A hőmérséklet emelkedik számunkra, az emberek elárulnak, és ebben az időszakban a leggyakoribb kérés, amelyet az ügyfeleimtől kapok - Fogyjon le! Ezért úgy döntöttem, hogy a mai blogcikkben összefoglalok néhány tippet arról, hogyan lehet lefogyni néhány kilót.

Tehát ma 6 gyors tippet fogok közölni, amelyeket általában ajánlok, amikor testét formáljuk a bőr alatti zsírvesztés céljából. Vagy diétával fognak foglalkozni, vagy gazdagíthatja vagy módosíthatja az edzéstervet. Természetesen, mivel folyamatosan ismétlődik, és megismétlem: az alap a megfelelő étrend! Edzhetsz annyit, amennyit csak akarsz, de az elégetésre összpontosító megfelelő étrend nélkül nem fog működni.

1. TIPP: Futási sebesség - intervallumfutások

ellen

Mint egykori sportoló - sprint (100 és 200 m-en) azonnal ajánlhatom, hogy a kardiót vegye fel az edzésrendszerébe gyors futás - sprintek, vagy a jól ismert HIIT formájában. Mint tudjuk, a sprintelés gyors izomrostokat fejleszt, és ez nemcsak a sportteljesítmény és az erőnlét javulását, hanem a zsírégetést is eredményezi. Próbáljon ki heti 1-2 sprintintervallum edzést az erőedzéstől külön. Az egyikben koncentráljon a 400 méteres szakaszokra, amelyeket közepes tempóban, rövid szünettel ismétel meg. A következő edzésen pedig próbáljon ki 50 m-es szakaszokat maximális sebességgel, hosszabb szünettel, mint amennyit a 400 m-es szakaszokra tett. Javaslom az impulzus frekvenciájának mérését edzés közben. Intervallális HIIT edzéseket is végezhet például futópadon, vagy az ugrókötél is jó eszköz.

2. TIPP: Több - közös gyakorlatok

Többet vonjon be edzésébe - közös gyakorlatokba, ahol kénytelen több izomrészt egyszerre bevonni. Ezek a gyakorlatok megerőltetőbbek, több erőfeszítést és erőfeszítést igényelnek - így több kalóriát éget el. Nekem határozottan a legjobban ajánlott több - az együttes gyakorlatok a guggolás és a lökés (különféle kivitelben), holtpontok, piac, áthelyezések. Ügyeljen azonban a biztonságra és FŐBBEN a megfelelő technikára.

3. TIPP: Próbálja ki a CLA táplálékkiegészítőt

Konjugált sav - a linolsav zsírsav, amely megtalálható a tejtermékekben és a különféle húsételekben. Ez a sav elősegítheti a zsír elleni küzdelmet azáltal, hogy megnehezíti az étrendből származó zsír tárolását, és felhasználhatja üzemanyagként az izommunkához. Próbáljon ki 1-3 tbl CLA-t reggel éhgyomorra vagy edzés előtt.

4. TIPP: Aerob aktivitás éhgyomorra

Próbáld meg kezdeni a napot bármilyen (futás, korcsolyázás, kerékpározás, evezés, stepper.) Aerob tevékenységgel, éhgyomorra, ha kimerült a glikogén. A tested zsírokat fog használni az izomenergiához! Próbáljon 30 - 40 percet hetente 1-3 alkalommal, hogy reggeli előtt kezdje a napot aerob tevékenységgel, és látni fogja, hogy nemcsak jobban fogja érezni magát, hanem bőr alatti zsírokat is éget.

5. TIPP: Szuper sorozat

Próbáljon további szuper sorozatokat bevonni az erőnléti edzésbe. A folyamatos munka magas pulzusfrekvenciát tart fenn, és több kalóriát éget el.

6. TIPP: Ellenőrizze az étrendben lévő cukor mennyiségét

A túl sok szénhidráttartalmú étrendből származó szervezetben lévő glükóz inzulinreakcióhoz vezethet, amely idővel növeli a zsírraktárakat. Próbáld megszámolni az étrendben lévő kalóriákat, és próbáld jobban adagolni és elosztani a szénhidrátokat (és azok mennyiségét) napi étkezések során. A szénhidrát bevitelének legjobb ideje természetesen közvetlenül edzés után.

Ez néhány olyan lenne, amelyet mindenképpen ajánlok kipróbálni, amikor a fogyásról van szó. Úgy gondolom, hogy ha kipróbálja az egyik fent említett tippet, akkor biztosan nem ront el semmit, és elégedett lesz. Tehát sok sikert a zsír elleni küzdelemben!