hagyd

Mi minden okoz stresszt?

  • munkahely elvesztése
  • konfliktusok a családban és a munkában
  • pénzügyi gondok
  • túlzott terhelés
  • reménytelenség, félelem, elégedetlenség érzése az élettel
  • helytelen táplálkozás, diéták
  • betegségek, az ivási rendszer be nem tartása, alkohol, dohányzás
  • aránytalan testmozgás, elhízás, alváshiány
  • szélsőséges hő, hideg, zaj, rezgés
  • mikroorganizmusok és mérgek

Támadás vagy menekülés?

A múlt embere a stresszre is reagált: "támadásra vagy menekülésre" készült, mert védekezni kellett egy támadással szemben, vagy erejét felhasználva el kellett kapnia valamit. Ma a test is reagál: elmélyül a légzés, növekszik a pulzus és az izmok véráramlása, emelkedik a cukorszint és hasonlók, aktiválódnak az idegrendszer és az immunrendszer, az agy különféle feladatokat "oszt" szét. A test azonban nem állandó ingadozásokra épül, kimerül, és a civilizációs betegségek - különösen a szív- és érrendszeri, mentális vagy az emésztőrendszeri megbetegedések - könnyű áldozatává válik. Az orvosok azt is elismerik, hogy sok betegség mögött túlzott és kontrollálatlan stressz áll.

Hogyan reagál testünk?

Amikor a test eltér az egyensúlytól és fenyegetettnek érzi magát, kétféleképpen reagál: vagy enyhe stresszt érez, és még jobb teljesítményre indítja (eustresnek hívják), vagy veszélyes szorongást ér el.

Pozitív stressz növeli az erőnlétet, javítja a teljesítményt, kellemes és gyakran izgalmas. Pozitív hatással van a testre. Érezzük például egy jól végzett munka után, vagy egy kedves találkozás előtt egy szeretett emberrel. Az egyik típus a mesterséges stressz az adrenalin sportban.

Szorongások visszatérő, túlzott és negatív, fontos tényező és gyorsító tényező a betegségekben a szervezetben. Ez hosszú távú nyomás, amely gyakran teljes kimerültséghez vezet. Szakértők szerint az összes stresszes inger eltávolítása irreális, fontos megtanulni elfogadni őket, és különösen megkülönböztetni, hogy a terhet okozó inger jelentős-e vagy sem.

Mi segít a stressz ellen?

  • Próbálj NE VÁLASZOLNI a lényegtelen ingerekre.
  • A MOZGÁS bármilyen formában kompenzálja a stresszt és a mentális fáradtságot. Elárasztja a testet endorfinokkal - "boldogsághormonokkal", amelyek a depressziós hangulat ellen hatnak. Kezdje például egy napi intenzív sétával.
  • A REST és a RELAX lelkileg és fizikailag ellazít. Fontos a megfelelő légzés, hogy az idegrendszer sejtjei mélyen regenerálódjanak. Keressen relaxációs gyakorlatokat és aludjon eleget.
  • Ügyeljen a CSALÁDRA ÉS A BARÁTOKRA, mert a rossz kapcsolatok is stresszforrást jelentenek. Ha a szeretteid megértenek téged, könnyebb kezelni a nehéz helyzeteket.
  • Ne nyomja el az EMOTIONOKAT, beszéljen problémákról!
  • Találjon IDŐT magának! Legyen hobbija - természet, kert, festmény vagy háziállat - és folytassa. Boldog leszel, erőre kapsz, hobbid során biztosan nem éred igényes stressznek.
  • Segít a NAPLÓ megírásában is - névproblémák és nehezebb helyzetek!
  • Fontos kommunikálni az emberekkel, keresni a kapcsolatokat, motiválni magad valami kellemes és kellemes dologgal.
  • Kezdjen egészségesen és étkezzen rendszeresen, a reggeli az alapja! Ne csak nyáron, hanem télen is tartsa be az IGYÁSI RENDSZERET, amikor a fűtött területeken elvész a víz.

Szakértők szerint az összes stresszes inger eltávolítása irreális. Azt tanácsolják, hogy tanulják meg elfogadni, kezelni és megszüntetni a stresszt. Hogyan kell csinálni?

Válaszolta Mgr. Veronika Lukáčová, profi edző:

Kétszer dolgozhatunk stresszorral. Változtassa meg, vagy alkalmazkodjon hozzá, és fogadja el. Hiba kitartani abban, ami nem működik, és fáj nekem. Bár vannak olyan paradox helyzetek az életünkben, amikor inkább elfogadjuk azt, ami ránk kényszerít, mert félünk az új és az ismeretlen bizonytalanságától, ami még jobban megterhelhet minket. Az első lépés annak felismerése, hogy melyek azok a kiváltó okok, amelyek stressz alá helyeznek. Azt javaslom az ügyfeleknek, hogy készítsenek egy listát azokról a dolgokról, amelyek a legsúlyosabb stresszorok. A második lépés az egyes stresszorok külön gondolkodása. Kérdezd meg magadtól: Kizárhatom-e ezt a stresszes helyzetet az életből? Befolyásolhatom őt? Válaszolnia kell, és a válaszban gyakran van megoldás (munkahelyet cserélni, ha engem zavar egy nagy nyitott iroda; emelkedjen az otthoni apróságok fölé, kerülje a zajt stb.).

Életünk felét a munkában töltjük. Általában az a hely is, ahol a legnagyobb a stressz. Mit tehet egy felettes, hogy a vezetése alatt álló csapatban a lehető legkevesebb stressztényező legyen?

Válaszolta Mgr. Eva Klimová, dolgozó, szervezési és tanácsadó pszichológus:

A hétköznapi terhelés a mindennapi részünk, és mindannyian teherként érzékeljük, ill. stresszor valami más. Ahhoz, hogy a munkára koncentrálhasson, rendelkeznie kell egyfajta biztonságtudattal, amelyet gyakran a vállalat irányába mutató információk, világosan meghatározott elvárások és munka tartalma, érthető és elérhető feladatok nyújtanak. Információ a saját perspektívájáról is. A felettes elsősorban arra összpontosíthat, hogy megismerje a munkavállalót, és minden emberhez egyéni megközelítést válasszon, figyelembe véve a teljesítményét, és nemcsak az említett információkat adja meg számára. Fontos, hogy az ember visszajelzést kapjon arról, hogy a várakozások szerint cselekszik-e, és fordítva, min kell változtatni. A támogatás, a jó légkör és a konfliktusok nem a szőnyeg alá söpörése is segít. Sokkal több dolgot tehet egy felettese, de két szónak valóban varázsereje van: kérem és köszönöm. Sajnos a zűrös mindennapokban a felettesek megfeledkeznek róluk, és valljuk be, hogy mi, kollégák.