4.2. 2008 Ideális súly örökre? Aki 3 lépésben lefogy, örökre megfeledkezhet a karakterproblémákról. Végül lefogy és megtartja új súlyát!

étrend

Archívum

Népszerű az internetről

Keltsd életre gardróbodat és válj sztárrá: EZEK a gyönyörű influencerek tanácsolják, hogyan kell ezt csinálni!

Momina Judiny a bátor FOTÓ: Hogyan változtatta meg az anyaság? Várj, amíg meglátod. AZTA!

Parišková hónapokig tartó kemoterápia után: Végül a TV-ben paróka nélkül. Hú, nézz rá!

A szakítás után olyan szenvedélyt élt át, amilyen még soha nem volt: a szex előtt EZT a fülébe súgta, te megolvadsz!

Miután megszült egy barátját, kihagyta, de. Ha Mária nem változtatja meg EZT vele, nem talál sorsú embert!

1. Tisztítási fázis A méregtelenítő nappal az anyagcserét egyszerű módon mozgatja a zsírraktározási módtól a zsírégetésig. A fogyás akkor megy, mint a vaj!

Reggel
Vitaminok és reggeli sportok A gyümölcsös reggeli alacsony energiafogyasztást biztosít a szervezet számára sok tápanyaggal, megindítja az emésztést és méregteleníti a sejteket. Kényeztesse magát 500 g szezonális gyümölcsrel, 100 g alacsony zsírtartalmú joghurttal. Az egyszerű állóképességi edzés (optimális esetben 30 perces séta) megkezdi a kilojoule égését.

Ebéd: Telítő és szieszta
A legjobb 200 g rizs zöldséglevesben főzve, vagy 6-7 evőkanál almapürével keverve. Remek íze van, dehidratál és pontosan 840 kJ! Az agy és az idegek frissítőjeként ezután jó 15 perces gyors séta lesz.

Este
Ásványok és torna 500 g zöldség - akár párolt, olaj-ecetes infúzióval, akár főtt és préselt. A zöldségek sok ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek megnyugtatják a testet és lebontják a káros anyagokat. Előtte szükséges az izmok felmelegítése 45 perces tornával.

Egész nap: Voda a spol.
A sejtekből felszabaduló mérgeknek transzportra is szükségük van, amit a folyadékok elősegítenek. Az anyagcseréhez 2-3 liter szükséges. Ideálisak az ásványvíz, édesített gyógynövény- és gyümölcsteák, amelyek nem tartalmaznak kilojoule-okat. Kezeket az alkoholtól és a kávétól! 2. Fogyás fázis Sikerült belépned, most 3 nap alatt megengedheted magad, és várom a mérlegelést: a fontok máris az álomtömeg felé tartanak.

Reggel
Áfonyás joghurt
1 adag 2 PL almakompótért (egy pohárban) főzzünk 100 g fagyasztott áfonyával, kicsit édesítsük meg. 2 PL zabpehely, fél CL mandulapehely és 125 g tejszínes joghurt - tedd az egészet egy pohárba.
1,008 kJ; 8 g zsír

Ebéd
Enyhén sült tészta à la Carbonara
60 g spagetti egy részét forraljuk sós vízben. 50 g főtt sonkát vágjon csíkokra, vágjon félbe 4 koktélparadicsomot. Keverje össze mindkettőt egy edényben csepegtetett spagettivel és 50 g fagyasztott borsóval. Felver 1 tojást, 60 ml növényi tejszínt, sót, borsot és egy kevés szerecsendiót. Öntsünk mindent egy sütőformába, szórjunk rá 1 evőkanál reszelt parmezán sajtot, és 175 fokon süssük kb. 35 percig.
1,932 kJ; 15 g zsír

Gyógynövényes tengeri sügér vörös lencsén
20 g finom karikára vágott pórust 5 g félzsíros vajban megsütünk. 50 g vörös lencsét, 100 ml húslevest, adjunk hozzá 50 ml növényi tejszínt, pároljuk körülbelül 12 percig. 150 g süllőt ízesítünk sóval, fekete borssal, citrommal és gyógynövényekkel, majd 2 evőkanál húslevesben megdinszteljük. Kóstolja meg a lencsét, vagy ízesítse gyömbérrel, és tegye a tetejére a halakat.
1,428 kJ; 7 g zsír

Vacsora
Ananász-sajtos saláta
1 adagra mosson 80 g jégsalátát, és vágjon csíkokat körülbelül egy ujjnyi szélességre. Vágja kockákra a pirospaprika 1/2-ét, 85 g ananászgyűrűt (konzerv) és 25 g alacsony zsírtartalmú gouda- vagy ementáli sajtot. Adjunk hozzá 50 g tejfölt, enyhén édesítsük meg, vagy adjunk hozzá egy kissé fűszeres mustárt, 1 teáskanál ananászlevet, sót, borsot és apróra vágott petrezselymet. Keverjük össze paprikával, ananásszal és sajttal, apróra vágott salátával tálaljuk.
966 kJ; 10 g zsír

Hagymaleves
Hámozzon meg 2 hagymát 1 adagra, vágja finom karikákra és pirítsa meg 1 teáskanál olajon. Öntsön 200 ml zöldséglevest. Fűszerezzük sóval, borssal, és tegyük egy tűzálló csészébe. Egy szelet pirítóst fedjen le egy szelet zsírszegény olvasztott sajttal és gratinnal, előmelegített sütőben.
882 kJ; 12 g zsír 3. Erősítő fázisVezérelt! Az elmúlt három diéta napján a reggeli és a vacsora a fogyás fázisának mintáját követi, de az ebéd valamivel kiadósabb. Az anyagcsere újra megszokhatja a normális étrendet, és nem lesz semmilyen yo-yo hatása. Így marad, ha ezt az útmutatót a jövőben használja.

Ebéd
Töltött pulykatekercs
2 vékony pulykaszelet (egyenként kb. 100 g) 1 adagolásához adjon mindegyikhez 1 szelet nyers sonkát, zsályát és 1/2 kerti pórust. Görgessen, hagyja megsütni 1 teáskanál olajon körülbelül 5 percig. Ezután megsütünk 100 g gombát. Adjunk hozzá 1 teáskanál fehér balzsamecetet, 150 ml húslevest és keverjük össze. Köret: 20 g zöldség és burgonya.
2,457kJ; 21 g zsír

Tócsák gyógynövényekkel és tojással
1 adag 200 g tócsához, 200 g gombaszelethez, 1 kockára vágott paradicsomhoz és 25 g kockára vágott szalonnához 1 teáskanál olajon aranysárgára sütjük. Keverjen össze 1 tojást, kevés sót, borsot és 1 teáskanál fagyasztott gyógynövényt. Öntsük és hagyjuk megszilárdulni.
2,142 kJ; 30 g zsír