A karcsú lábak és a szilárd szamár vágya gyönyörű valósággá válhat, miután csak egy hónapig végzett kemény munkát az edzőteremben. Csak néhány alapgyakorlatra van szüksége, és búcsút inthet a lógott hátnak, a szélesebb csípőnek és a nagyobb comboknak. Hogyan kell csinálni?
Vigyázni kell a technológiával
Fogadjon guggolásra, röpködésre és román mozdulatokra. E gyakorlatok során fontos az edző technikája és felügyelete. Edzés (nyújtás) előtt megvilágítja a test alapos felmelegedését, és megtanítja, hogyan ne sérüljön meg edzés közben. "Általában azt mondják, hogy a guggolás a gyakorlatok királya. A guggolás a legösszetettebb gyakorlatok közé tartozik. Ez azt jelenti, hogy az alsó végtagokon kívül számos más izom is részt vesz végrehajtásukban. Ezért technikailag igényesek valakinek, ugyanakkor nagyon hatékonyak is. Ha ezt a gyakorlatot helyesen hajtják végre, az ülőizmokat hatékonyan bevonják, ami valljuk be, minden nő nagyon lelkes ”- magyarázza Marcel Šipkovský személyi edző a Pravda.sk oldalnak.
Mivel ez a gyakorlat technikailag megterhelő, néhány szabályt be kell tartani. Például kerülje a térde leesését maga felé. A mozgási tartományon belül ügyelni kell arra, hogy a hegyek max. 45 ° és a térdeknek kifelé kell mutatniuk a hegyek irányába. Marcel Šipkovský szerint kerülni kell a hát lekerekített alsó részét. "Különösen a mozgás alsó szakaszában kell figyelnünk az egyenes hát fenntartására. Azt is javaslom, hogy ellenőrizzék a mozgást, és kerüljék a térd megerőltetését a gyakorlat koncentrikus szakaszának befejezésekor ”- folytatja.
- Nehéz lépés még meleg napokon is - Egészséges élet - Nő
- A test is így mondja el, hogy valami nincs rendben - egészséges életmód - nő
- 5 tipp, hogyan ne nyerjünk egy grammot sem karácsony alatt - Egészséges élet - Nő
- Milyen sportokat kell csinálni télen Egészséges élet - nő
- Hogyan esik le az egészséges élet kilogramma az utolsó pillanatban - Nő