ezeket

Egy csésze kávé, egy banán vagy egy croissant vajjal sokunk szokásos reggelije. Ha hatkor kelsz, és az első étkezés tizenkét óra, akkor ez egyáltalán nem tekinthető reggelinek. Nagyon függ attól, hogy mit és mikor tesz a gyomrába a nap első étkezéseként. Ha nem reggelizik, vagy csak gyorsan rád dobál valamit, próbálja kiküszöbölni ezeket a hiányosságokat. Egyáltalán nem bonyolult.

A reggeli kihagyása

Egyértelműen a legnagyobb hiba az első étkezés kihagyása. Ha nem reggelizik, előbb vagy utóbb nemcsak veszélyben lesz epekő, hanem lehetséges is epehólyag eltávolítás. A helytelen életmód oda vezet elhízottság. Kéz a kézben jár cukorbetegség és más súlyos betegségek. A megszakadt egészség is tükröződik általános energiahiány.

Vannak, akik tévesen azt gondolják, hogy a reggeli kihagyása elősegíti a fogyást. Épp ellenkezőleg, ők az anyagcsere még jobban lelassul. Az amerikai Iowa államban végzett kutatások szerint azok, akik nem reggeliznek, napközben jól érzik magukat még nagyobb éhség. Gyakrabban csalnak és végül egyél sokkal többet. Reggel ugyanabban az időben gyengébb teljesítményt nyújtanak. Mentálisan és fizikailag elmaradnak azoktól, akik élvezik a reggelit.

Időhiány

Az egyik leggyakoribb kifogás azok számára, akik nem reggeliznek, az az, hogy egyszerűen nem tudnak lépést tartani. Legtöbbjük számára azonban van megoldás. Rendezze úgy, hogy a reggeli minden nap prioritássá vált. Este korábban kell lefeküdniük, hogy reggel kipihenten ébredhessenek, és legyen idejük békében enni.

Hogy kell kinéznie?

- folyadék bevitel: kb. 0,3 - 0,5 liter langyos vizet

- szünet: 15-30 perc, mosás, öltözködés, zuhanyozás…

- maga a reggeli: legalább 10-15 percig

Éhes érzés nélkül

Az első és az utolsó étkezés - reggeli és vacsora - az a nap legfontosabb ételei. Szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Vannak, akik reggel még ételt sem nézhetnek, és nem éreznek éhséget. Miért? Többnyire késnek, gazdagon vagy túl esetlen. Alvás közben a gyomrot teljesen foglalkoztatja az emésztés, és nem tud pihenni. Nem csoda, hogy utána nem szereti a gazdag reggelit.

Megjavíthatja egy könnyű vacsora. Az idő helyett inkább arra koncentráljon, hogy mit fog enni. Ennyi ideig tart a gyomrod megbirkózni. Jobb, ha kissé éhesen fekszel le, mint hogy "kövek heverjenek" a gyomrodban.

A gyomor elutasítja őket

Az a tény, hogy a gyomor elutasítja a reggelit, szintén azok véleménye, akik nem reggeliznek. Gyomruk egyszerűen nem szokott reggel enni. Nem akarják megenni őket, mert te eszel meg a test elválasztott a reggelitől. Enni azonban akkor is érdemes, ha nem éhesek. Most nem könnyű megtanulni, de lehet: fokozatosan, megfelelően és rendszeresen.

  • mindig kissé éhesen feküdj le
  • a kezdetektől kezdve legyen legalább egy alacsony zsírtartalmú joghurt vagy egy darab teljes kiőrlésű kenyér
  • néhány nap múlva adj hozzá egy kis gyümölcsöt vagy mézet
  • egy-két hét múlva keverj egy kevés pelyhet vagy müzlit a joghurtba
  • a következő hetekben lassan növelje a pehely, müzli, gyümölcs, dió, mag és hasonlók mennyiségét

Elégtelen reggeli

Ha ebben az ételben hiányoznak a szükséges összetevők, akkor nem lehet beszélni az új nap megfelelő kezdetéről. Íme néhány elkerülendő példa.

Tekercs vajjal: Mi a gond vele? Először is, hogy fehér, másodszor, hogy csak vajjal van. A tested rostra van szüksége, amely a gyomorban és a belekben vándorolva felszívja a vizet. Megakadályozza a tápanyagok túl gyors felszívódását.

A rostmentes ételek, különösen az édes ételek és italok, azonnal felszívódnak a véráramba. Okoznak a glükóz koncentrációjának éles növekedése és következményes csökkenése a vérben. Ez magyarázza a reggeli alacsony teljesítményt.

Csak nyers gyümölcs: A reggelinek teljesnek kell lennie, önmagában a gyümölcs nem elég. Szinte tartalmazza nem kövér és az epehólyag nem ürülhet ki utána. Ez növeli az epekövek kockázatát.

Kukoricapehely tejjel: Öntsön, öntsön és kész. A megfelelő reggeliről nem lehet beszélni. A kukoricapehely lényegében extrudált vagy sült kukoricakeményítő. Különféle vitaminokat és ásványi anyagokat adhatunk hozzájuk, nem nem tekintik egészséges ételnek. Ha ehelyett teljes kiőrlésű gabonapelyhekkel kényezteti magát, akkor a gabonafélék minden előnyét megadja testének.

Közönséges gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tej, banán: Gratulálunk, elértél egy magasabb szintet, de természetesen nem a csúcsra. A közönséges gabonafélék általában két alapanyagból készülnek - fehér lisztből és cukorból. És ezeket a számokat inkább centiméterben adják hozzá, mint szépséghez. A banán azonban rendben van az alacsony zsírtartalmú tejet joghurttal pótolhatja. Ideális élő kultúrákkal, amelyek támogatják az emésztést.

Hogyan néz ki a reggelid? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.