Míg egyes anyák attól tartanak, hogy gyermekeik már kicsi koruktól kezdve nagyon keveset esznek, mások pont az ellenkező problémát oldják meg. A gyermekek túlzott elfogyasztása olyan probléma, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, de tenni kell valamit.

gyerekek

NEM túlevés!

A túlevés különféle kockázatokat rejt magában. Például azoknál a gyermekeknél, akik többet esznek a kelleténél, nagyobb az elhízás, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a vérnyomás, valamint az alultápláltsággal és a túlsúlykal kapcsolatos egyéb betegségek kockázata. Ezek az egészségügyi problémák nem feltétlenül jelentkeznek azonnal, hanem csak későbbi életkorban.

Ráadásul, ha egy gyermek már kicsi korától kezdve helytelen étkezési szokásokat tapasztal, és megszokja a túlzott mennyiségű étel fogyasztását, ez a jövőben is kialakítja étkezési szokásait, melyektől nehéz lesz megszabadulni. Ezért szüleink felelőssége megakadályozni gyermekeink túlevését, mert egészségük a tét.

A túlevés okai

A gyermekek túlevésének különféle okai lehetnek. Gyakran unalmas és túl sok szabadidőt töltenek a gyerekek étellel. Ezután mentális problémák merülhetnek fel - a gyermek az iskolai vagy a családi problémák, az alacsony önértékelés és hasonlók miatt futhat ételért. Néha azonban az, ami számunkra túlevésnek tűnik, nem is túlevés.

A gyors növekedés időszakában a gyermekeknek több kalóriára van szükségük, és ezért gyakran éhesek, ami a szülők számára túlzónak tűnhet. De ha a gyermeknek mindig van étvágya, és még mindig ennie kell valamit, akkor megtagadja az egészséges ételeket, és inkább a gyorsétteremeket és az egészségtelen "harapnivalókat" részesíti előnyben, és a súlya sem megfelelő, de túlzott, valami nincs rendben.

Hogyan lehet megoldani?

Minél jobban tiltja vagy korlátozza gyermeke ételeit, annál inkább ő akar majd ételt. Ráadásul ezzel a megközelítéssel kockáztatja, hogy gyermeke egészségtelen kapcsolatot teremtsen az étellel, titokban a háta mögött étkezzen, és végül a fia vagy lánya étkezési rendellenességet okozhat. Azt sem illik elmondani gyermekének, hogy semmilyen körülmények között kövér. Megéri egy kicsit ravaszabban menni.

Amikor gyermeke naponta sokszor „harapnivalót” kér, adjon neki valamit, de ne hagyja, hogy minden alkalommal valami egészségtelen dolog legyen. Mindig legyen sok friss gyümölcs és zöldség, szárított gyümölcs vagy dió és mag keveréke, amelyek egészségesebb alternatívát jelentenek a burgonya chips vagy a kukoricakukorica számára. Cukorkák és ostyák helyett egy darab minőségi forró csokoládét kínálhat magas kakaótartalommal. Ne próbáljon azonban bizonyos ételeket kifejezetten betiltani. Jobb, ha korlátozott mértékben adja oda gyermekének.

Magyarázza el

Az óvodás és iskolás gyerekek már megértik a különböző összefüggéseket, ezért jó elmagyarázni nekik, hogy az, amit eszünk, hogyan tükröződik az egészségünkben. Kisebb gyerekeknek is adhat egyszerű mesék vagy történetek formájában (arról, hogy mennyire egészségesek a zöldségek és gyümölcsök, mennyi vitamint tartalmaz és hogyan segíti a testünket az egészség növekedésében, hogy az egészséges pap nem túl egészséges, mert károsítja a hasat stb.).

Jó példa

Figyelnie kell arra is, hogyan eszel otthon. Jó, ha lehetséges, együtt étkezni családként. A közös reggeli, ebéd vagy vacsora egészséges étkezési szokások kialakítására szolgál a gyermekeink számára. Példát kell mutatnunk gyermekeinknek, még az ételekben is. Hiába, elmagyarázza gyermekének, hogy mennyire egészségtelenek a chipsek és az édesített limonádék, ha rendszeresen maga is fogyasztja őket a tévé előtt. Fontos az asztalnál enni, kerülni a TV-nél vagy a számítógépnél való étkezést, ami hozzájárul a kisgyermekek túlevéséhez.

