Ne fogyjon fej nélkül és ne fogyjon el. Pontosan tudjuk, mire van szüksége a testének, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól!

hanem

Ne fogyjon nehezen nyert izmokon. Próbálja ki ezzel a csökkentési tervvel, és csak szabaduljon meg a zsírtól

Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól?

Testünk bonyolultan, ugyanakkor logikusan működik. És különösen, ha a fogyásról van szó. Mindannyian szeretnénk minél hamarabb elveszíteni a testünkben lévő összes felesleges zsírt, de ha helytelenül próbáljuk megtenni, könnyen elveszíthetjük maga az izom.

Hogy van ez? A testünk egyszerűen kalóriadeficit esetén mindenhova energiát vesz fel, nem tanulmányozza mélyrehatóan, hogy mi az izom és mi a nem kívánt zsír, csupán energiát próbál nyerni, bárhol is felhalmozódott. És ezért a fogyókúra nem olyan, mint a diéta, és úgy kell beállítania az étrendet, hogy valóban csak csúnya hamisítványokat veszítsen el. Hogyan kell csinálni? Megmutatjuk!

Először is be kell látnia, hogy a jövedelem fenntartása mellett nincs semmi fontosabb fehérje 0,8 grammra a testsúly kilogrammonként. Másrészt a Harvard Egyetem egyetértenek abban is, hogy nem jó túlzásba vinni vele, de ha átlépi ezt a határt, akkor a testének kezd hiányozni az izmokat alkotó fő elem. Ezért állítsa össze étrendjét az alábbiak szerint:

Első hét - a fehérjére koncentrál

Esetében a reggelinek, az ebédnek és a vacsorának mindig tartalmaznia kell valamilyen fehérjét, amelynek méretének meg kell egyeznie tenyerét vagy zárt öklét.

Reggeli: Két kemény tojás egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és egy szelet füstölt lazac, amelyet egy csésze zöld tea mellett élvezhet

Falatozás: Magas fehérjetartalmú görög joghurt napraforgómaggal

Ebéd: Tonhal steak (ne felejtsük el a méretet a tenyerünkben) 1/3 sült édesburgonyával és friss zöldségekkel tálalva

Falatozás: fehérje rúd

Vacsora: 100 gramm serpenyőben sült bazsalikomos tofu csicseriborsóval és paradicsommártással, vad rizzsel tálalva

Második hét - adjunk hozzá még gyümölcsöt és zöldséget

Reggeli: 100 gramm fehérje túró apróra vágott paradicsommal, uborkával és paprikával, valamint egy szelet teljes kiőrlésű kenyér

Falatozás: 300 ml fehérje ital, amely szójatejjel kevert porból áll

Ebéd: 7 darab sushi, amely lazacszeletekből és avokádóból áll, egy kis levélsaláta

Falatozás: 50 gramm fehérjeszakító

Vacsora: Quinoi és grillezett zöldségsaláta friss paradicsom és olajbogyó darabokkal kiegészítve

Tipp a befejezéshez: Késő esti éhezés esetén kényeztesse magát valamivel a szója vagy más hüvelyesek közül, például szója chips vagy borsó keksz, amely remekül csillapítja az éhséget, és csak tele van fehérjével.!