Bár a szem megerőltetése nem kapcsolódik közvetlenül a futballhoz, ma mindannyian sok időt töltünk a számítógép mellett, ezért elég gyakran találkozhatunk ezzel a problémával.
Mint már említettük, a számítógépen végzett munka fáradtságot, fejfájást és homályos látást okozhat, ami általános kimerültséghez és a munkahelyi és iskolai hatékonyság csökkenéséhez vezethet.
Tünetek:
- Fejfájás munka közben vagy számítógéppel végzett munka után
- Irritált és/vagy száraz szem
- Homályos látás
- Lassú fókuszálás, ha távoli témákat néz számítógépről
- Gyakori "eltévedés a szövegben", amikor a szemét az eredetiről a képernyőre mozgatja
- Alkalmi kettős látás
- Megváltozott színérzékelés
Lépések a szem fáradtságának csökkentésére
1. Használjon megfelelő világítást
A szem fáradtságát gyakran a kívülről érkező túl sok erős fény vagy a helyiség erős fénye okozza. Távolítsa el a külső fényt az ablak rolójának meghúzásával. Használjon monitort beépített szűrővel (manapság magától értetődőnek kell lennie).
2. Minimalizálja a reflexiókat
A számítógép monitorjának tükröződései megerőltetik a szemet, és megerőltethetik a szemet. Csukja be a rolót, ha a külső fény túl erős. Döntse előre a képernyőt a mennyezeti izzók visszaverődésének csökkentése érdekében. Rendszeresen tisztítsa meg a képernyőt a portól.
3. Állítsa be a monitor fényerejét és kontrasztját
Nézze meg a weboldal fehér hátterét. Ha fényforrásként működik, akkor túl világos. Ha tompa és szürke színű, akkor túl sötét. Javasoljuk, hogy állítsa a fényerőt 0-ra, a kontrasztot pedig 90-re.
4. Pislogj gyakrabban
A villogás nagyon fontos, ha számítógéppel dolgozik. Hidratálja a szemet és megakadályozza a szárazságot és az irritációt. Tanulmányok szerint az emberek a szokásosnál ötször ritkábban pislognak, ha számítógéppel dolgoznak.
5. A szöveg mérete és színe a képernyőn
A legjobb színkombinációként fehér alapon fekete szöveget ajánlunk.
6. Testreszabhatja munkahelyét
A munkahelyen a munkáltató kötelessége a megfelelő munkakörnyezet biztosítása, de az iskolában szinte lehetetlen a munkahelyet adaptálni. Ezért legalább otthon próbáld meg betartani a következő tippeket. Állítsa be az asztalt és a széket a kívánt magasságra. A széknek öt görgővel, kartámasszal, állítható háttámlával és ülésmagassággal kell rendelkeznie. A háttámlának meg kell támasztania a hátat, és biztosítania kell a függőleges testtartást anélkül, hogy szükségtelenül görnyedne és a gerinc görbülne. Állítsa be a szék magasságát úgy, hogy az alkar és a comb körülbelül vízszintes legyen, és a könyöknél és a térdnél legalább 90 ° legyen a szög. A lábakat síkra kell fektetni a padlóra, ha nem, akkor lábtartóra van szükség. Az asztalnak olyan területtel kell rendelkeznie, amely nem tükrözi a fényt, és elegendő hely a lábnak. Állítsa be a monitor magasságát is. A megjelenített karakterek felső határának legfeljebb szemmagasságban kell lennie.
7. Nyújtson rendszeresen
Bárki, aki ülő munkát végez vagy iskolába jár, gyakran és rendszeresen álljon fel, járjon és gyakorolja vállát, lábát, hátát, nyakát és vállát. Az alábbi gyakorlatokat gyakorolhatja. A gyakorlat csak 3 percet vesz igénybe.
8. Gyakorold a szemed
A szem hosszú ideig történő fókuszálása ideiglenes szemirritációt okozhat. A látást mozgó és élesítő izmok megterhelődnek. A szem száraz és viszkethet.
- Szemgördülés - a szemet mozgató izmok edzéséhez forgassa a golyókat háromszor az óramutató járásával megegyező irányba, majd háromszor az ellenkező oldalon. Készíts nagy köröket.
- Átorientálás - A lencséket fókuszáló izmok gyakorlásához rendszeresen nézzen le a képernyőről, és fókuszáljon a témára legalább 6 méterre. Ismételje meg 3-szor.
- Tenyér - pihenjen a fénytől, csatlakozzon és hajlítsa meg a tenyerét, és tegye őket csukott szemeire. Tartsa legalább egy percig.
Száraz szem
A szemszárazságot a könnyek elégtelen nedvesítése okozza a szem védelme érdekében. A szemszárazságot olyan környezeti tényezők is okozhatják, mint a por, a száraz vagy szeles időjárás vagy a cigarettafüst (különösen a kontaktlencse viselőinek van problémája, mert a lencsék nedvszívják). A feszültséget és a szemszárazságot a számítógép használata, az A-vitamin-hiány, egyes gyógyszerek és az alváshiány okozhatja.