Egészségesen próbálsz enni? Nagyon sok gyümölcsöt és zöldséget felvett a menübe, de folyamatosan küzd az édesség utáni vágyakozással? Tanácsokat adunk, hogyan kell enni, mit kell élvezni, ha éhes leszel. Megtanítunk néhány trükköt arra, hogyan kerülhető el a csemege és csokoládé iránti vágy.

napot

Folyamatosan küzd az édesség utáni vágyakozással? Így kell kinéznie étrendjének.

Reggeli: 07:00 és 10:00 között

Reggelire kényeztesse magát rostokban, fehérjében vagy egészséges zsírban gazdag ételekkel. Lehet avokádó, zabpehely, tojás vagy füstölt lazac. Ezek az ételek sokáig kitöltenek. Ha ebéd előtt éhesnek érzi magát, igyon egy italt, mielőtt újabb szelet kenyeret keresne. Az éhség álcázott szomjúság. Ha szereted az édességet, akkor inkább a friss vagy szárított gyümölcsöt részesítsd előnyben, és a mogyoróvaj vagy a dió jó alternatíva.

Tíz: 10:00 - 12:30

A tizediknek hasonlítania kell a reggelire, és tartalmaznia kell fehérjét, egészséges zsírokat vagy finomítatlan szénhidrátokat. Állítson be határt, és csak naponta kétszer fogyasszon gyümölcsöt. Kerülje a banán és a szőlő fogyasztását, mert sok cukrot tartalmaznak. Inkább a bogyós gyümölcsöt. Vigye munkába is, néhány bogyó elűzi az éhséget, vagy energiaveszteséggel megfordul. Vannak, akik az egészséges étrend ellenére igyekeznek nem enni édességet, étvágyukkal küzdenek. Ebben az esetben a szakértők szerint tanácsos étrendjükhöz táplálék-kiegészítőket adni, például krómot, amely elnyomja az édességek iránti étvágyat. Bár kis mennyiségben használják, ez a nyomelem fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában, megakadályozva a cukor éles csökkenését, amely megállíthatatlan vágyat okoz az édesség iránt.

Ebéd: 13:00 és 15:00 óra között

A nap főétkezésének fehérjéket és vitaminokat kell tartalmaznia, amelyek főleg a halakban, gombákban és a tofuban találhatók meg. Ezeknek az ételeknek garantálniuk kell az édességek ízének csökkenését. A kutatók azt javasolják az embereknek, hogy naponta legalább két liter vizet igyanak meg, mivel ez elengedhetetlen az egészségük érdekében. A gyógyteákat is beszámíthatja az ivási rendszerbe, de felejtsen el koffein italokat, gyümölcsleveket és buborék italokat. A hidratálás fenntartása fontos a test számos folyamatában, beleértve az agy működését is. Ha kiszáradunk, gyakran fejfájástól szenvedünk és fáradtnak érezzük magunkat. Amikor a test vágyakozik a cukorra, azt stressz vagy fáradtság okozhatja. Egy pohár víz felfrissíti a testet és a szellemet.

Olovrant: 15:00 és 19:00 óra között

Az idő múlásával fokozódhat az édességvágy. Ebben az esetben a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy valami mással alkalmazzák az elmédet. Szerintük az édes utáni vágy általában csak 10 percig tart. Ha sikerül arra az időre elterelni a figyelmét, legyőzi étvágyát. Közvetlenül vacsora előtt menjen el kocogni vagy edzeni. A testmozgás olyan endorfinokat eredményez, amelyek pozitív és boldog érzéseket váltanak ki a testében. Ezenkívül energiát fog szerezni, egészségesebbnek érzi magát, enyhíti a stresszt, a vércukorszintje normális lesz, ami azt jelenti, hogy nem fogja érezni az édesszájú fogát. Nem kell vért izzadni az edzőteremben, csak egy gyors séta a séta során.

Vacsora: 19:00 - 21:00

Este hét óra körül a tökéletes idő a nap utolsó étkezésére. Gazdag fehérjében, egészséges zsírokban és komplex szénhidrátokban kell lennie. Készítsen sovány húsokat vacsorára, akár csirkét, akár pulykát. Ne sózzon túl sokat, mert ez egyensúlyhiányt okoz a gyomrában, és valami édesre vágyik, hogy egyensúlyba hozza a sótartalom érzését. Készítsen salátát leveles zöldségekből a húshoz. Gazdag magnéziumban, amely nyugtató és nyugtató hatásáról ismert. Lehetséges görcsökkel fordul és felkészíti az egészséges alvásra. Fogmosás evés után. A paszta ízéből kiderül az édes vágy.

Később este: 21:00 - 23:00

Kényeztesse magát egy pihentető fürdővel illóolajokkal, lazítson. Olvasson, pihenjen, főleg ne unatkozzon. Az unalom egészségtelen csemegék tárgyalásához vezet. Ha rémálmoknak érzed magad, csukd be a hűtőszekrényt és feküdj le. Az alvás nagyon fontos szerepet játszik az édesség utáni vágy leküzdésében. Legalább 8 órát kell aludnia.