Napi stresszünk (és annak súlyra gyakorolt hatása)
A kortizol számos területen szerepet játszik. Megnövekedett szintje, többek között, negatívan befolyásolja reprodukciós képesség (a test stresszében főleg "életmentésről van szó és a szaporodásnak oldalra kell mennie), növeli a vérnyomást, gyengíti az immunrendszert, negatívan befolyásolja csontsűrűség, növeli a kockázatot az emésztőrendszer szerveinek betegségei (stressz és gyomorfekély). És ami a legjobban érdekel minket, tekintve a cikk címét, növeli az étvágyat, csökkenti a rendelkezésre álló energiát és úgy tűnik, hogy befolyásolja az étkezési preferenciákat . Sok tanulmány rámutat arra, hogy a krónikus stressz túlélése során a zsír- és cukortartalmú ételeket részesítik előnyben. A stresszben szenvedők alváshiányban vagy annak gyengébb minőségében szenvedhetnek, alkohollal isszák a stresszt, és kevesebb idő jut a testmozgásra. Ezek a tényezők együttesen támogatják a túlsúly vagy az elhízás és más betegségek kialakulását.
Mivel a stresszt manapság nehéz elkerülni, a legtöbbünknek minimum gondolkodnia kell azon, hogyan lehetne csökkenteni a testre gyakorolt hatását.
Életmód
- Kerülje a dohányzást, az alkoholt, az alváshiányt
- meditálj és találj időt magadra
- gyakorolni és táncolni
- amennyire csak lehetséges, elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek "nyomást emelnek" ránk
- ha a munka hangsúlyoz minket, és ugyanakkor nem teljesít minket, akkor van oka a változásokra
- keresse az emberek társaságát, akikkel jól érezzük magunkat
- gyakran nevet
- gazdag ételek triptofán, például banán, dió, mag, tojás, hal, kakaó, spenót vagy datolya
Itt lennék egy pillanatra enterális idegrendszer, vagy ún A szervezet "második agya". Az enterális vagy más módon a bél idegrendszere egy önműködő rendszer, amely a hasüregben helyezkedik el. Feldolgozhatja az információkat, összehangolhatja a szervezet védekezését a fertőzések elleni küzdelemben, jelentheti az emésztőrendszert az agynak. A bél és a központi idegrendszer közötti kapcsolat a mindennapi életben is megmutatkozik. Legtöbben valószínűleg ismerjük a szorongás érzését, amelyben a "gyomor felemelkedik", vagy hányás érzése.
A triptofán aminosav által termelt neurotranszmitter, a szerotonin túlnyomó része fontos az enterális idegrendszerben, és antidepresszáns hatása, valamint alvásszabályozó tulajdonságai miatt is fontos.
- összetett szénhidrátok, amelyek megakadályozzák az energia és a hangulat ingadozásait - teljes kiőrlésű gabonafélék és álgabonafélék (teljes kiőrlésű kenyér és tészta, természetes rizs, bulgur, kuszkusz, búza vagy tönköly)
- gazdag ételek C vitamin, ami csökkenti a kortizol kimosódását stresszes időszakokban, a C-vitamin nagy mennyiségben található sárga és piros paprikában, fekete ribizli, nyers brokkoli, friss kakukkfű vagy kapor
- folsav és cink mint segédeszköz a fertőzések elleni védekezésben
- magnézium, gazdag forrásai a szárított gyógynövények, magvak, diófélék, rizs vagy búzakorpa
- n-3 zsírsavak zsíros tengeri halakban
- gazdag ételek Vas, ami fontos a neurotranszmitterek termelésében
- antioxidánsok gyümölcsökben és zöldségekben javítja a kognitív funkciókat
Valószínűleg nem szabadulunk meg teljesen a stressztől. Végül is a stressznek nem kell csak negatívnak lennie. Van egy ún eustres, vagy pozitív stressz, ami viszont jobb teljesítményre ösztönöz bennünket. A stressz, amelyet egy fontos találkozó előtt várunk, vagy egy verseny előtt, amelyre keményen felkészültünk. Ennek a stressznek köszönhetően mozgósítják erőinket, képesek vagyunk legyőzni magunkat és jobb teljesítményt nyújtani. Valószínűleg nem szívesen mondanánk le erről az előnyről. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy megfelelő életmóddal és étrend-szabályozással jelentősen csökkenthetjük a stressz testünkre gyakorolt hatását.