Az emberek azt írják: "Hogyan lehet lefogyni?" A Google-nak egy nap alatt sokszor. A "Hogyan lehet gyorsan fogyni?" Kérdést még inkább keresnek. Sajnos a talált oldalak közül sok csak néhány tippet tartalmaz, de nem magyarázza el, mit kell tennie az embernek. Igyekszünk minél közelebb kerülni.
Több webhelyen történő keresés nagyobb zavart okozhat, nem pedig az emberek által kívánt eredményeket. Nagyon gyakran különböző véleményeket tartalmaznak, amelyek teljesen ellentmondanak egymásnak.
Az igazság viszonylag egyszerű
Fogyni nagyszámú különféle táplálkozási terv segítségével lehet: IIFYM, Paleo, alacsony szénhidráttartalmú étrend, vegetarianizmus, keto diéta, szénhidrát vagy időszakos koplalás. Természetesen fogyni csak a megfelelő ételek és azok megfelelő mennyiségének kiválasztásával lehetséges.
A test fenntartható átalakulása azonban csak akkor valósul meg, ha egészséges étrend-alternatívákat keres az étrendben, ellenőrzi az összes kalóriát és rendszeresen sportol. Bármely más megközelítés csak rövid ideig működhet. Tehát a kérdés az, hogy ezek az eredmények megmaradnak-e Önnek? Ezt és még sok minden mást megtudhat a következő cikksorozatunkban.
A fogyás fő pontjai:
- Koncentráljon az izmok fenntartására és gyarapítására, ne csak a zsírégetésre.
- Ügyeljen a kiegyensúlyozott táplálkozási tervre, következetes étkezési szokásokkal, és figyelje a kalóriabevitelt - speciális fehérjéket, legalább az utazás elején
- A cél heti 0,5 - 1 kg súlycsökkenés, nem sokkal több
- Gyakoroljon legalább 60 percig, heti 3-4 napon keresztül. A tervbe bele kell foglalnia az erősítő edzéseket is
- Végezzen kardio vagy nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) a hét 2-3 napján.
Ebben a cikksorozatban, amelyet hetente adunk hozzá, e pontokat részletesebben megvitatjuk. Kezdjük az első ponttal.
Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy folyamatosan izmokat vesztenénk ?
A válaszok a "Hogyan fogyjak?" Kérdésre zavarónak tűnhet. Nos, mert maga a kérdés téves. Miért? Mivel a skálán lévő szám nemcsak egyetlen értéket mutat, hanem 2-t is: zsírtömeg a zsírmentes tömeg.
A zsír olyan, amit égetni akarsz. Ezzel szemben a zsírmentes anyagot meg akarja tartani. Az igazi kérdés, amelyre választ kell keresnünk:
"Hogyan égethetek zsírt, miközben más anyagokat tartok fenn?"
A zsírmentes anyag izmokat, szerveket, csontokat és kötőszöveteket tartalmaz. Ez magában foglalja a víz tömegét is. Más szavakkal, alapvetően csak ez marad, ha megszabadulunk a testzsír minden grammjától. Az izomnak kell lennie ennek a tömegnek a fő alkotóeleme, és súlya meghaladja a zsírtömegét. Ezenkívül az izomtömeg hatalmas pozitív hatással van az anyagcserére, különösen az anyagcserére. A sebesség arról szól, hogy a tested mennyi kalóriát éget el, ha energiává alakul. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el, még akkor is, ha éppen nem sportol!
Az izmok olyanok, mint egy motor, amely minden tevékenységedet hajtja, akár az edzőteremben, akár az életben. Segítenek az ízületek támogatásában és megerősítésében, javítják az egyensúlyt és csökkentik a sérülések kockázatát. Az izomfenntartásnak kiemelt fontosságúnak kell lennie, különösen diétázáskor. És nem csak a testépítőknek!
Beszéljünk a zsírról
Sokszor halljuk, mennyire rossz a zsír, de a testének is szüksége van erre a tápértékre. Van egy bizonyos mennyiségű zsír, amelynek minden egészséges testnek rendelkeznie kell. Ez az összeg testtípustól, kortól, nemtől, a fizikai aktivitás szintjétől vagy a fitnesz céljától függően változik. Az általános népesség esetében a nőknél a zsírszint 21-23%, a férfiaknál 8-19%. Ami szintén elég nagy hatótávolság! Nézzük meg a következő képet.
Erre a százalékos tartományra koncentrálhat az átalakulás során - és természetesen utána is. Életének nagy részének magasabb Ti-értéken való eltöltése olyan egészségügyi problémákat is okozhat, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a rák bizonyos típusai és a szív- és érrendszeri betegségek. A nagyon alacsony zsírszázalék rövid időre megfelelő lehet, de ezeket nagyon nehéz fenntartani, és egyáltalán nem ideálisak hosszú távú egészségügyi kilátásokhoz.
A kérdésünk az volt "Hogyan lehet zsírokat égetni az izomtömeg fenntartása mellett?" Sok fitneszszakértő egyetértett és megfogalmazott 2 fő ajánlást:
1. Edzjen, mintha izmokat próbálna szerezni, még akkor is, ha a zsírégetés a célja. Különösen olyan edzéseken, ahol ellenállást alkalmaz, akár súlyzókkal, akár saját súlya segítségével.
2. Használjon nagy intenzitású intervall edzést (HIIT) ahelyett, hogy órákat és órákat töltene egy futópadon.
Az edzéssel és a menüvel kapcsolatos összes fontos információt nagyon könnyű beszerezni, csak regisztráljon nálunk, és szerezze be az RTP programot.
Következő szakaszunkban a fogyókúrás étrendre fogunk összpontosítani.