Néha szükség van a család étkezési szokásainak kiigazítására, különösen gyermekeink érdekében. Bár első pillantásra túl nehéznek tűnhet az egészségtelen "finomságok" egészségesebb alternatívákra cserélése, végül nem csak a gyermekeinek, hanem Önnek is előnyös lesz. Ne vásároljon különféle sütiket, burgonyaszeleteket, édességeket és hasonló dolgokat, amelyeket gyermeke feleslegesen próbál ki.

Szüksége van testmozgásra és megfelelő ivási módra is

Végül, de nem utolsósorban próbáljon elegendő mozgást biztosítani folyamatosan éhes utódai számára. Ha lehetséges, próbáljon beíratni egy sportkörbe (természetesen nem erőszakkal, a gyermeknek magának kell választania a tevékenységet, amely közel áll hozzá). Alternatív megoldásként élvezze a rendszeres testmozgást az egész családdal - ennek nem kell bonyolultnak lennie, elegendő csak a séta, a biciklizés, a túrázás vagy a síelés vagy az úszás.

Minden évad kínál néhány lehetőséget a fizikai tevékenységekre. Figyeljen arra is, hogy gyermeke mit iszik. Korlátozza vagy távolítsa el elől az édes édes italokat, amelyek feleslegesen sok cukrot tartalmaznak, és így csak hozzájárulnak a túlsúlyhoz és a kapcsolódó egészségügyi problémákhoz. Gondoskodni kell a kellő mennyiségű folyadék, ideális esetben cukrozatlan teák vagy tiszta forrásvíz biztosításáról.

Nagyszülők

Néha a szülők megpróbálják otthon kordában tartani állandóan éhes gyermeküket, de amint a nagyszülőkhöz érnek, az ételkínálatnak nincs vége a régióban. Az idős szülők, különösen a gondoskodó nagymamák, gyakran meg vannak győződve arról, hogy az egészséges gyermeknek pufóknak kell lennie, és ha még enni akar, akkor az csak jó. Ez problémát jelenthet, mert a gyermek nagyon hamar rájön, hogy az öregember étkezése zöld, és még rosszabb, ha a nagyszülők tipikusan egészségtelen ételeket adnak unokáiknak (kolbász, szalonna, kolbász, egy domb édesség, sütemény stb.) ).

Az ilyen gyermek ezután szándékosan keresi a lehetőségeket, hogy elérje a nagyszüleit, hogy teljesíthesse étele iránti vágyait. Ha ez az eset áll fenn, mindenképpen beszéljen a nagyszülőkkel, akik vidáman táplálják a babát. Ez utódainak egészségéről szól, és ügyelnie kell arra, hogy a nagyszülők támogassák erőfeszítéseit, hogy gyermekét megfelelő és egészséges étrendre vezessék, és ne fordítva.

Reggeli és tized

Sok iskolás úgy megy iskolába, hogy nem megfelelő reggelivel kezdi a napot. Ez is egy olyan hiba, amely később fokozott éhségérzethez vezet, és a gyermek ezt az éhséget gyakran egészségtelen "finomságokkal" oszlatja el az iskolai büfében. Szokja az egészséges reggeli elkészítését otthon, hogy egészségesen kezdhesse a napot és elegendő energiával rendelkezzen. Figyelnünk kell arra a tízesre is, amelyet az iskolások megesznek.

Sokszor a szülők inkább adnak pénzt gyermekeiknek, hogy tízért vásároljanak valamit, ahelyett, hogy valamit elkészítenének nekik. A legtöbb gyermek azonban ezt a pénzt édességekre, bagettekre, virslire és üdítőkre költi, ami korántsem egészséges táplálkozás. Ezért érdemes egy percet szánni arra, hogy előkészítsük a tizedet iskolásoknak, és mindig csomagoljunk egy kis friss gyümölcsöt vagy zöldséget.

Vigyázzunk gyermekeinkre

Végül, de nem utolsósorban, annak érdekében, hogy megakadályozzuk gyermekeink túlevését és ezáltal az elhízást, oda kell figyelnünk gyermekeinkre. Ne engedjük, hogy minden szabadidejüket a tévé vagy a számítógép mellett töltsék, ami sajnos manapság sok családban általános. Néha ez nehéz lehet, különösen, ha mindkét szülő elfoglalt és viszonylag későn megy haza.

Ennek ellenére gyermekeink egészsége nevében érdemes megfontolni, hogyan lehetne egészségesebb életet élni, többet mozogni és elegendő időt találni minden felelősségre gyermekeinkért. Elsősorban mi, szülők vagyunk felelősek gyermekeink egészségéért, és sok elhízott óvoda vagy iskolás "köszönheti" túlsúlyát szüleinek hibáinak.