Menük .

Cikkek a kiadásból: 10/2015
PDF változat

gyógyszer

Mennyi folyadékot kell inni naponta?

Mit kell inni?

A folyadék az étrendben is megtalálható, különösen egyes gyümölcsökben és zöldségekben. A napi folyadékbevitel 80 százalékának azonban ital formájában kell lennie, kivéve a tejet, amelyet élelmiszernek tekintenek.
Természetesen főleg tiszta vizet kell inni. Szlovákia büszke a kiváló minőségű ivóvízre, amelyet vízellátásából szerez. Az antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmazó gyümölcslevek nagyon jó folyadékok, amelyek hasznosak a szervezet számára.
A szakértők a teát a test megfelelő italaként javasolják. Frissítheti magát vízzel, citrommal, lime-val vagy mentával is.
Más italok, például ásványvizek és szénsavas italok alkalmasak a szomjúság csillapítására, de túl gyorsan frissülnek és jóllaknak is, ami visszatartja az embereket a további ivástól. Ezek nem lehetnek az egyetlen folyadékforrás, csak kiegészítésként.
Ez vonatkozik a sörre is, amely pasztörizálatlan állapotban B-vitaminnal kiegészítve segítheti a szervezetet. A világ ajánlásai szerint egy nagy sörnek elegendőnek kell lennie egy férfinak napközben, egy nőnek negyed liter tíz.
Ami az édesített italokat illeti, ezek szintén folyadékok és az ivási rendszer részét képezik. Mindazonáltal csak olyan embereknek engedhetik be magukat, akik nem szenvednek cukorbetegségben, túlsúlyban vagy elhízásban, rendszeresen sportolnak, egészségesen étkeznek és nem híznak.

Mikor kell inni?

A folyadékot egész nap folyamatosan pótolni kell, reggel pedig intenzívebben kell inni, mint délután vagy este, hogy lefekvés előtt ne terhelje feleslegesen a veséjét, és ne kelljen éjszaka a WC-n felkelnie. Segít az emésztőrendszerben, ha reggel egy pohár langyos víz van üres gyomorra. Feltétlenül meg kell növelni a folyadékbevitelt a forró nyári napokban, amikor többet izzad, sportol és pihen a szaunában. Ne feledje azonban, hogy a szomjúságérzet már a kiszáradás tünete, aminek egyáltalán nem szabad jelentkeznie. Szokás, hogy egy pohár víz van egyáltalán előtted és egy üveg víz mindig.
A folyadékbevitel problémája az időseknél jelentkezik, akik már nem érzik magukat szomjúságban, és megfeledkeznek a rendszeres alkoholfogyasztásról, aminek következtében a forró nyári hónapokban a kiszáradás okozta összeomlás számos áldozatot eredményez. Ha Ön idősebb, különös figyelmet fordítson az ivási módjára, és ha idős ember rokona, ellenőrizze őket és győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e.

Igyál étellel vagy sem?

A válaszok erre a kérdésre változóak. Egyesek szerint az étellel való ivás egészségtelen, de Minárik Péter azt állítja, hogy nincs egyértelmű oka annak, hogy miért ne szabadna inni evés közben. Például a paradicsom- vagy uborkasaláta legfeljebb 80 százalék vizet tartalmaz, fogyasztásával folyadékot viszünk be a szervezetbe.

Meleg vagy hideg?


Szerző (forrás): Lenka Krnáčová