Megerősítetted az izmaidat, megformáltad a görbéidet, és akkor eljön. Néha apróságok is elegendőek ahhoz, hogy tönkretegyék az eredmények örömét.
Néha valóban nem elég, hogy elrontja az edzés sikerét. A buktatók sokkal nagyobbak a karácsony előtt. Különösen veszélyes barátokkal vagy év végi partikkal ellátogatni a piacokra. Mire kell figyelni?
Először a vizet
Edzés után hazaszaladsz, átöltözöl és bőrt váltasz, máris a partira sétálsz. Vigyázz, sportolás után az alkohol gyorsabban kerülhet a fejedbe. A test megerőltető tevékenység után kiszárad. Adjon neki időt a pihenésre és különösen a folyadékok pótlására, természetesen alkoholmentes.
További hátrány, hogy az olyan tipikus karácsonyi italok, mint a forralt bor, puncs, a tojásos konyak vagy a grog feleslegesen sok kalóriát tartalmaznak, és gyorsan felkapja, amit az edzőteremben dobott. Például 100 ml karácsonyi puncs 273 kJ. Még akkor is, ha feladja az alkoholt, még az eltöltött éjszaka sem lesz túl előnyös a test számára az edzés után. Az izmoknak és szöveteknek elegendő pihenésre van szükségük a regenerációhoz.
Kinyújtom
Az edzés utáni nyújtás ugyanolyan fontos, mint előtte. Megmenthet a súlyos izomláz ellen is. Míg a nyújtás előtt a dinamikus nyújtás alkalmas, amely felkészíti a mozgásra, az edzés befejezése után fogadjon statikus formájára. Nyújtsa ki a mozgásba bevont testrészeket úgy, hogy legalább 15 másodpercig a szélső helyzetben marad. A rendszeres nyújtás nemcsak javítja rugalmasságát, hanem védelmet nyújt a sérülésekkel szemben is. Ugyanakkor a nyújtás természetesen és fokozatosan pulzálja az impulzus frekvenciáját.
Hogyan néz ki a statikus edzés?
Várja meg az ételt
Éhes lettél a sport után? Ügyeljen arra, hogy ne engedjen neki, és ne egyen az ötödiktől a kilencedikig. Az étkezés ideális ideje 20-30 perc edzés után. Ha nem bírja, nyugtassa meg a gyomrot egy almával vagy egy fehérje itallal. Akkor is tálalja a megfelelő ételt. Ha élvezi a sült krumplit, a hamburgert vagy a csokoládétortát, majdnem kitörli a testmozgás hatását. Edzés után főleg vitaminokban és fehérjékben gazdag ételekre fogadjon. Javíthatják a testmozgás hatását.