A síneken való függesztés megfelelő edzőeszköz minden hegymászó számára.

A függőlapot vagy az erősítő lemezt (rúd) használják az ujjak szilárdságának és az alkar hajlítóinak izometrikus erejének fejlesztésére statikus függesztések és hajlítások segítségével. Edzhet maximális erőt, de kitartást is. A síneken való függesztés megfelelő edzőeszköz minden hegymászó számára. A látomások segítségével viszonylag rövid idő alatt növelhetjük az ujjak alaperejét, vagy edzhetünk, a gyengeségek eltávolítására összpontosíthatunk, pl. kevés erő a lyukakban.

A MyHangBoard termékünket további három változatban kínáljuk a kategóriában MyHangBoard .

Markolat típusok:

3 alapvető markolattípust különböztetünk meg. Mind a 3 használható, ha a bárban edzünk.

Nyitott markolat

myhangboard

A nyitott fogás a legkíméletesebb az ujjak inainak - az ujjak minden ízületén tompa szög van. Egy-három ujjal nyitott fogás utánozza pl. lyukakat tartó. Ebben az esetben már nem olyan egészséges, óvakodjon az ín túlterhelésétől.

Félig zárt markolat

Haladóbb hegymászóknak ajánlott egy félig zárt fogantyút használni (az 1. és a 2. ujj ízülete között derékszög van), ahol több előremutató fáklya van.

Zárt (zárt) markolat

Hogyan kell megfelelően lógni:

Nagyon fontos, hogy ne a vállakban lógjon a fülek felé, hanem rögzítse őket előre. Ehhez kapcsolódik a fej helyzete, amelynek nem szabad lefelé mutatnia, hanem természetesen egyenesen előre kell néznie, tehát a vállak a fülek előtt vannak. Továbbá igyekszünk nem a könyöknél kapcsolni a karokat, hanem kissé rögzítve tartani őket.

Edzés előtt fontos, hogy az ujjait és az alkarját rövidebb lógásokkal aktiválja a legnagyobb rúdon, körülbelül 10 másodperces pihenéssel.

Maximális erőedzés

1,5 - 3 cm-es rúdon kell végbemenni, 1,5 cm alatt az izom már nem működik maximális intenzitással. Nem 1 cm-nél kisebb fogáson edzem a maximális erőt, hanem a bőr megtartási képességét. Ha erőt akarunk edzeni, akkor min szinten kell edzeni. A maximum 70% -a. Edzés közben max. visov, nem növeljük az intenzitást a pihenőidő lerövidítésével.

A terhelés hossza 4 - 10 s között ajánlott, pihenőidő 2-3 perc., 3 - 8 sorozat száma.

Kitartó edzés

Ha az állóképességre akarunk összpontosítani, akkor az akasztások idejének meg kell nőnie, ugyanakkor a pihenőidő jelentősen lerövidíti a pihenőidőt.

Gyakori hibák vagy ügyek, amelyekre figyelni kell

  • ha Ön kezdő, kerülje az ínt (különösen a könyököket) túlterhelő lécek hajlítását. Nem érvényes, ha már rendelkezik hegymászó alappal, és megfelelően tud mozogni a keresztlécen
  • az elején többnyire nyitott fogantyút használjon, és idővel adjon hozzá félig zárt fogantyút
  • figyeljen a váll, a kar és a fej helyes helyzetére
  • használjon magnéziumot, megakadályozza az ujjak izzadását és javítja a súrlódást
  • megcsúszás esetén takarítsd meg a lábad alatti helyet, hogy ne törd el a térded
  • ne gyakoroljon fájdalommal, inkább lazítson, ne kockáztassa meg a sérülést

Néhány hasznos tipp

  • kezdőknek kivételesen 2 cm alatti csíkokat használjon. Inkább tegyen terhelést vagy viset egy kézzel
  • nagyon fontos az alkarok megerősítése és felmelegítése az ujjak megerősítése érdekében
  • lassan növelje a terhelést az intenzitás és a térfogat tekintetében
  • edzés után ne felejtsd el kinyújtani különösen az alkarokat