Nagyszerű kiegészítő sportot keres? Próbáljon úszni
Az úszás nagyon hatékony sport. A test összes izmát egyenletesen használja vele. Az úszás másik nagy előnye, hogy csak minimális életkor, fizikai erőnlét vagy egészségi állapot mellett kezdhet.
Mivel az úszás során a test vízszintes helyzetben van, és a test jobb és bal oldala egyenletesen fejlődik az oldalakra történő rendszeres tárcsázás révén, ez nagyon megfelelő kiegészítője az edzéstervnek, függetlenül attól, hogy kezdő vagy tapasztalt edző.
Az úszás alapvető előnyei
- egyenletesen terheli a test izmait,
- keményedéssel erősíti az immunrendszert (úszás meglehetősen hideg vízben),
- a légzőizmok fokozott erőfeszítésének köszönhetően a légzőrendszer fejlődik,
- a vízszintes helyzet pozitív hatással van a szív- és érrendszer aktivitására,
- befolyásolja a helyes testtartást,
- hozzájárul a stressz csökkentéséhez.
Az úszás helyes elvei
Mint minden sportnál, az úszásnál is a megfelelő technikát kell betartani. Vigyáznia kell a megfelelő légzésre. A légzést a lövéshez kell igazítani. Végül is a szabadidős úszók többsége mindig ugyanazon az oldalon lélegzik be, ami tévedés, mert az izmok aszimmetrikusan fejlődnek. Először valószínűleg természetellenes lesz, de a kiegyensúlyozott fejlődés érdekében jobb minden harmadik lövést lélegezni.
De ez azt jelenti, hogy egyharmadát ritkábban kell lélegezni, mint egyoldalúan, tehát elsőre nem lesz könnyű, de hidd el, megéri. Egy másik gyakori hiba az, hogy a legnagyobb terhet a vállak és a karok terhelik, és a lábak munkáját elfelejtik. Ezért ússza végig testét.
Semmilyen körülmények között sem szabad csak egy úszási stílust kedvelnie, majd inkább azt részesítenie előnyben. Az alapvető úszási módszerek mindegyike (szabad stílus, mellkas, embléma és csokornyakkendő) minden fő izomcsoportot kiképez, és ezek kölcsönös kombinációja biztosítja, hogy biztosan ne felejtsen el egyetlen izmot sem.
Hogyan vegye be az úszást a tervekbe
Lefoglalhatja az úszást most nyáron aerobiként, akár reggel, akár este. A tapasztaltabb edzők kétfázisú edzésstílusban úszhatnak (reggeli úszás és esti gyakorlat), a kezdők pedig egy nem edzésnapon.
Nagyon érdemes megjegyezni, hogy az úszás a legkevesebb balesetet okozó sportágak közé tartozik. Természetesen ez csak a megfelelő technika elsajátítása és a víz ereje által megkövetelt szabályok betartása után érvényes.
Címlapkép forrása: Pexels, CC0
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.