Szia, van valakinek hasonló problémája? Már nem tudom, mit tegyek. Néha 3 órát alszom. Még mindig gondolok valamire (semmi jelentősre), és ezt nem lehet megállítani. Kétségbe vagyok esve, több mint egy éve tart. Segíts, ha tudod, kérlek

problémám

@ mima283 akárcsak én, csak én nem dohányzom. Nem is járok a lakásban, csak fekszem és próbálok elaludni

. még az alvásra való felkészülés során is rendelkeznie kell egy bizonyos sztereotípiával. Például lefeküdni ugyanabban az órában, egy órával lefekvés előtt semmit sem enni (biztosan nem csokoládét vagy energiát tápláló ételt), nem megoldani bonyolult dolgokat, nem nézni akciófilmeket vagy ilyen filmeket. gondolkodásra késztetnek bennünket. Vegyen egy zuhanyt meleg vízben, levendulában - megnyugtatja, kanálon mézet, meleg tejet. vagy szex egy partnerrel, férjjel - más gondolatokra készteti, majd megnyugszik. A melegedő kialakulásához szükséges szobát, ahol alszunk, megfelelően szellőztetni és sötétíteni kell - redőnyökkel, rolóval, hogy sötét legyen -, ami segít elaludni és a minőségi alváshoz szükséges, vagy szemmaszk. Az is fontos, hogy mi alszunk - egy minőségi matrac, párna, takaró -, hogy ne legyen újra hideg vagy meleg alatta, és mi az, amiben aludni fogunk - kényelmes éjszakai ruhák, valaki szeret meztelenül aludni. ez már egyéni. ha valami zavarja kívülről, és megpróbálunk elaludni (például ha p 2-3 alkalommal történik, akkor már nagy problémám van az elalvással) - füldugók.