:

1. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget - az első egyenlet nagyon egyszerű. Ingyen gyakorolsz tovább, amikor elmész pizzázni a barátaiddal. Néha megengedheti magát magának ilyen vétségeknek, de mindent szigorúbb testgyakorlattal kell pótolnia.

2. Haladj tovább - Allen azt javasolja, hogy minél többet mozogjon. Ha nem akar edzésre menni vagy futni, cserélje ki egy másik tevékenységre. Például menjen el egy hosszú sétára, vagy játsszon együtt egy csapat sportot barátaival, főleg ne maradjon ülve.

3. Kövesse nyomon a fejlődését - Soha ne kövesse el azt a hibát, hogy fogyás közben csak a testsúlyát vagy a testsúlyát figyeli. Figyelnie kell, hogy helyesen cselekszik-e. Ellenkező esetben hat hónap után megmérheti magát, és megállapíthatja, hogy egyáltalán nem fogyott le.

Akkor elveszít minden motivációt, és gyorsan feladja a változás iránti vágyát. Ezért a súly ellenőrzése mellett fokozatosan kell fényképeznie, vagy bizonyos idő után mindig ugyanazokat a ruhákat kell kipróbálnia.

Így láthatja, hogy valóban elveszíti-e a hangerejét, és hogy a megfelelő utat választotta-e. Ha nincs változás, forduljon edzőjéhez vagy fogyókúrához.

4. Legyen tisztában a határaival - Sok nő feladja a fogyás útját, mert az eredmények nagyon lassan jönnek. Ezért a test határainak kezdetekor tudnia kell. Először meg kell szoknia az új étrendet és a gyakoribb testmozgást.

Ezután ragaszkodnia kell a rendszerességhez, és csak akkor látni fog némi változást. Szükség van a válság leküzdésére is, amikor a kezdeti gyors fogyás után stagnálni kezd. Ezután hozzá kell adnod az edzéshez, és ismét lesz egy újabb váltás az utadon a jobb forma érdekében.

5. Ne győzd le, hacsak nincs formád - Ha nem tudja százszázalékosan teljesíteni az edzéstervét, ne lépjen előre. Lépjen túl fokozatosan, hogy a test megszokja az új terhelést, és hogy ne bántsa magát.

6. Egyél teljes ételt - ne keressen pótolókat, mert ezek nem adnak elegendő energiát, és nagyon gyorsan éhes leszel. Alacsony zsírtartalmú joghurt helyett vegyen egy klasszikusat, de ügyeljen arra, hogy mesterséges összetevőket vagy ebben az esetben módosított keményítőt ne tartalmazzon.

7. Aludj elég sokáig - A rendszeres testmozgás mellett a testnek minőségi pihenésre van szüksége. Az egyik gyakori hiba az, hogy nem pihen elég hosszú ideig. Naponta hét-kilenc órát kell aludnia, mivel ez korrigálja az anyagcserét és a testet ismét megfelelően működteti.

8. Csökkentse a stresszt - nagyon fontos, hogy a test minél kevesebb stresszt éljen meg. Mert csak így tud megfelelően működni, és nem tárolja a zsírt a készletben.

9. Kérjen valakitől személyes menetrendet - valami más mindenkinek megfelel. Ha nem tudja elviselni az állandó irányítást edző formájában, próbáljon legalább rendszeresen együtt dolgozni vele.

Kérd meg, hogy írjon neked pontos, személyre szabott képzést és pontos étrendi szabályokat. Ezután rendszeresen találkozzon, és nézze meg, hogy ez a kívánt hatással van-e Önre, és nem lenne-e célszerű változtatni: