Miután megtudta, mi a kiváltó oka, keresse meg és próbálja ki a megoldást.
Mgr. Jana Divoká, aki a STOB-nál dolgozik súlycsökkentő tanfolyamok oktatójaként és metodikusaként, a Rozhlasnak adott interjúban elmondta:
"Gyakran eszünk érzelmeket, különösen a negatívakat. Próbáljon meg alternatív megoldást - például foglaljon helyet az édes sárgarépában "- tanácsolja." Ne járkáljon a cukrászdában, ne legyen otthon édesség.
Próbáljon meg alternatív megoldást
Abban a pillanatban, hogy megtudja, mi a kiváltója, meg kell találnia az érzelmi evés alternatíváját. Próbálja például:
- Vizet inni - megtölti a gyomrot, ami csökkenti az étkezési vágyat, nagyszerűen működik a fáradtság ellen és javítja a hangulatot. Növelje a napi folyadékbevitelt - szándékosan gondolkodjon el azon, mennyit iszik a nap folyamán!
- Jóga, lazíts - Ha a stressz jelenti a legnagyobb problémát, koncentráljon a pihenésre. Pihenjen, tisztítsa meg elméjét és testét.
- Gyógyteák, gyümölcsök vagy zöldségek - amint azt már Mgr. Jana Divoká, próbáljon édes és zsíros ételeket zöldségre vagy gyümölcsre cserélni. Készítsen például gyümölcs teát, gyönyörű illata van, íze pedig legalább egy kicsit megtévesztheti az ízlelőbimbókat.
- Zenét hallgatni - A szorongás, a szomorúság vagy a stressz elűzheti a megfelelő zenét.
- Gyakorlat - vegye be a rendszeres testmozgást a napi rutinjába.
"Mi segített a végén? Meg fog lepődni! Takarítás és háztartás. Nem vagyok az a típus, aki képes lenne a dolgokat a helyére helyezni és folyamatosan megtisztítani. Tehát két legyet megöltem egy csapással. Nem unatkozom otthon, nappal takarítok, és amikor leülök, előveszek egy magazint vagy egy könyvet. Az unalom íze valóban eltűnt, ráadásul - van egy szép házam otthon! Elmúlt a bűntudat és a csalódás érzése önmagamban, azonnal jobb kedvem van. Valószínűleg mindenkinek találnia kell valamit magának. " Martin befejezi elbeszélését.
Ne egyél érzelmeket
- Figyelje meg a reggelit, a tizedet és az olovrantot, az ebédet és a vacsorát.
- 2,5-3 óra elteltével enni. Az étkezések közötti hosszú szünetekben az éhségérzet csökkenti a stresszel szembeni ellenállóképességét, irritáció, feszültség érzetét kelti és növeli az étvágy kényszerét.
- Ha érzelmi evő vagy, akkor ne a csökkentő étrendre koncentrálj, hanem lassan és kitartóan az érzelmi túlfogyasztás fokozatos csökkentésére, pl. cserébe édes gyümölcsért vagy dióért stb.
- Tanulja meg kezelni a stresszes helyzeteket, ismerje fel, mi váltja ki őket, és vagy próbálja elkerülni ezeket a helyzeteket, vagy keressen aktív módszereket a stressz, szomorúság stb. Kezelésére. tölteni.
- Sokunknak hosszú távú problémái lesznek - anyagi helyzet, munkanélküliség, partnerviták, elhúzódó egészségügyi komplikációk a családban stb. Mindenesetre ez egy sikeresen megoldható és kezelhető probléma.
Ha problémái hosszú távúak, és úgy érzi, hogy az étkezés alternatívái nem segítenek, ne szégyellje megrendelni pszichológus, táplálkozási szakember. Nincs mit szégyellned, nem szégyen kérdezni segítségért és vigyázzon magára valaki más segítségével. Éppen ellenkezőleg, ez a bátorságod és érettséged jele a probléma megoldására.